Fórmula de comida para reducir grasas

1 Fórmula universal para comidas para adelgazar: carbohidratos de alta calidad, proteínas de alta calidad, vitaminas, fibra y verduras, beber más agua, acostarse temprano, hacer ejercicio moderado, practicar tres puntos y comer siete puntos.

¡Todos estos son consejos para perder peso!

2¿Cuántos nutrientes se deben consumir cada día?

Carbohidratos: En general, las personas pueden consumir 3-3,5 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kilogramos debe consumir 150 g de carbohidratos al día.

Proteínas: 100-200g. Las personas normales consumen entre 0,8 y 1,2 g por kilogramo, y las personas en forma, 2 g por kilogramo. Tenga en cuenta que el tofu también es una proteína.

Verduras: 400-600 g, las verduras de hoja verde deben representar más de la mitad y los tubérculos se consideran carbohidratos. Fruta: Sólo se pueden comer frutas con bajo IG y bajo contenido de azúcar dentro de los 300 g.

Agua potable: más de 2000 ml

3 ¿Cómo combinar los ingredientes diarios?

Desayuno: principalmente proteínas de alta calidad, unidas a carbohidratos de alta calidad, que ayudan a estabilizar el azúcar en sangre. Se recomienda unas 300 calorías. ¡Fruta moderadamente baja en azúcar!

Almuerzo: 100g de carne, 200g de verdura, hidratos de carbono de alta calidad, 450 calorías recomendadas.

Cena: Verduras, moderada en proteínas, 250 calorías. ¡No se recomienda comer fruta!

El aporte calórico diario es el 80% del aporte calórico. Esto creará una diferencia energética y mantendrá el equilibrio nutricional. ¡Si repites esto, lo conseguirás!