¿Cómo debería ser un estilo de vida saludable y civilizado?
Primero, organizar las comidas de manera razonable
Una disposición dietética razonable incluye dos aspectos: una dieta saludable y una buena dieta Hábitos alimentarios . La dieta diaria de los adultos debe incluir las siguientes cuatro categorías de alimentos:
1. Dependiendo de la cantidad de actividad y la capacidad de digestión, cada persona necesita entre 250 y 600 gramos (5 a 12 taeles) por día. Se recomienda comer más cereales integrales, porque los cereales integrales son más nutritivos que los cereales finos.
2. Verduras y frutas. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Un adulto debe comer al menos 500 gramos (1 kilogramo) de frutas y verduras frescas al día.
3. El tofu, los frijoles, diversas carnes, aves, productos acuáticos y huevos son ricos en proteínas. Los adultos deben comer de 200 a 300 gramos (4 a 6 taeles) al día; la leche (leche de vaca, de cabra, de yegua, queso, etc.) también es una buena bebida nutritiva y es apropiado beber de 250 a 500 ml al día. .
4. Aceite, sal, azúcar, etc. El aceite vegetal debe ser la principal fuente de cocción. Trate de comer la menor cantidad posible de aceite animal o nada de él. No más de 20 g (dos cucharadas de porcelana) de aceite vegetal y 10 g de sal por persona al día.
En segundo lugar, insista en hacer ejercicio adecuado
La vida requiere ejercicio. Muy poco o demasiado ejercicio no es bueno para la salud. El ejercicio más sencillo es caminar a paso ligero, caminar 3 kilómetros al día o realizar otros ejercicios durante más de 30 minutos (como subir escaleras). Haga ejercicio al menos 5 veces por semana. La intensidad del ejercicio debe ser que su frecuencia cardíaca alcance 170 menos su edad durante el ejercicio.
En tercer lugar, cambiar los malos comportamientos
El tabaquismo está directamente relacionado con la hipertensión, la bronquitis crónica, las enfermedades coronarias, el cáncer y otras enfermedades, poniendo en grave peligro la salud. Fumar es un comportamiento gravemente perjudicial para la salud del ser humano.
2. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede dañar el hígado, los riñones y los sistemas nervioso y cardiovascular. Conducir en estado de ebriedad es un comportamiento irresponsable hacia uno mismo y hacia los demás.
3. Las drogas (heroína, marihuana, metanfetamina, éxtasis, etc.) anestesian los nervios de las personas y son extremadamente dañinas. Todas las personas deberían mantenerse alejadas de las drogas.
4. Observar la ética sexual. La prostitución y la prostitución son conductas de alto riesgo para la propagación de enfermedades de transmisión sexual, SIDA y hepatitis.
5. Los hábitos de vida irregulares son extremadamente perjudiciales para la salud. Por lo tanto, conviene llevar una vida normal, trabajar y descansar a tiempo y garantizar un sueño adecuado. Si no bebes té o café antes de acostarte, no podrás comer lo suficiente. Mantenga la calma, evite la ansiedad o la agitación y no haga ejercicio extenuante.
6. Trabajar relajadamente, sin estrés excesivo ni largas horas de fatiga.
7. El entretenimiento no es indulgencia.
8. No beber agua cruda o inmunda; no comer alimentos inmundos o en mal estado.
9. Está prohibido escupir, tirar basura, pisotear el césped, destruir árboles, desperdiciar recursos, etc.
10. Cuando esté expuesto a sustancias tóxicas y nocivas y trabaje en entornos peligrosos, respete estrictamente los procedimientos operativos y tome medidas de autoprotección.
Cuarto, mantén la mente en paz.
Recuerde: la felicidad es un sentimiento psicológico totalmente personal: ¡las personas felices son felices!
5. Proteger conscientemente el medio ambiente
El entorno en el que vivimos los humanos es muy importante para la salud de las personas. Todos deben respetar las leyes y reglamentos de protección ambiental, observar la ética social y no contaminar el medio ambiente.
6. Aprenda conocimientos sobre salud
Para establecer un estilo de vida saludable, es necesario comprender los conocimientos sobre salud, prestar atención a aprender constantemente nuevos conocimientos sobre salud y resistir la influencia de la superstición y la desinformación diversa. Viva un estilo de vida más saludable.