¿Cuáles son las necesidades dietéticas en el primer semestre del tercer año de secundaria?

En el tercer grado de la escuela secundaria, el cuerpo del niño también ha alcanzado la etapa de desarrollo y el aprendizaje requiere mucha capacidad cerebral. En cuanto a la dieta, deben complementar suficientes nutrientes diarios sin sobredosis: la dieta debe ser regular y los horarios de las comidas no se pueden cambiar a voluntad, la carne y las verduras deben ser equilibradas y no se puede comer solo carne; Además, el pescado, la carne y los huevos son alimentos ácidos. Comer demasiado puede provocar fácilmente una disminución de la capacidad de pensamiento de los niños. Una porción de carne debe mezclarse con tres porciones de comida vegetariana. Consuma menos comida chatarra, como fideos fritos y fideos instantáneos. , especialmente estudiantes que viven en el campus. Simplemente esté lleno al 70% y evite comer en exceso. . .

Cuestiones a las que los estudiantes de secundaria deben prestar atención en su dieta diaria

Comer menos: los diez mejores alimentos chatarra

Hace unos días, el Mundo La Organización de la Salud anunció los diez alimentos y alimentos chatarra más dañinos del mundo. Los adolescentes prefieren muchas de las diez comidas chatarra principales, pero por su salud, coma con menos frecuencia o menos cantidad de los siguientes alimentos.

(1) Los principales peligros de los alimentos fritos son: (1) El almidón frito causa enfermedades cardiovasculares (2) Contiene carcinógenos; ③ Destruye las vitaminas y desnaturaliza las proteínas;

⑵ Los principales peligros de los alimentos encurtidos son: ① presión arterial alta, sobrecarga de riñones, cáncer de nasofaringe; (2) afectar el sistema mucoso (dañino para el estómago);

⑶Principales peligros de los alimentos cárnicos procesados ​​(carne seca, hilo cárnico, embutidos, etc.). ) son: ① Contiene uno de los tres carcinógenos: nitrito (conservante y colorante); ② Contiene una gran cantidad de conservantes, lo que aumenta la carga sobre el hígado.

⑷Los principales peligros de las galletas (excluidos los horneados a baja temperatura y las galletas integrales) son: ① El exceso de sabores y pigmentos comestibles aumentará la carga sobre la función hepática (2) Destruirá gravemente las vitaminas; Muchas calorías, bajas en nutrientes.

5. Los principales peligros de los refrescos y los alimentos con cola son: 1. Contienen ácido fosfórico y ácido carbónico, que eliminarán una gran cantidad de calcio del cuerpo. 2. El contenido de azúcar es demasiado alto; Hacer que te sientas lleno después de beber, lo que afecta la comida.

[6] Los principales peligros de las comidas preparadas (principalmente fideos instantáneos y alimentos inflados) son: ① contenido excesivo de sal, que contiene conservantes y sabores, que daña el hígado (2) solo calorías, no nutrición;

(7) Los principales peligros de los alimentos enlatados (incluidos el pescado y las frutas) son: ① Destruye las vitaminas y desnaturaliza las proteínas; ② Demasiadas calorías y bajo contenido nutricional.

Ni siquiera la comida chatarra está prohibida. La clave es saber equilibrar los nutrientes y las calorías, y saber equilibrar tu dieta para poder reducir o evitar el daño que la comida chatarra puede hacerte. Consuma más verduras, frutas, frijoles, leche y otros alimentos saludables e higiénicos para asegurar una dieta variada.

Cantidad adecuada: 70% a 80% del total.

Los padres constantemente les dicen a sus hijos que coman más, que coman más. Cuando la familia se transmite de generación en generación, el amor de los padres por sus hijos en realidad no es bueno para ellos. No coma demasiado, principalmente para evitar aumentar la carga sobre el tracto digestivo, desviar la sangre del cuerpo y asegurar un suministro adecuado de sangre al cerebro. Además, comer demasiado durante mucho tiempo puede dañar el tracto gastrointestinal, provocar flatulencias y, por tanto, dañar las funciones pulmonares y cardíacas.

Una combinación razonable de carne y verduras

Los alimentos ácidos como el pescado, la carne y los huevos provocarán "acidosis" si el cuerpo humano consume demasiados alimentos ácidos. Como resultado, es fácil cansar a las personas y reducir su resistencia, especialmente la capacidad de pensamiento, la memoria y el síndrome de neurastenia de los candidatos. Una porción de carne debe combinarse con tres porciones de platos vegetarianos para lograr la proporción ácido-base adecuada.

Bebe más agua y menos café.

Es un verano caluroso cuando los niños están repasando para los exámenes, estudian intensamente y sudan con facilidad. Los expertos en nutrición recuerdan que la sudoración consume una gran cantidad de líquidos corporales y sales inorgánicas del cuerpo, lo que puede provocar fácilmente trastornos metabólicos. Al mismo tiempo, el clima cálido afecta la secreción de jugos gástricos y reduce la capacidad de digestión. Además, la falta de sueño y la pérdida de líquidos pueden reducir significativamente el apetito. Asegúrate de beber entre 1500 y 2000 ml de agua todos los días. Una cantidad suficiente de agua puede garantizar una circulación sanguínea fluida y proporcionar un suministro oportuno del oxígeno necesario para el trabajo cerebral.

A los estudiantes de secundaria les gusta actuar juntos, imitarse unos a otros y, a menudo, interactuar entre ellos sobre sus hábitos alimentarios. Son propensos a comer en exceso, a comer en exceso, al eclipse parcial, a los tabúes, a ser quisquillosos con la comida, a comer bocadillos, a hacer dieta y al miedo a la obesidad. Deberíamos ayudarles a deshacerse de estos malos hábitos alimentarios.

Muchos estudiantes de secundaria pueden estar internados en escuelas o zonas residenciales. Deben prestar atención a la gestión de las comidas grupales, prestar atención a una dieta equilibrada y garantizar un suministro adecuado de nutrientes. Las comidas familiares deben ser de alta calidad y el menú variado. El aporte diario de carne y huevos es de 100 a 159 gramos, 1 botella de leche o leche de soja, de 500 a 750 gramos de cereales y de 300 a 500 gramos de verduras. Cuando tres comidas son insuficientes se pueden añadir snacks, como bollos de carne y bollería rica en calorías y proteínas, pero no es recomendable comer más snacks, como caramelos, flores de ciruelo, semillas de melón, etc.