¿Qué es lo mejor para comer antes de hacer ejercicio? ¿Cómo reponer calorías antes del ejercicio y cómo reponer la nutrición después del ejercicio?
Muchas personas comienzan a hacer ejercicio con el estómago vacío o al menos 3 horas después de una comida. Los carbohidratos tardan entre 2,5 y 3 horas en digerirse y absorberse en el cuerpo. Por lo tanto, la mayoría de las personas obtienen malos resultados en la pérdida de grasa simplemente porque siempre comienzan a hacer ejercicio antes de que sus cuerpos se llenen de glucógeno. Y se dejó engañar por las falsas declaraciones de los medios. Es más, se dice que la grasa comienza a quemarse a partir de los 30 minutos de ejercicio. Si las reservas de azúcar son insuficientes, lo que se metaboliza durante el ejercicio es básicamente agua y músculo, con solo un poco de grasa. Además, el tiempo de ejercicio es muy reducido y la grasa básicamente no interviene en el metabolismo. Perder peso no significa perder grasa. La mayor parte de la pérdida de peso es agua y masa corporal magra. Si se reduce la masa corporal magra, la tasa metabólica disminuirá significativamente con la pérdida de peso y el metabolismo será más lento. Una vez que se suspende el entrenamiento y se repone adecuadamente el agua, el peso seguirá regresando. Esta es también la razón principal por la que muchos amigos se recuperan después de perder peso.