¿Qué es lo mejor para comer antes de hacer ejercicio? ¿Cómo reponer calorías antes del ejercicio y cómo reponer la nutrición después del ejercicio?

Reponer adecuadamente agua y alimentos azucarados antes del ejercicio, como un pequeño trozo de pan, 50 g de arroz o chocolate negro (no comer chocolate que contenga leche). Consuma carbohidratos antes de entrenar para perder grasa durante el ejercicio. ¿Qué deporte se está volviendo viral en línea? Es hora de perder grasa. Esto es cierto, pero hay una premisa que la mayoría de la gente desconoce y es que cuando las reservas de glucógeno del cuerpo son suficientes, durante los primeros 45 a 55 minutos de ejercicio, la energía se extrae originalmente de la almacenada. azúcar suministrado, y luego la grasa se utilizará para participar en el suministro de energía. (Como sugiere el nombre, es una función de participación. En cuanto a las afirmaciones sobre la pérdida de grasa, todas las agregan las propias personas que hacen dieta).

Muchas personas comienzan a hacer ejercicio con el estómago vacío o al menos 3 horas después de una comida. Los carbohidratos tardan entre 2,5 y 3 horas en digerirse y absorberse en el cuerpo. Por lo tanto, la mayoría de las personas obtienen malos resultados en la pérdida de grasa simplemente porque siempre comienzan a hacer ejercicio antes de que sus cuerpos se llenen de glucógeno. Y se dejó engañar por las falsas declaraciones de los medios. Es más, se dice que la grasa comienza a quemarse a partir de los 30 minutos de ejercicio. Si las reservas de azúcar son insuficientes, lo que se metaboliza durante el ejercicio es básicamente agua y músculo, con solo un poco de grasa. Además, el tiempo de ejercicio es muy reducido y la grasa básicamente no interviene en el metabolismo. Perder peso no significa perder grasa. La mayor parte de la pérdida de peso es agua y masa corporal magra. Si se reduce la masa corporal magra, la tasa metabólica disminuirá significativamente con la pérdida de peso y el metabolismo será más lento. Una vez que se suspende el entrenamiento y se repone adecuadamente el agua, el peso seguirá regresando. Esta es también la razón principal por la que muchos amigos se recuperan después de perder peso.