¿Cuál es el desayuno más razonable para los estudiantes de secundaria?
Desayuno infantil: Los niños se encuentran en su punto máximo de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Si las condiciones lo permiten, el desayuno de los niños suele consistir en un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan. La leche se puede sustituir por jugo u otras bebidas. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Desayuno para adolescentes: Los adolescentes se desarrollan rápidamente y sus músculos y huesos a menudo crecen vigorosamente. Especialmente necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar a sus cuerpos a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en un "momento difícil", cargando con las dos cargas principales del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada para retrasar. A medida que las personas de mediana edad envejecen, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc., y debe mantenerse baja en calorías y grasas.
¿Qué desayunan los nutricionistas?
Al vivir en una metrópolis tensa y ajetreada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas como dormir hasta tarde, no tener tiempo para prepararse, etc. por no desayunar. Entonces, echemos un vistazo, ¿cómo organizan y preparan los nutricionistas su propio desayuno? Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy simple, simplemente use leche para hacer un sándwich, haga huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtelos por la mitad, corte los pepinos, lave los tomates cherry y coloque los huevos cocidos/estofados y las rodajas de pepino directamente al siguiente. Por la mañana, tomates cherry intercalados entre dos rebanadas de pan. Si es una ración para niños, puedes voltear los camarones secos en el microondas antes de agregarlos al sándwich, que puede complementar calcio y proteínas, y tiene un sabor un poco salado y crujiente. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están presentes. Si aún no tienes tiempo suficiente, puedes preparar los bocadillos la noche anterior y calentarlos en el microondas por la mañana. Los niños pueden comer un vaso de leche y un trozo de sándwich en menos de diez minutos.
Lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida por la noche.
Existen varias formas de combinar un desayuno nutritivo.
Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser ricas y diversas. Siempre que se cumplan los tres principios "necesarios", también puedes utilizar el tuyo. ingenio para hacer un desayuno sencillo y nutritivo.
1. Leche, bollos de verduras/bollos de carne, verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir en ayunas por la mañana, lo mejor es comerlo con bollos al vapor, bollos al vapor, etc. Si se trata de bollos vegetarianos al vapor, como bollos al vapor de champiñones, bollos al vapor de verduras, etc., la nutrición es más completa, si te gusta comer bollos al vapor con carne, debes agregar algunas verduras y frutas, o usar jugo de vegetales o jugo de frutas; en su lugar, preferiblemente recién exprimido.
2. Gachas de los ocho tesoros: Si las trabajadoras de cuello blanco tienen las condiciones, pueden hacer las gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregar arroz, frijoles rojos, maní, frutas verdes, etc. , y cómelo caliente a la mañana siguiente, lo cual es cómodo y adelgazante.
3. Avena con leche y azúcar en la sangre: primero prepare la avena con agua hirviendo y luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o diabetes heredada de familia.
La primavera es una estación de vigoroso crecimiento y desarrollo para los niños. Muchos niños comen en el colegio al mediodía y es difícil garantizar la riqueza, por lo que el papel del desayuno es especialmente importante. Los expertos piden a los padres que sean más diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo a sus hijos para que puedan "ir más rápido".
Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas
Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) más 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa y 3 lonchas de queso (30 g cada una)
Cada semana
Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50 g cada una), 3 tartas (25 g cada), 1 pera (150g)
Semanal
Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50g cada uno), 3 bizcochos (25g cada uno), 1 pera (150g)
Tres: 3 botellas de yogur (600g), 3 tortillas (25g de huevos y 75g de harina de trigo cada una), 1 manzana grande (150g)
Semana
Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una) y 90 gramos de cereal, 3 panecillos de carne (50 gramos cada una), 3 plátanos (300 gramos)
Viernes: 3 botellas de leche, 3 panes sándwich ( cada uno contiene 2 rebanadas de pan de 50 g, 2 rebanadas de lechuga de 50 g, pechuga de pollo de 20 g), 3 tortitas (de 50 g cada una), 3 naranjas (150 g)
Sábado: gachas de mijo (arroz japonica 100 g), 3 tortillas (120g), 3 siomai (75g), 3 bollos de verduras (150g)
Domingo: 3 botellas de leche (227ml cada una) más 90g de cereal, 75g de salchicha de jamón, 3 panes de desayuno (50g cada una) , 3 plátanos (300 g)
Consejos para un desayuno saludable
1. Desayunar después de levantarse es propenso a la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse. Es mejor comer entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
2. Las personas que tengan la costumbre de madrugar pueden concertar el desayuno después de las 7.
3. No comas demasiado rápido porque tienes prisa para no dañar tu sistema digestivo.
4. El desayuno también debe ser regular y cuantitativo, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.
5. Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que saltarse el desayuno y depender de comidas adicionales no es científico.
6. El modelo a seguir de los padres es muy importante. Sólo cuando los padres toman la iniciativa en un desayuno nutritivo y saludable, los niños pueden desarrollar buenos hábitos de desayuno.
La primera semana: pan (tarta) mermelada (mantequilla) huevos revueltos, leche, cilantro, zanahoria y tofu desmenuzado.
La segunda semana: galletas de harina negra (bollos al vapor), palitos de masa fritos, wonton, ajo y soja.
Semana 3: Hot cake, piña (jamón), leche de soja, camarones, zanahoria y tofu.
Semana 4: Bollos de pan, rollitos de carne, cacahuetes fritos, cuajada de tofu, gambas secas y almendras y apio.
La quinta semana: bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo, repollo agrio y picante.
Semana 6: Panqueques de fruta, tofu seco estofado, gachas de mijo, col rizada y soja.
Domingo: Tres arroz frito fresco, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.