Ingesta diaria de diversos alimentos para niños

En primer lugar, la ingesta recomendada de cereales y patatas para diferentes grupos de personas;

¿Cuánto alimento básico se debe consumir cada día desde los 2 años hasta la edad adulta? Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" de 2016, que se centran principalmente en este tema, hacen especial hincapié en la ingesta de cereales integrales, legumbres diversas y patatas. Los cereales integrales se refieren a los cereales que no han sido refinados ni triturados en hojuelas pero que aún conservan el endospermo, el germen, el salvado y los nutrientes naturales de los cereales intactos. Los frijoles diversos se refieren a los frijoles rojos, los frijoles mungos, los frijoles rojos y los frijoles pintos distintos de la soja; también se recomiendan batatas, patatas moradas, patatas y otras patatas;

2. Ingesta recomendada de frutas, verduras, leche y frijoles para diferentes grupos de personas.

En los últimos años, la ingesta de verduras por parte de los residentes chinos ha disminuido gradualmente, y la ingesta de frutas, soja y especies domésticas se ha mantenido en un nivel bajo. En función de su valor nutricional e importancia para la salud, se recomienda aumentar la ingesta de verduras, frutas, leche, soja y sus productos. Se recomienda consumir entre 300 y 500 g de verduras al día, ¿de las cuales las verduras oscuras representan? 200-350 gramos de fruta y 300 gramos de leche o productos lácteos que engordan mucho cada día, comer una media de 25-35 g de soja y frutos secos cada día, insistir en las verduras y frutas en las comidas diarias, y hacer que la leche y la soja sean un alimento importante; parte de la dieta;

Tres. Ingesta recomendada de alimentos animales para diferentes grupos

Actualmente, los residentes chinos consumen más carne de ganado y menos aves y pescado, lo que no favorece la nutrición y la salud de los residentes y debe ajustarse. Se recomienda que los adultos consuman entre 40 y 75 g de productos acuáticos, entre 40 y 75 g de carne de ganado y entre 40 y 50 g de huevos al día en promedio. La ingesta diaria total se estima en 120-200 g.

△La ingesta de pescado, aves, huevos y carnes magras debe ser moderada;

△Comer 280-525 g de pescado, 280-525 g, 280-350 g de aves; número de huevos;

△Se da prioridad al pescado y las aves;

△No deseche las yemas al comer huevos, no más de 7 huevos por semana.

△Coma menos productos cárnicos grasos, ahumados y encurtidos;

△Se recomienda comer despojos de animales 2-3 veces al mes, unos 25 g cada vez;