¿Cómo perder peso en invierno?
1 Cómo adelgazar en invierno
1. Algas
Las algas son un alimento bajo en calorías y rico en fibra. 20g de algas secas tienen sólo 30. calorías. Las algas marinas concentran varias vitaminas B en las algas, especialmente riboflavina y niacina. La vitamina B es un elemento esencial para quemar grasas. Las algas son ricas en yodo, lo que puede acelerar nuestro consumo de calorías y ayudarnos a perder peso durante el ejercicio.
¿Cuál es la mejor manera de perder peso? Las algas son la mejor opción y un complemento saludable para tu dieta. Las algas son bajas en calorías y contienen iones de sodio y yodo, pero no todo el mundo es apto para comer algas. Las personas con mala función renal, hipertiroidismo o edema corporal deben tener cuidado al comer algas.
Cuando estas personas eligen las algas, lo mejor es comerlas sin añadir demasiados condimentos. Hasta ahora, los únicos alimentos reales con algas sin condimentos son las algas y las algas con sushi.
Las algas tienen muchas ventajas y son muy bajas en calorías. Comer algas puede reponer iones de sodio y yodo en el cuerpo humano. Por supuesto, las algas tienen sus inconvenientes. La desventaja es que es un poco grasoso y salado. Por eso, hay que tener cuidado a la hora de comprar algas y aprender a elegirlas correctamente, especialmente para la obesidad provocada por los edemas.
A la hora de elegir las algas, no queda claro a partir de los ingredientes cuántos condimentos contienen, pero a juzgar por el orden de disposición, el primero que se añade suele ser el que más.
2. Pastel integral de fibra
Para las niñas que no pueden controlar su apetito por las galletas, deben evitar las galletas tipo barquillo, las galletas y los bizcochos ricos en calorías. Puedes elegir los ricos en calorías. galletas tipo barquillo, galletas y bizcochos tipo sándwich. Galletas integrales ricas en fibra para satisfacer tus antojos.
Las galletas integrales ricas en fibra utilizan harina integral y son ricas en fibra, lo que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal, facilitar la digestión y evitar que las personas aumenten de peso.
Las galletas suelen incluirse en las listas de dietas y ayunos. Los orígenes de las galletas se remontan a Persia. Las galletas se hornean principalmente con harina de trigo, azúcar y aceite como materia prima.
Muchas chicas no soportan la tentación del aroma crujiente de las galletas. Lo mejor es evitar los barquillos, las galletas y los bizcochos a la hora de elegirlos, porque son extremadamente calóricos, pudiendo dos galletas tipo sándwich hasta 360 kcal. Las niñas que quieren satisfacer sus antojos eligen galletas integrales ricas en fibra. Las galletas integrales están hechas de harina integral y son ricas en fibra, que pueden ayudar a la motilidad gastrointestinal y facilitar la digestión.
Recordatorio:
Al elegir galletas con alto contenido de fibra, preste atención a los ingredientes en el empaque. Las galletas con fibra calificadas solo están calificadas si el contenido de fibra es superior a 5 g.
La ingesta diaria de galletas con fibra no debe exceder los 30g. Beber más agua al comer galletas no sólo puede aliviar la sequedad de las galletas, sino también aumentar la sensación de saciedad.
3. Patatas fritas al horno
El método para hacer patatas fritas al microondas sin aceite es muy sencillo. Cortar las patatas en rodajas y enjuagarlas con agua para quitarles el almidón adherido. El calor será menor. Escurre el agua de las patatas chips, extiéndelas sobre un plato, espolvorea un poco de sal y mételas en el microondas durante 3-5 minutos. Finalmente, espolvorea con chile en polvo o matcha en polvo según tu gusto.
Aunque las patatas fritas al horno son bajas en calorías y grasas, no conviene comerlas en exceso. Además, la cola y las patatas fritas son catalizadores de la obesidad, así que no las comas juntas. Las patatas fritas se pueden combinar con café negro o zumos de frutas y verduras. Por supuesto, el agua pura tiene las calorías más bajas.
4. Chocolate negro
El chocolate negro es la variedad con menor contenido de leche y azúcar de la familia del chocolate, por lo que es el que menos engorda de la familia del chocolate. Al elegir el chocolate, preste atención a comparar el contenido de cacao y el contenido de azúcar de varios chocolates.
El chocolate siempre ha dado a la gente la ilusión de que es fácil ganar peso y no es saludable. Esto es realmente una gran injusticia. No todo el chocolate es igual. Un estudio reciente muestra que el chocolate amargo también puede ayudarte a quemar calorías y mantenerte saludable. En general, el chocolate negro con un contenido de cacao de hasta el 70% puede ayudarte a quemar grasas.
¡El chocolate también es un alimento para bajar de peso!
En este estudio, los experimentadores se dividieron en dos grupos: un grupo comió chocolate negro y el otro chocolate con leche. Espera unas horas a que se digiera el chocolate, luego sirve la pizza y deja que la coma hasta que no pueda comer más. En promedio, el grupo de chocolate amargo comió 15 pizzas menos que el grupo de chocolate con leche.
¿A qué se debe esto? El chocolate negro contiene una alta concentración de manteca de cacao pero es rico en antioxidantes, que ofrecen beneficios para la salud. Por tanto, cuanto mayor sea el contenido de cacao en el chocolate negro, más antioxidantes contiene. Al mismo tiempo, el chocolate amargo es rico en flavanoles, que se ha demostrado que aceleran el flujo sanguíneo al cerebro, limpian los vasos sanguíneos y reducen la presión arterial. Además, ¡acelerar tu metabolismo puede hacerte más inteligente!
El chocolate te hace sentir saciado.
Otra investigación muestra que comer un pequeño trozo de chocolate puede ayudar a controlar el apetito al hacer que te sientas lleno, evitando que consumas más calorías y evitando así el aumento de peso, lo que puede explicar por qué las personas que comen chocolate tienden a tener un índice de masa corporal más bajo. Sin embargo, solo porque esta encuesta es solo para descubrir la relación entre comer chocolate y estar delgado, no creas que a partir de ahora podrán comer chocolate sin restricciones. La exactitud de las conclusiones extraídas de la encuesta necesita más investigación para confirmar. Si desea probar si el chocolate realmente puede ayudar con el fitness, existe mucho conocimiento sobre cómo elegir el chocolate.
3. Patatas fritas al horno
El método para hacer patatas fritas al microondas sin aceite es muy sencillo. Cortar las patatas en rodajas y enjuagarlas con agua para quitarles el almidón adherido. El calor será menor. Escurre el agua de las patatas chips, extiéndelas sobre un plato, espolvorea un poco de sal y mételas en el microondas durante 3-5 minutos. Finalmente, espolvorea con chile en polvo o matcha en polvo según tu gusto.
Aunque las patatas fritas al horno son bajas en calorías y grasas, no conviene comerlas en exceso. Además, la cola y las patatas fritas son catalizadores de la obesidad, así que no las comas juntas. Las patatas fritas se pueden combinar con café negro o zumos de frutas y verduras. Por supuesto, el agua pura tiene las calorías más bajas.
4. Chocolate negro
El chocolate negro es la variedad con menor contenido de leche y azúcar de la familia del chocolate, por lo que es el que menos engorda de la familia del chocolate. Al elegir el chocolate, preste atención a comparar el contenido de cacao y el contenido de azúcar de varios chocolates.
El chocolate siempre ha dado a la gente la ilusión de que es fácil ganar peso y no es saludable. Esto es realmente una gran injusticia. No todo el chocolate es igual. Un estudio reciente muestra que el chocolate amargo también puede ayudarte a quemar calorías y mantenerte saludable. En general, el chocolate negro con un contenido de cacao de hasta el 70% puede ayudarte a quemar grasas. ¡El chocolate también es un alimento para bajar de peso!
En este estudio, los experimentadores se dividieron en dos grupos: un grupo comió chocolate negro y el otro chocolate con leche. Espera unas horas a que se digiera el chocolate, luego sírvele la pizza y déjale comerla hasta que no pueda comer más. En promedio, el grupo de chocolate amargo comió 15 pizzas menos que el grupo de chocolate con leche.
¿A qué se debe esto? El chocolate negro contiene una alta concentración de manteca de cacao pero es rico en antioxidantes, que ofrecen beneficios para la salud. Por tanto, cuanto mayor sea el contenido de cacao en el chocolate negro, más antioxidantes contiene. Al mismo tiempo, el chocolate amargo es rico en flavanoles, que se ha demostrado que aceleran el flujo sanguíneo al cerebro, limpian los vasos sanguíneos y reducen la presión arterial. Además, ¡acelerar tu metabolismo puede hacerte más inteligente!
El chocolate te hace sentir saciado.
Otra investigación muestra que comer un pequeño trozo de chocolate puede ayudar a controlar el apetito al hacer que te sientas lleno, evitando que consumas más calorías y evitando así el aumento de peso, lo que puede explicar por qué las personas que comen chocolate tienden a tener un índice de masa corporal más bajo. Sin embargo, solo porque esta encuesta es solo para descubrir la relación entre comer chocolate y estar delgado, no creas que a partir de ahora podrán comer chocolate sin restricciones. La exactitud de las conclusiones extraídas de la encuesta necesita más investigación para confirmar. Si desea probar si el chocolate realmente puede ayudar con el fitness, existe mucho conocimiento sobre cómo elegir el chocolate.
6. Ciruela agria
La ciruela agria es un alimento alcalino, que ayuda al equilibrio ácido-base de la sangre en el cuerpo, reduce el fuego del hígado, ayuda a la digestión del bazo y del estómago, y nutre el hígado. Las ciruelas ácidas también tienen efectos antienvejecimiento, promueven los fluidos corporales, calman la sed y neutralizan los metabolitos ácidos. Para algunas chicas que quieren perder peso pero les encanta comer, las ciruelas ácidas serán una buena opción.
Las ciruelas ácidas son ricas en fitoquímicos que pueden ayudar al cuerpo a eliminar eficazmente grasas y toxinas.
Beber un vaso de jugo de ciruela ácida acelerará enormemente el proceso de "limpieza" de su cuerpo y su hígado podrá excretar rápida y completamente las sustancias que pueden causar obesidad de su cuerpo.
7. Dátiles rojos
Aunque los dátiles rojos son dulces, son un buen alimento para adelgazar de forma saludable. Los dátiles rojos contienen una gran cantidad de vitamina C, que puede reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. También son ricos en calcio y hierro y tienen un buen efecto terapéutico sobre la anemia en las mujeres. Los dátiles rojos no son ricos en calorías, por lo que comer dátiles rojos como refrigerio puede mantener la salud y perder peso.
Los hechos han demostrado que comer dátiles rojos todos los días no puede perder peso, pero comer dátiles rojos con regularidad puede contribuir a embellecer y reponer la sangre. Al mismo tiempo, debido a que el contenido de azúcar de los dátiles rojos es muy alto y son alimentos con alto contenido energético, lo mejor es comer menos dátiles rojos si se quiere adelgazar.
Si se quiere perder peso se recomienda comer adecuadamente y hacer ejercicio. Es necesario establecer objetivos de pérdida de peso.
Insistir en llevar un diario para adelgazar, beber más agua, tener constancia y constancia, controlar las calorías y las grasas, llevar una dieta ligera, comer frutas y verduras con regularidad, tener una dieta equilibrada y un balance calórico negativo . Establecer un buen estilo de vida.
8. Tomates pequeños
Los tomates son ricos en colágeno y fibra, que no sólo hacen que las personas se sientan saciadas, sino que también absorben el exceso de grasa del cuerpo y la eliminan del organismo. Además, el sabor amargo único de los tomates estimulará la secreción de jugo gástrico, promoverá la motilidad gastrointestinal, aumentará el metabolismo y ayudará a perder peso.
Los tomates pequeños se pueden utilizar tanto como verdura como fruta. Además de todos los nutrientes contenidos en los tomates, su contenido de vitaminas es 1,7 veces mayor que el de los tomates comunes, su contenido de azúcar es sólo alrededor del 2%, es bajo en calorías y rico en fibra dietética. De hecho, es un buen producto para perder peso y reducir el azúcar en sangre. Los tomates cherry también ayudan al cuerpo a digerir grasas y proteínas. Pero no comas más a ciegas. De 50 a 150 gramos al día pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano.
Comer tomates puede ayudarte a perder peso. El licopeno de los tomates puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener el equilibrio nutricional. Para adelgazar con tomate se recomienda comer tomate antes de las comidas, que contiene fibra dietética que no es digerida ni absorbida por el cuerpo humano. Evite que su cuerpo absorba más grasa de los alimentos mientras reduce la ingesta de arroz y platos ricos en calorías. El sabor amargo único de los tomates también puede estimular la secreción de jugo gástrico y promover la peristalsis gastrointestinal, ayudando así a que la fibra dietética de los tomates absorba el exceso de grasa en los intestinos y la excrete junto con los desechos. Para las personas con constitución fría o estómago débil, pueden optar por calentar tomates o jugo de tomate.
Hay muchas formas de perder peso utilizando la dieta del tomate, pero a muchas personas les resulta complicado adoptar un método de adelgazamiento que requiera soportar un dolor, y muy pocos de ellos persisten.
Si quieres adelgazar, el método adelgazante con tomate es sin duda el método más ideal y relajante. Usando tomates para adelgazar, según las estadísticas, puedes perder de 2 a 5 kilogramos en el primer mes. Este efecto parece absolutamente atractivo. Si no lo intentas, creo que mucha gente no estará dispuesta. Según la experiencia de algunas personas, la pérdida de peso será más lenta a partir del segundo mes.
Si aún quieres perder peso más rápido, puedes añadir algunas actividades auxiliares para potenciar el efecto de pérdida de peso. Por ejemplo, salga a caminar, suba una montaña y haga algunos ejercicios adecuados. No es necesario realizar actividades extenuantes. La clave es hacer que sea fácil de seguir sin que sea demasiado agotador para que puedas seguir perdiendo el exceso de grasa. Esta es la actual moda internacional del tomate para adelgazar.
9. Gelatina baja en azúcar
_ _Contiene fibra soluble en agua, que ayuda a la motilidad gastrointestinal, tiene una fuerte absorción de agua y te hace sentir lleno fácilmente después de comer. _ _ tiene muy pocas calorías Las calorías de la taza pequeña de instantánea _ _ provienen principalmente del azúcar agregado, por lo que siempre que elijas una fórmula baja en azúcar, es una opción saludable.
10. Edamame hervido
La soja es rica en vitamina C, fósforo, potasio y otros oligoelementos. La soja es rica en proteínas, pero baja en calorías. Por tanto, el edamame será el snack de primera elección en la dieta.
La soja, comúnmente conocida como haba de soja y soja, son las semillas de la planta herbácea anual soja. Tienen de 30 a 90 decímetros de altura, con tallos gruesos y forma de rombo cuadrado, las vainas son rectangulares, de 5 a 90 decímetros; 6 decímetros de largo, caídos y densos. Cubiertos de largas cerdas amarillas. Hay de 2 a 4 semillas, achatadas u ovaladas cuando están frescas, de 0,8 a 1,5 decímetros de largo, de color verde claro, amarillo, amarillo verdoso o negro púrpura cuando están secas.
Cuando se trata del valor nutricional del edamame, tanto China como Occidente tienen sus propios métodos.
La medicina tradicional china cree que el edamame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra; nutre los riñones, alivia el dolor, es diurético y elimina el calor. El edamame hervido, fermentado y secado al sol, es amargo y frío, alivia los síntomas y elimina las preocupaciones.
Los análisis occidentales muestran que la soja contiene un 38% de proteínas, un 18% de grasas, un 28,2% de carbohidratos, un 0,33% de vitaminas y principios activos como el ácido siríngico. Farmacológicamente, tiene el efecto de aumentar el flujo sanguíneo de las arterias coronarias y del miocardio, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y reducir la presión arterial. A pesar de los muchos beneficios, los europeos y los estadounidenses todavía rara vez comen edamame y productos de soya porque el edamame tiene un olor a frijol, causado por los hábitos dietéticos.
La soja y los productos de soja son buenos alimentos para complementar proteínas y minerales. Aunque contiene una cierta cantidad de grasa, la mayor parte son ácidos grasos insaturados que son beneficiosos para el cuerpo humano. Por lo tanto, si está lleno y no come más soja, generalmente no afectará la pérdida de peso.
2. Ejercicios adecuados para adelgazar en invierno
1. Correr
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico.
Índice de eficacia: ★★★★★
Apto para: casi todo el mundo
Puntos técnicos: no menos de 40 minutos cada vez, a velocidad media O principalmente trotar.
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico, que puede potenciar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
2. Montañismo
El montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
Índice de efectividad: ★★★★
Multitud aplicable: los pacientes con hipertensión y enfermedad coronaria deben actuar de acuerdo con su capacidad.
Puntos técnicos: La velocidad de subida debe ser lenta, pudiendo ajustarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.
La temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera, y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar.
3. Bádminton
El bádminton puede ayudarte a perder peso de forma continua sin rebotes.
Índice de efectividad: ★★★★
Público aplicable: casi todos
Puntos técnicos: la preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hacen que las personas se sientan cómodas, pero no subestimes su efecto deportivo. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol.
4. Ciclismo
Andar en bicicleta por montañas y crestas, sumado a la velocidad, puede consumir más calorías.
Índice de efectividad: ★★★★
Apto para la multitud: casi todos
Alpinismo, la combinación de velocidad y velocidad puede consumir más calorías.
Lo mejor es montar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
Puedes probar ejercicios de ritmo. Puedes pisar el pedal hacia arriba y hacia abajo. Al pedalear, trate de ser lo más estable posible, no salte sobre el asiento y mantenga la parte superior del cuerpo relajada. También puedes probar el entrenamiento de fuerza, reducir la velocidad durante la mayor parte del recorrido o incluso hablar mientras conduces.
También puedes hacer ejercicio a intervalos, pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos, luego relájate durante 10 minutos y luego pedaleando a mayor velocidad durante 5 minutos. Cambiar el ritmo y la intensidad del ejercicio puede hacer que el proceso de ejercicio sea interesante y crear estimulación de diferentes intensidades.