¿Qué desayunan las personas fitness?

Pregunta 1: ¿Cuál es el mejor desayuno para las personas que hacen ejercicio? ¿Qué es lo mejor para desayunar? Generalmente debe ser salado y dulce, comer fruta o beber jugo. Desayuno infantil: Los niños se encuentran en la etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementar con suplementos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor. Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia y los músculos y los huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas). Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en una "época difícil", asumiendo las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. y debe mantenerse bajo en calorías y grasas. ¿Qué desayuna un nutricionista? Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de la gente puede utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde y no tener tiempo para preparar el desayuno. Entonces, echemos un vistazo a cómo los nutricionistas organizan y preparan su propio desayuno. Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, simplemente haz un sándwich y bebe leche, haz huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtalos por la mitad, corta los pepinos, lava los tomates cherry y pon los huevos/huevos estofados, corta los pepinos y los tomates cherry. directamente a la mañana siguiente. Coloque los frutos femeninos entre dos rebanadas de pan. Para la porción infantil, voltea los camarones secos en el microondas y mételos en el sándwich. No solo aporta calcio, sino que también aporta proteínas. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están disponibles. Si todavía tienes poco tiempo, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y meterlos en el microondas por la mañana. El niño puede terminar un vaso de leche y un bocadillo en menos de 10 minutos. Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida durante la noche. Por supuesto, las opciones de desayuno pueden variar. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también podrás utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo. 1. Leche + bollos de verduras/bollos de carne + verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido. 2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las mujeres de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito. 3. Avena con leche hipoglucemiante: Primero lave la avena con agua hirviendo, luego agregue la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes. La primavera es la estación de crecimiento y desarrollo vigoroso de los niños. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar su riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se lleve el viento rápidamente". Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas: Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30 gramos ) Martes: 3 botellas de leche, 3 panecillos (50 g cada uno), 3 pasteles (25 g cada uno), 1 pera (1). 3 huevos fritos (cada uno con 25 g de huevos y 75 g de harina de trigo), 1 manzana grande (150 g) Jueves: 3 botellas de leche (227 ml de cereal cada una), 3 bollos de carne (50 g cada una) y 3 plátanos (300 g cada una) Viernes: 3 botellas de leche, 3 tortitas (50g cada una), 3 naranjas (150g) Sábado: gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 shaomai (75g), 3 bollos de verduras (150g). >

Pregunta 2: ¿Qué debo comer para estar en forma por la mañana? El mejor momento para hacer ejercicio es de 3:00 p. m. a 7:00 p. m., nunca había oído hablar de nadie que practicara tantos instrumentos por la mañana. Hacer ejercicio más de una hora después de una comida no es fácil hacerlo según tu tiempo, o puedes practicar en ayunas y comer media hora después.

No importa lo que comas, principalmente es pan, claras de huevo, patatas, plátanos, ternera, pollo...

Pregunta 3: ¿Qué deben desayunar las personas fitness? Regla de fitness: 3 puntos depende de la práctica, 7 puntos depende de la comida.

1. La nutrición es lo más importante. Debes complementar con alimentos ricos en proteínas, como carne de res, huevos y pescado.

2. Debes seguir estrictamente el plan y dominar los movimientos de entrenamiento correctos.

3. Descansa bien. Duerma lo suficiente, especialmente después de entrenar.

Pregunta 4: ¿Qué desayunar? ¿Qué desayunas? El chico del fitness te dará un menú fitness por la mañana. Debido a las grandes diferencias individuales, no es posible una replicación uniforme. Se pueden utilizar como referencia las siguientes recetas:

Período de reducción de grasas:

Desayuno: 1~2 huevos + leche + pan integral

Almuerzo: integral cereales + un plato pequeño de arroz + verduras + pescado.

Cena: un bol pequeño de arroz + huevos + pollo kung pao.

Etapa de desarrollo muscular: 1 kg de peso corporal requiere una ingesta de proteínas de 1,5 a 2 g.

07:30 Desayuno: 1 taza de cereal, 2 rebanadas de pan integral, 2 claras de huevo, 1 taza de jugo.

Manzanas extra +0.

12:00 El almuerzo incluye 200-250 g de verduras, 100-150 g de carne blanca y 150 g de cereales integrales.

Añadir 1 fruta o 1 vaso de yogur y 100-150g de alimento básico a las 15:00 horas.

17:00 Cena: 200-750g de verdura y 100g de carne.

Después del entrenamiento a las 19:00 horas, añade 60 gramos de hidratos de carbono, 3 claras de huevo o 30 gramos de proteína en polvo.

A las 22:30, añade 1 ración de fruta o 1 vaso de leche desnatada.

Pregunta 5: ¿Qué comer durante el fitness? Déjame contarte mi propia experiencia. En primer lugar, el trabajo y el descanso deben ser regulares, incluido el tiempo de sueño, la dieta, etc. En segundo lugar, el ejercicio físico debe ser regular, de 4 a 5 veces por semana. Luego responda sus preguntas dietéticas. Si necesita adelgazar, se recomienda hacer jogging o saltar la cuerda durante 10 minutos en ayunas por la mañana y luego desayunar. Desayuna pan integral con leche y un huevo. El mediodía es un buen momento para ingerir muchas proteínas. Se recomienda comer carne de res con verduras. El arroz depende de la ingesta de alimentos y de la grasa corporal. No se recomienda comer demasiada carne en la cena, ya que la situación específica varía de persona a persona. Si tienes hambre por la tarde o noche, puedes añadir algún snack, como dos rebanadas de pan integral y un vaso de leche. Dos o tres plátanos al día, mejor antes y después de hacer ejercicio. Se trata de complementos alimenticios. Si quieres practicar profesionalmente, necesitas proteína en polvo para complementar las proteínas. Si tienes alguna pregunta sobre la proteína en polvo, agregaré más.

Pregunta 6: ¿Qué debes comer en las tres comidas al día durante el fitness? El mejor momento de fitness es el 16-19. Dos horas antes del ejercicio, un complemento de carbohidratos puede ser pan integral. No comas una hora antes del ejercicio. Después de 40 a 60 minutos, coma una gran cantidad de leche desnatada rica en proteínas. Si quieres adelgazar, ¡tienes que renunciar a una deliciosa cena!

Pregunta 7: ¿Qué desayunar? La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, y lo que más necesitas para desarrollar músculo es la proteína. También coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Si comer te resulta incómodo, puedes tomar una taza de proteína en polvo inmediatamente después del entrenamiento. Así que la leche del desayuno, los huevos y el pan son más o menos lo mismo.

Pregunta 8: ¿Qué deben comer los culturistas por la mañana, el mediodía y la noche para desarrollar músculo? Lo mejor es consumir proteínas. Se recomienda comer de 10 a 15 gramos de clara de huevo (hervida), 100 g de pechuga de pollo y 200 g de carne de res (en su lugar, se puede usar un peso igual de pechuga de pollo). Se recomienda que el cartel compre una botella de. monohidrato de creatina en polvo y cómelo según las instrucciones. Además, también se deben complementar las vitaminas. Siete comidas al día, tres comidas al día, cuatro meriendas, unos huevos y leche a las siete de la mañana, desayuno, etc. (Dos cajas de leche al día son para complementar los oligoelementos). Coma pechuga de pollo a las diez, almuerce como de costumbre, coma carne de res a las tres de la tarde (para complementar la creatina, puede beber 5 gramos de creatina en polvo), comience a calentar a las tres y media y comience a entrenar a las cuatro. en punto.

Pregunta 9: ¿Qué es lo más importante que se debe comer antes de hacer ejercicio? La dieta debe ser sana y razonable. No comas en exceso sólo porque quieras ganar peso. Debes prestar atención a comer más alimentos ricos en calorías. Las llamadas calorías son grasas, carbohidratos, alimentos y proteínas. Mientras ingieras más calorías de las que consumes todos los días, podrás ganar peso. Relación de calorías: grasa > carbohidratos y materia > proteína. Los carbohidratos son la principal energía consumida por el cuerpo humano, por lo que tener suficientes carbohidratos y sustancias que ingresan al cuerpo todos los días es el estándar de salud. En términos generales, la miel es mejor. Las patatas y las batatas no sólo son ricas en nutrientes, sino también ricas en almidón. Se recomienda que las personas que aumentan de peso coman más.

Cuando la función del azúcar no puede cubrir las necesidades del cuerpo humano, la grasa se descompondrá en azúcar, por lo que el aporte de grasa también es muy importante. Sin embargo, no vayas demasiado lejos. Los ácidos grasos se pueden dividir en ácidos grasos insaturados y ácidos grasos saturados. Entre ellos, los ácidos grasos saturados no son buenos para el cuerpo humano, mientras que los ácidos grasos insaturados son buenos para el cuerpo humano. Por lo tanto, consumir la mayor cantidad posible de ácidos grasos insaturados es el estándar para una buena salud.

Estos cacahuetes y semillas de melón son ricos en zinc, y el pescado y el pollo también son ricos en ácidos grasos insaturados. El cerdo contiene ácidos grasos saturados, por lo que se recomienda comer menos. Pero si realmente te gusta, puedes hervirlo en agua antes de comerlo, para que los ácidos grasos saturados se conviertan en ácidos grasos insaturados.

Además, también debes asegurarte de consumir suficiente proteína todos los días. La proteína es un nutriente importante para la piel humana. Con suficiente proteína, puedes evitar envidiar la piel de otras personas. Por lo que debes tomar un vaso de leche entera y un huevo cada mañana. No más de dos huevos al día, y come más frutas en verano. Puedes comer más plátanos, lichis y longans. Estos alimentos son ricos en nutrientes y ricos en calorías.

Pregunta 10: ¿Qué deben desayunar las personas fitness? Regla de fitness: 3 puntos depende de la práctica, 7 puntos depende de la comida.

1. La nutrición es lo más importante. Debes complementar con alimentos ricos en proteínas, como carne de res, huevos y pescado.

2. Debes seguir estrictamente el plan y dominar los movimientos de entrenamiento correctos.

3. Descansa bien. Duerma lo suficiente, especialmente después de entrenar.