¿Qué alimentos son adecuados para comer antes y después de hacer ejercicio?

Después del fitness: proteína en polvo, leche, carne de res, músculo

1. Antes del fitness

Muchos entrenadores de fitness dirán que hay que comer algo antes de entrenar. Esto se debe a que el cuerpo necesita una combinación de proteínas y carbohidratos para proporcionar energía durante el ejercicio, lo que puede mejorar el efecto del ejercicio y ayudar al cuerpo a reducir mejor la grasa corporal. El editor ha seleccionado varios alimentos adecuados para que las personas los coman antes de hacer ejercicio, para que puedan tener mejores efectos en el ejercicio.

1. Plátanos

Los plátanos pueden reponer el potasio del cuerpo humano y también pueden mejorar la resistencia muscular y hacer que el ejercicio sea más sostenible. Por lo tanto, muchos entrenadores físicos recomendarán los plátanos para reponer energía. .

2. Café

Una cantidad adecuada de cafeína puede reducir la fatiga muscular y favorecer la secreción de jugos digestivos en el organismo. El café también puede favorecer la función renal y tiene un efecto diurético. puede ayudar a eliminar el exceso de iones de sodio del cuerpo.

3. Proteína

Ten en cuenta que es clara de huevo, no el huevo entero~

4. Shaokrat

En segundo lugar, en fitness. Aspectos

Durante el fitness, debes reponer agua a tiempo. Lo mejor es añadir unos 150 ~ 300 ml de agua en unos 15 minutos. Además, ¡no debes beber agua helada durante el ejercicio! Beber agua helada durante un ejercicio extenuante puede provocar algunos problemas digestivos.

3. Después de hacer ejercicio

Después de hacer ejercicio, generalmente es necesario realizar dos comidas. La primera comida se realiza unos 30 minutos después del entrenamiento y la segunda comida se realiza unos 60 minutos después del entrenamiento, que es la comida principal.

Generalmente, se puede beber proteína en polvo o leche como primera comida. En este momento, la demanda de proteínas y carbohidratos de los músculos es muy fuerte, y el metabolismo del cuerpo también se encuentra en su período dorado y los nutrientes del cuerpo pueden llegar rápidamente a las células musculares.

Para la cena, una hora más tarde, puedes comer algo de proteína magra como carne de res, pollo, huevos, mariscos y productos lácteos, además de algunos carbohidratos como papas, batatas, avena y cereales integrales. pan de trigo para promover el crecimiento muscular, pero asegúrese de evitar comer alimentos ácidos como el pescado.

Datos ampliados:

Precauciones físicas

1. Actividades de calentamiento necesarias

Debes saber que no se trata de peinarte. Cabello y beber un vaso de agua, este es un proceso necesario antes de comenzar a hacer ejercicio. Cuanto más relajados estén los músculos, menos capaces serán de controlarlos y expandirse. Hacer estos ejercicios reducirá sus posibilidades de lesionarse. Por lo tanto, es mejor dedicar entre 5 y 10 minutos a que el cuerpo se mueva por completo y se sienta un poco sudado. Debe comprender que este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.

2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios

Siempre hay algunas cosas en la vida que son muy fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento está diseñado para ayudarlo a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente. Cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción tiene una duración de 20 a 30 segundos, lo que te ayudará a relajar los músculos y obtener ejercicios de estiramiento más significativos. .

3. Levantamiento de sobrecarga

Si intentas ciegamente levantar más peso del que tu cuerpo puede soportar, puedes provocarte distensiones musculares, esguinces o incluso lastimarte la espalda. Desde esta perspectiva, es más apropiado elegir un peso de 3 a 6 libras. Suele repetir la acción de 15 a 20 veces. Si quieres ganar músculos fuertes más rápido, también puedes elegir un peso un poco más pesado, pero simplemente repite de 8 a 12 veces. Recuerde no apresurarse para obtener resultados. Sólo completando los ejercicios con moderación podrá lograr buenos resultados.

4. Ejercicio excesivo

Dado que el propósito del fitness es mantenerse fuerte en el futuro, no espere obtener una “medalla de oro” de una vez. Por lo tanto, cuando descubres que tu corazón late demasiado rápido y no puedes terminar una frase de una vez, significa que has hecho demasiado ejercicio. Muchos entrenadores creen que esta es la razón principal por la que la mayoría de las personas se dan por vencidas a mitad de camino. Porque una vez que sientan que el ejercicio les produce malestar, les resultará difícil persistir.

Además, si sientes que no gozas de buena salud, puedes elegir algunos ejercicios más fáciles de realizar. Las personas que no quieran ir al gimnasio pueden elegir vídeos de aeróbic adecuados para aprender a iniciarse y mejorar la coordinación de los movimientos. Esta también es una buena forma. Pase lo que pase, siempre que no se presione demasiado y persevere, se beneficiará.

Materiales de referencia:

Xinhuanet Deportes: Dieta Fitness