El concepto de sueño saludable
El concepto de sueño saludable
El concepto de sueño saludable no nos es ajeno, pues un tercio de la vida de una persona lo pasamos durmiendo. Necesitamos dormir todos los días, entonces, ¿qué es un sueño saludable? A continuación se comparte el concepto de sueño saludable. El concepto de sueño saludable 1
El sueño saludable debe ser un horario de sueño adecuado, un tiempo de sueño continuo relativamente apropiado, una alta calidad del sueño y una estructura de sueño normal debe cumplir estas tres condiciones.
Los efectos beneficiosos de un sueño saludable
A lo largo de la vida de una persona, 1/3 del tiempo lo dedica a dormir. Se puede comprobar que este 1/3 de la calidad del sueño es directo. afecta Esto deja 2/3 del proceso de vida.
Efecto 1: La calidad del sueño saludable puede ayudar a restaurar la fuerza física, mejorar la inmunidad y favorece la derrota de enfermedades y la recuperación física.
Efecto 2: Dormir bien puede coordinar la corteza cerebral y mejorar la función de las fibras musculares.
Efecto 3: Dormir bien puede prevenir la diabetes y los accidentes cerebrovasculares.
Efecto 4: Un sueño saludable puede brindarle al corazón y al sistema digestivo un buen descanso, fortalecer la capacidad de ejercicio del corazón y volverse más saludable. El corazón está sano y el corazón y el sistema digestivo están protegidos.
Efecto 5: Un sueño saludable puede reducir eficazmente el tiempo de excitación del centro del sueño, activando así otros sistemas nerviosos centrales y protegiendo la inteligencia.
Estándares de sueño saludables
Cantidad de sueño: generalmente de 7 a 9 horas
Las necesidades de sueño del cuerpo humano, generalmente los adultos jóvenes duermen de 7 a 9 horas por noche, los adolescentes Para los niños pequeños, se aumenta de 1 a 3 horas y para los ancianos, se reduce de 1 a 3 horas. Esta es la cantidad (tiempo) de sueño que requieren los diferentes grupos de edad.
Calidad del sueño: quedarse dormido dentro de la media hora y básicamente permanecer despierto toda la noche
Quedarse dormido dentro de la media hora de acostarse, permanecer despierto toda la noche o despertarse una vez. no despertarse con frecuencia o despertarse temprano; sin sueños o menos sueños, no demasiados sueños o pesadillas, no es como dormir pero no dormir, o es fácil que el entorno lo moleste o lo despierte, este es un requisito para la calidad del sueño; .
Mejor hora para dormir: de 12:00 a 8:00 horas.
La mejor hora para dormir para los humanos debe ser de 12:00 a 8:00 horas, y para las personas mayores, es un poco más temprano a partir de las 11:00 horas. a 8 a. m. 7 a. m. para niños, 10 p. m. a 8 a. m. para niños. Este tipo de tiempo de sueño está en línea con la ley del ascenso y caída del yin y el yang en la naturaleza. Si esta ley se viola durante mucho tiempo, estará restringida por la ley del ascenso y caída del yin y el yang en la naturaleza. naturaleza, lo que resulta en insomnio. Concepto de sueño saludable 2
1. ¿Qué es un sueño saludable?
1. Si se les pregunta "¿Duermes lo suficiente?", la respuesta de la mayoría de las personas es que no duermen lo suficiente. Las razones detrás de esto se pueden dividir en dos tipos: en primer lugar, realmente no dormiste lo suficiente y, en segundo lugar, pensaste que no dormiste lo suficiente.
El concepto de necesitar 8 horas de sueño al día ha estado muy arraigado en el corazón de las personas, pero en realidad, esto no aplica para todos. Los bebés recién nacidos necesitan alrededor de 18 horas de sueño al día, los adultos sanos necesitan de 7 a 7 o 5 horas de sueño por noche y es posible que los ancianos solo necesiten 5 horas de sueño al día.
Cada persona tiene diferentes necesidades de tiempo de sueño, pero ¿qué se considera saludable? Ésta es una pregunta difícil de responder o no existe una respuesta estándar. La edad, los cambios y las diferencias individuales hacen que la cantidad de sueño necesaria para cada persona sea específica. Por lo tanto, no puedes simplemente utilizar 8 horas como estándar para un sueño adecuado. Depende de si tienes somnolencia y trance durante el día.
2. La mayoría de las personas fingen falta de sueño. Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine mostró que las personas de 50 años dormían un promedio de 25 minutos menos de lo que pensaban que necesitaban cada día, pero sólo el 20% de las personas realmente se sentían muy cansadas durante el día. Esto demuestra que, aunque muchas personas sienten que no duermen lo suficiente, no lo sufren durante el día.
En otras encuestas, cuando se les preguntó "Si tuvieras una hora extra cada día, ¿qué harías con ella?", sólo un número muy reducido de personas elegiría irse a la cama una hora antes, y todos preferirían acostarse una hora antes. Otras opciones incluyen mirar televisión, escuchar música, trabajar horas extras, leer, socializar, hacer ejercicio y más.
A muchas personas realmente no les falta sueño, pero creen que no duermen lo suficiente y se sienten ansiosas por ello. Algunas personas incluso toman pastillas para dormir por esto, pero no están dispuestas a apagar el móvil. teléfonos, tabletas y televisores temprano, acostados en la cama y durmiendo.
2. A qué prestar atención para tener un sueño saludable
1. Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco. Por supuesto, esto no significa que tengas que decir adiós por completo a estos malos hábitos, sólo te recomendamos alejarte de ellos unas horas antes de acostarte. Las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té, los refrescos y el chocolate, pueden provocar excitación neurológica en los seres humanos y afectar así la calidad del sueño. Aunque el alcohol produce somnolencia en cierta medida, esta somnolencia no dura toda la noche. Sin embargo, a medida que la concentración de alcohol en el cuerpo disminuye, nuestro sueño se verá afectado.
2. Leche tibia o hierbas. El calcio de la leche puede ayudar a que el cuerpo se relaje mejor y el efecto es aún mejor si es leche caliente. Pero quizás no a todo el mundo le guste el sabor de la leche, por lo que pueden optar por infusiones de hierbas. Estas infusiones están hechas especialmente para dormir y son de gran ayuda para relajar el cuerpo y la mente y mejorar la calidad del sueño.
3. Terapia conductual de meditación. Este tratamiento se puede utilizar solo o junto con medicamentos recetados por su médico. La terapia conductual de meditación consta de dos componentes, a saber, la meditación y la acción, que le ayudarán a resolver problemas físicos y mentales y evitar el insomnio.
3. ¿Cuáles son el sentido común sobre un sueño saludable?
1. La calidad del sueño es mejor durante las vacaciones. Normalmente dormimos mejor durante las vacaciones porque no hay despertadores y el estrés del trabajo. Los experimentos muestran que preocuparnos hace que duermamos menos y nos despertemos más fácilmente. Los fines de semana relajantes podemos dormir 10 horas y despertarnos satisfechos.
Pero esto no quiere decir que necesites dormir 10 horas cada día. Al igual que, a veces comemos más comida porque está rica, pero esto no quiere decir que nuestro cuerpo necesite calorías extra. La edad también puede tener un gran impacto en la calidad del sueño.
Las personas mayores tienen más probabilidades de que el estrés, la cafeína y el alcohol interrumpan su sueño. Para estas personas, unas cuantas copas por la noche pueden afectar gravemente a su sueño en la segunda mitad de la noche.
2. Dormir durante el día no es bueno para la salud. Como sabes, el mejor momento para dormir es por la noche. Si queremos luchar contra el reloj biológico y dormir durante el día, el tiempo de sueño será de 1 a 3 horas más corto que durante la noche. Durante el día, la calidad del sueño también es mala. Durante la noche, el sueño REM aumentará gradualmente a medida que avance el sueño, pero durante el día disminuirá gradualmente. Los husos del sueño son ondas cerebrales durante el sueño no REM, que consolidan nuestros recuerdos y nos ayudan a dormir más adecuadamente por la noche.
Las diferencias en el sueño diurno y nocturno también se pueden observar en otras partes del cuerpo. Dormir de noche puede bajar la temperatura corporal y aumentar los niveles de melatonina, mientras que dormir de día es todo lo contrario, lo que resulta perjudicial para la salud. Las personas que trabajan de noche a menudo experimentan alteraciones del sueño durante el día, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes a largo plazo.
4. Qué alimento ayuda a tener un sueño saludable
1. Plátano El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en cáscara, rica en magnesio que puede relajar los músculos.
2. Uvas Las uvas contienen melatonina, que puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar las condiciones anormales del sueño.
3. Kiwi ¡Comer dos kiwis al día puede mejorar la calidad del sueño en un 40%! El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, que tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.
4. Manzanas Las manzanas son ricas en pectina, proteínas, vitamina de la familia B, vitamina C, potasio, zinc y otros elementos que calman los nervios de las personas. Al mismo tiempo, tienen ingredientes aromáticos que tienen un fuerte efecto. sobre los nervios humanos. El efecto sedante puede inducir a las personas a dormir.
5. Espinacas El valor nutricional de las espinacas equivale a la suma de los huevos, la zanahoria, el tomate y otros alimentos. La raíz roja de espinaca también contiene vitamina K, que falta en las frutas y verduras comunes. Tiene un efecto calmante, promueve la salud de los nervios y mantiene la calma.
6. Apio El apio es un diurético natural. lo que aumentará la producción de orina. Si comes demasiado apio antes de acostarte, tu cuerpo seguirá despertándote para orinar. ,
7. Sandía La sandía también tiene una función diurética. Al mismo tiempo, la sandía es rica en azúcar. Comer demasiado antes de acostarse provocará un aumento de la insulina, favorecerá la síntesis de grasas y provocará grasa abdominal. . Concepto 3 de sueño saludable
El sueño se caracteriza por el cese de la actividad corporal, la relajación muscular y la pérdida de conciencia; el metabolismo disminuye, asegurando los movimientos básicos de la vida del cuerpo con un mínimo consumo de energía. Durante las actividades del sueño, la percepción se separa del entorno, el cuerpo humano pierde temporalmente su capacidad de respuesta y la secreción de la hormona del crecimiento de la glándula pituitaria anterior aumenta significativamente y aumenta la síntesis de proteínas, lo que es beneficioso para promover el crecimiento del cuerpo y el almacenamiento de memoria. .
Las personas que están en estado de sueño tienen los músculos relajados, los reflejos nerviosos debilitados, la temperatura corporal baja, los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial disminuye ligeramente, el metabolismo se ralentiza y también la peristalsis gastrointestinal. significativamente debilitado. En este momento, parece que la persona que duerme está quieta y pasiva, pero en realidad no es así. Si realizamos un electroencefalograma a una persona dormida, comprobaremos que los impulsos eléctricos que emiten las células cerebrales durante el sueño no son más débiles que cuando están despiertos.
Al igual que una colmena de noche, parece que las abejas han regresado a sus colmenas para descansar, pero en realidad todas las abejas están ocupadas toda la noche elaborando miel. Debido a esto, a través del sueño, las células nerviosas cansadas del cuerpo regresan a sus funciones fisiológicas normales y se restablece la energía y la fuerza física.
Según el patrón de actividad de las ondas cerebrales, el sueño se puede dividir en sueño de ondas lentas (SWS, NREM) y sueño de ondas rápidas (REM, también conocido como sueño de movimientos rápidos). Según el grado de sueño, se puede dividir en sueño ligero, sueño moderado y sueño profundo. El sueño profundo sólo representa el 25% de todo el proceso del sueño, pero determina la calidad del sueño. El sueño profundo juega un papel vital en la eliminación de la fatiga, la restauración de la energía, la inmunidad y la resistencia a las enfermedades, por lo que también se le llama "sueño dorado".
¿Cuanto más tiempo duermas, mejor?
Según estudios científicos, la cantidad de sueño que las personas necesitan en cada etapa fisiológica no es consistente. Los recién nacidos duermen un promedio de 16 horas al día. A la edad de 2 años, necesitan entre 9 y 12 horas de sueño al día. El tiempo de sueño de los adultos varía de persona a persona, oscilando entre 6 y 9 horas. en 6 horas.
El tiempo medio de sueño de la mayoría de personas es de entre 7-8 horas, unas 7 o 5 horas. La cantidad de sueño que cada persona necesita cada día varía mucho entre personas de la misma edad, e incluso de una noche a otra para la misma persona. Hasta el momento, no existen datos científicos que puedan indicar con precisión el número óptimo de horas de sueño para las personas. La cantidad de sueño que necesita para tener energía al día siguiente es un período de sueño saludable para usted.