¿Cuántas calorías debes consumir cada día durante la pérdida de peso?

Las calorías son unidades de cálculo utilizadas para convertir los alimentos en energía. Diferentes alimentos tienen diferentes calorías. Generalmente, ingerir 500 kcal equivale a ingerir el siguiente alimento:

1.500 calorías ≈ 2 muslos de pollo frito.

2500 calorías≈1 bolsa de patatas fritas.

3500 calorías ≈ 2 croissants.

4500 calorías ≈ un plato pequeño de pasta.

5500 calorías ≈ 430 gramos de arroz, unos dos platos y medio de arroz.

6500 calorías ≈ 460 gramos de pasta.

7500 calorías≈1 caja de sushi.

8500 calorías ≈ 1 libra de carne de cerdo.

9500 calorías ≈ 2 kilogramos de naranjas.

10.500 calorías ≈ 9 manzanas.

Algunos alimentos fritos, alimentos básicos, carnes y alimentos con alto contenido de azúcar tienen un contenido calórico relativamente alto, mientras que las frutas y verduras son bajos en calorías. Por tanto, si quieres adelgazar, debes comer más alimentos bajos en calorías como frutas y verduras, controlar tu ingesta calórica y tu peso corporal se reducirá a más de la mitad.

Cálculo de calorías

1. Consulta la tabla de información nutricional.

Habrá información nutricional en el envase de los alimentos que consumes cada día. Uno de los elementos energéticos indicará las calorías de 100 gramos de alimento, normalmente en kilojulios. Puede utilizar esto para calcular las calorías específicas de los alimentos, por ejemplo, 1 kilojulio equivale a 0,2389 kilocalorías (kilocalorías). Por ejemplo, si la caloría de un alimento es 1728 kilojulios, entonces su caloría = 1728 kilojulios.

2. Calcula la energía de los alimentos

Suma la energía producida por todas las sustancias energéticas de los alimentos. Por ejemplo, si un alimento contiene 15 g de grasa, 10 g de proteína y 30 g de carbohidratos, entonces 1 g de grasa produce 9 kcal, 1 g de proteína produce 4 kcal y 1 g de carbohidratos produce 4 kcal. El contenido energético de este alimento se calcula como: 65438.