Estilo de vida y alimentación saludables para estudiantes de secundaria

Los estudiantes de secundaria

deben dormir 8 horas al día.

5:50: Levántate

y enciende la lámpara del escritorio. "Tan pronto como te despiertes, enciende las luces. Esto restablecerá el reloj biológico del cuerpo. Bebe primero un vaso de agua. El agua es una sustancia esencial para miles de reacciones químicas en el cuerpo. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la falta de comida por la noche

6:00-6:10: Cepillarse los dientes antes del desayuno "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir la corrosión de los dientes, porque después del cepillado, se puede aplicar un capa de protección de flúor en la parte exterior de los dientes.

6:20-6:30 Hora del desayuno: Por lo general, lo más adecuado es desayunar 20-30 minutos después de levantarse, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor.

Combinación nutricional: Los principios básicos son: complementarse, equilibrar alimentos secos y ligeros, y mezclar carnes y verduras. Debe prestar atención a los siguientes nutrientes al comer por la mañana: A. Carbohidratos El movimiento del cerebro humano y las células nerviosas debe depender del azúcar para generar energía. Por tanto, puedes comer algunos alimentos con almidón como bollos al vapor, pan, gachas, etc. Las calorías que aporta el desayuno deben suponer el 30% de las calorías de todo el día. Depende principalmente de los alimentos básicos, por lo que hay que desayunar bien. Alimentos con proteína B. Que el cuerpo humano pueda mantener abundante energía depende principalmente de la proteína consumida en el desayuno. Por lo tanto, el desayuno también debe incluir una cierta cantidad de proteína animal como huevos, hilo de carne, productos de soja y otros alimentos. La vitamina C es el aspecto que más se pasa por alto. Lo mejor es comer algunos platos agrios y picantes, guarniciones mixtas, encurtidos, ensaladas de verduras, macedonias de frutas, etc. Reglas del desayuno: Cálculo de calorías

Calcula cuántas calorías necesitas en un día para mantener la energía básica de tu cuerpo. Dedica 1/3 de tus calorías al desayuno. No te preocupes por la acumulación de grasa causada por el exceso de calorías. Tasa metabólica durante el día Alta, los nutrientes son fáciles de absorber y la energía térmica es fácil de digerir.

Lo mejor es comer más sopa de pescado y huesos en el almuerzo, así como más platos vegetarianos. Simplemente mantenga la cena sencilla.