Qué hacer si te encuentras con una cena durante la pérdida de peso

Qué hacer si te encuentras con una cena durante el período de pérdida de peso

Qué hacer si te encuentras con una cena durante el período de pérdida de peso. Bajar de peso es algo que mucha gente está haciendo ahora, especialmente a finales de año. Cada vez hay más cenas y cada vez más comida. Entonces, ¿qué debes hacer si te encuentras con una cena durante el período de pérdida de peso? Yo te ayudaré. Qué hacer si tienes una cena durante el periodo de pérdida de peso 1

1. Comida casera

Si eliges ir a un restaurante de comida casera para una cena , puedes elegir platos menos procesados ​​al realizar el pedido. Por ejemplo, los platos que utilizan métodos de cocción como cocer al vapor, sofreír, guisar y hervir son en su mayoría bajos en aceite y sal, lo que puede evitar hasta cierto punto la ingesta excesiva de calorías.

2. Comidas sencillas al estilo occidental

A muchos jóvenes siempre les han encantado las comidas sencillas al estilo occidental. La mayoría de ellos son alimentos fritos, fritos y otros alimentos muy condimentados, por lo que puedes quitar parte de la capa exterior de la fritura o la salsa. Por ejemplo, para el pollo frito, quítele la piel al comerlo; para el bistec, enjuague parte de la salsa en agua antes de comer.

3. Hot Pot

El hot pot siempre ha sido la primera opción para las reuniones como un alimento muy aceptado, alegre y alegre. Comer estofado sin engordar es realmente muy sencillo. Cuando coma estofado, simplemente elija sopa clara, combínela con condimentos bajos en calorías, elija alimentos más saciantes y trate de evitar los alimentos ricos en calorías y grasas.

4. Comida japonesa

La comida japonesa generalmente tiene menos calorías y es la mejor opción para cenas durante la pérdida de peso. Pero también debes evitar los alimentos ricos en grasas como los fritos, y en cuanto a la salsa, elige simplemente la salsa de soja.

5. Comida coreana

Además de la barbacoa y el pollo frito, que son alimentos ricos en calorías, también lo son la comida coreana como el kimchi y la sopa de miso. alto en calorías No alto, pero se debe prestar atención a la ingesta de alimentos básicos.

6. Consume alimentos bajos en calorías antes de las comidas

Si sientes que no tienes control sobre la comida, es mejor comer algunos antes de cenar. Alimentos bajos en calorías, bajos en grasas y saciantes. Por ejemplo, puedes comer un huevo cocido o un plato de avena antes de cenar, etc. Los huevos contienen proteínas de alta calidad y la avena es rica en fibra dietética, lo que potencia la sensación de saciedad.

7. Come sólo el siete por ciento del total.

Muchas personas seguirán comiendo alimentos que les gustan y saben mejor, y de todos modos dejan de comer. No bajará hasta que esté liquidado. Esto puede conducir fácilmente a una ingesta calórica excesiva. Si no quieres ganar peso, puedes comer hasta llenarte al 70%. ¿Qué son 7 minutos completos? Es hora de dejar la vajilla en tus manos cuando ya no tengas hambre.

8. Ejercicio moderado

Si te preocupa ganar peso después de una cena, puedes salir a caminar, caminar a paso ligero, trotar, etc. aproximadamente 1 a 2 horas después de la comida. El ejercicio de baja intensidad aumenta el consumo de calorías. Qué hacer si te encuentras con una cena durante la pérdida de peso 2

¿Qué debemos hacer para evitar que una gran comida arruine nuestros resultados y determinación de pérdida de peso?

24:00 antes de la comida

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Y cuando sepas que al día siguiente habrá una cena, o una fiesta de cumpleaños para tu mejor amigo, ¡no debes comer demasiado el día anterior! Si come una comida abundante de vez en cuando, puede considerarse un accidente. Si come varias comidas abundantes seguidas, el aumento de peso no es un accidente.

El día antes de una gran comida, come lo justo para aumentar tu metabolismo basal.

Por la noche, añade 20 minutos de entrenamiento de fuerza (porque dijimos antes, después del entrenamiento de fuerza durante 48 horas, tiene el efecto halo de acelerar continuamente la quema de grasa.

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El día de la gran comida

Si puedes decidir el horario de la cena, intenta concertarla al mediodía. Cuando tienes una cena al mediodía, puedes reducir el desayuno a la mitad de la cantidad habitual y puedes optar por no cenar si no tienes hambre. No te preocupes, saltarte una comida no tendrá ningún efecto adverso en tu cuerpo. También puede ayudar a que tu estómago sobrecargado descanse lo suficiente. Si tienes que ir a una cena por la noche, puedes reducir el desayuno y el almuerzo. 1/2 del tamaño original 2. Entonces, ¿qué podemos hacer en una cena?

Bebe dos vasos de agua antes de las comidas, la cantidad total son unos 500ml, para ayudar a amortiguar el estómago y evitar comer en exceso.

Si es posible, prepara una taza pequeña para enjuagar algunos platos grasosos. Si es una ocasión muy formal y no conviene enjuagar el agua, no olvides poner un poco de arroz en el bol, pon las verduras sobre el arroz para limpiar una capa de aceite antes de comer.

Coma primero frutas y verduras, luego mariscos ligeros y menos alimentos básicos y carne.

Chatea más y come menos. Después de todo, la razón por la que sales a cenar durante el período de pérdida de peso es para tener una oportunidad más de socializar, no para comer una comida más.

Trate de no beber, como conducir a una cena. Si debes beber, bebe medio vaso de vino tinto y mantenlo hasta el final de la comida. Definitivamente no beber cerveza.

Tres días después de la gran comida

A la mañana siguiente de la fiesta, es posible que te pongas nervioso al subirte a la báscula y descubrir que tu peso es Peso 2 libras más de lo habitual. Pero no se preocupe, aunque una parte se convierte en grasa a partir de comidas copiosas, la mayor parte es retención de agua en el cuerpo causada por la ingesta de alimentos pesados. En los próximos tres días se recomienda tener cuidado al comer fuera, no comer demasiada comida salada o dulce y tratar de comer comida ligera. También trate de evitar realizar otra comida abundante durante estos 3 días.

Cuando termines de hacer esto, descubrirás que una comida abundante ocasional puede ponerte nervioso. Pero no será todo en vano~