¿Cuáles son las ventajas y desventajas de correr para niños?
1. Mejora la velocidad de movimiento del bebé y puede participar aún más en los juegos de los bebés mayores.
2. Fortalece los músculos de las extremidades, la cintura y el abdomen del bebé, y potencia aún más el poder explosivo del cuerpo.
3. Puede promover un mayor desarrollo de la inteligencia espacial del bebé.
4. Estimula el equilibrio vestibular del bebé y promueve el desarrollo de la función sensorial integral y la capacidad de equilibrio.
5. Es uno de los signos del desarrollo intelectual del bebé.
Malo: solo se refiere a carreras de larga distancia o carreras con peso, etc.
La carrera de larga distancia es un entrenamiento de resistencia.
Las carreras de larga distancia son un entrenamiento de resistencia y un desafío para todos los órganos del cuerpo. Primero se impactan los huesos, seguidos por el corazón y los pulmones. El impacto en las articulaciones también es grande. Una vez que no se aplican las pautas para correr con carga de peso, es más probable que se produzcan lesiones deportivas.
1. Impacto en el desarrollo esquelético de los niños, incluido daño a los huesos y las articulaciones.
2. Impacto en el corazón: las carreras de larga distancia en sí son un deporte que supone una gran carga para el cuerpo. corazón. La función cardiopulmonar de los niños aún no está madura. Las carreras de larga distancia aumentarán el grosor de la pared del miocardio, limitarán la expansión de la cámara del corazón y afectarán el desarrollo de la función cardiopulmonar.
3. Contenido proteico e inorgánico y fuerza muscular débil. Si corres largas distancias, sufrirás deficiencias nutricionales y obstaculizarás el crecimiento y desarrollo normales.
Qué grupo de edad es adecuado para que los niños corran: 10 años en adelante. Si su hijo es pequeño y físicamente débil, no se apresure a entrenar y mucho menos elija correr largas distancias.
Si tu hijo no va a ser deportista en el futuro, lo mejor es no hacer demasiado entrenamiento físico antes de los 10 años, porque el periostio que lubrica las articulaciones del cuerpo humano no crecerá bien hasta los 10 años. Si el niño no corre vigorosamente y con frecuencia antes de que crezca, provocará daños en los huesos, lo que afectará negativamente a su vida. Además, los tejidos de los órganos respiratorios de los niños son delicados y la mucosa respiratoria se daña fácilmente. Las actividades físicas aumentan principalmente la ventilación pulmonar al acelerar la frecuencia respiratoria. Por lo tanto, la duración de cada ejercicio no debe ser demasiado larga y la intensidad no debe ser demasiado alta. El ejercicio de los niños debe seguir el principio de pequeñas cantidades y varias veces.
La picardía y la alegría habituales de los niños han servido para hacer ejercicio. Los estudiantes de primaria suelen utilizar los 10 minutos entre clases para correr al aire libre y jugar. Ambas son buenas formas de hacer ejercicio.
Según la edad a la que los niños menores de 6 años deben hacer ejercicio y correr
Para niños de esta edad, si juegas con él o ella a juegos de persecución, o persigues a tus padres para el banco del parque, son buenas formas de practicar running. Proporción carrera/caminata: corra no más de 10 a 20 segundos, camine de 1 a 2 minutos entre cada ejercicio y descanse antes de continuar.
De 7 a 9 años
Puedes empezar corriendo una vuelta (400 metros) en el patio de recreo estándar, e intentar aumentar el tiempo de carrera 1 minuto cada semana. Presta atención. a la intensidad del ejercicio y si hay algún síntoma de sobreentrenamiento. Se recomienda comenzar trotando durante 10 segundos y caminando durante 50 segundos, alternando entre ellos. Cada semana aumenta tu tiempo de carrera en 5 segundos y disminuye tu tiempo de caminata en 5 segundos hasta que puedas correr durante 30 minutos.
De 10 a 12 años
Puedes empezar corriendo 800 metros e ir aumentando la distancia 400 metros cada semana hasta que tu hijo se sienta cómodo y pueda tolerar la distancia. Se recomienda correr 1 minuto y luego caminar 1 minuto. Aumente su tiempo de carrera a 2 minutos si le resulta fácil, o a 4 minutos si no se siente incómodo.
Cómo motivar a los niños a seguir corriendo y haciendo ejercicio
1. Los padres dan el ejemplo y corren con sus hijos.
2. Establece objetivos razonables y pequeñas recompensas, como correr con pequeñas flores rojas y alcanzar varios tiempos de carrera y kilometraje por semana.
3. Fomentar el progreso de los niños. Evite reprimendas duras a los niños que no son buenos en los deportes y no tienen confianza para correr.
Cosas a tener en cuenta al correr para niños: 1. Intenta elegir una pista de plástico y practica en el patio o parque.
2. La carrera de los niños puede realizarse en forma de juegos para estimular el interés.
3. Los niños no deben comer demasiado antes de hacer jogging, ni tampoco deben correr en ayunas.
4. La ropa de los niños debe ser lo más ligera y cómoda posible, y no se deben utilizar zapatos duros y gruesos.
5. Los niños deben traer una prenda extra cuando hagan ejercicio para prevenir resfriados.
6. Los padres pueden enseñar a sus hijos cómo evitar y evitar a otros cuando corren, enseñarles la postura correcta y los métodos de respiración al correr, y decirles que no abran la boca para respirar.
7. Correr largas distancias de forma adecuada puede fortalecer al niño, pero si excede la carga física del niño, también dañará su cuerpo.
Equipamiento y zapatillas para correr para niños
Las zapatillas primero deben ser lo suficientemente blandas. Si no puedes caminar bien, las plantas de tus pies se convertirán en el fusible de los cambios óseos a lo largo del camino. cuerpo.
En segundo lugar, debe ser transpirable; al hacer ejercicio, todo el cuerpo estará caliente y sudoroso, y los pies de los niños no son una excepción, lucirán llenos de sabor en el momento en que se los quiten ~ Correr. zapatos Debe ser cómodo y transpirable, de modo que incluso si el bebé salta y juega todo el día, los pies pequeños no estarán tapados.
Traje deportivo
Cuando corras con tus hijos, se recomienda no usar faldas ni pantalones ajustados. Las madres deben cambiar a sus hijos por pantalones deportivos holgados y casuales, como pantalones harén y. pantalones cortos, etc., debido a que no hay presión al correr, el cuerpo del niño se puede estirar y los músculos de las piernas del niño se pueden relajar bien.
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