¿Cuáles son los beneficios de comer saludablemente?
Estos son algunos consejos para llevar una dieta más saludable.
1. Maximice los alimentos nutritivos: proporcione a su cuerpo los nutrientes que necesita comiendo una variedad de alimentos nutritivos, incluidos cereales integrales, proteínas magras, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. . Consuma menos alimentos ricos en grasas sólidas, azúcar y sodio.
2. Concéntrate en tomar un desayuno saludable y rico en proteínas:
Tomar un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a sentirte lleno durante mucho tiempo y a tener la energía que necesitas para el día. .
3. Coma más frutas y verduras:
Comer más frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, presión arterial alta y algunos cánceres. Vitaminas y minerales. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales que pueden ayudarte a sentirte sano y con energía.
4. Di no a las bebidas azucaradas:
Además de los riesgos evidentes de la diabetes tipo 2 y la obesidad, consumir bebidas azucaradas también puede provocar daño hepático, envejecimiento prematuro y ansiedad. Entonces, en lugar de beber jugos o refrescos envasados, beba agua o bebidas sin azúcar.
5. Intercambie nueces (y semillas):
Desde proteínas y grasas saludables hasta vitaminas y minerales, estos superalimentos contienen un gran valor nutricional. Asimismo, semillas como las de chía, linaza y calabaza son potencias nutricionales. Son una excelente fuente de vitaminas, antioxidantes y minerales como calcio, zinc y magnesio.
6. Come en un plato más pequeño:
Científicamente hablando, comer en un plato grande engaña a tu cerebro haciéndole creer que no estás comiendo lo suficiente. Comer en platos más pequeños le ayudará a sentirse satisfecho más rápido y evitará comer en exceso.
7. Cuenta los nutrientes en lugar de las calorías:
La cantidad de energía que consumimos está determinada únicamente por nuestra capacidad de obtener energía de los alimentos. Todas las calorías se crean de diferentes maneras: es la calidad de las calorías lo que tiene el mayor impacto en la salud, no necesariamente la cantidad.
8. Ten a mano alimentos saludables:
Cuando tienes hambre, es más probable que comas lo primero que veas en la encimera o en la alacena. Mantenga los alimentos saludables al alcance de la mano y visibles en casa y en el trabajo.
9. Elige alimentos integrales en lugar de alimentos procesados:
Cambia la pizza congelada y los fideos instantáneos por alimentos frescos, verduras y cereales integrales. A diferencia de los alimentos procesados que están cargados de calorías vacías, están repletos de nutrientes esenciales como proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales.
10. Bebe suficiente agua:
Beber suficiente agua es muy importante para tu salud. Muchos estudios muestran que beber agua puede ser beneficioso, mantener el peso e incluso aumentar ligeramente la cantidad de calorías que quemas cada día. Los estudios también muestran que beber agua antes de una comida puede reducir el apetito y la ingesta calórica posterior. que otras bebidas. Esto puede reducir significativamente su ingesta de azúcar y calorías.