Métodos para perder peso en el abdomen

Métodos para adelgazar: En los últimos años, con la mejora del nivel de vida de las personas, cada vez hay más pacientes obesos. Una barriga grande es muy perjudicial para cualquier persona, especialmente para quienes trabajan durante mucho tiempo. Si realmente quieres perder peso, debes dominar el método. He aquí cómo perder peso.

La mejor manera de perder peso es 1. La mejor manera de perder peso es 1. Reducir los alimentos ricos en calorías: los chinos suelen comer estos dos alimentos ricos en grasas. De hecho, comen al menos tres frutas y tres verduras al día. Esto reduce la absorción de calorías, ya que las calorías altas pueden provocar una barriga más grande. Comer más frutas y verduras no sólo hará que te sientas lleno, sino que también puede ayudarte a reducir tus antojos de postre. Además, normalmente puedes comer más alimentos ricos en fibra, lo que hará que tu barriga adelgace lo más rápido posible, lo que sigue siendo muy eficaz.

La mejor manera de perder peso es alejarse del alcohol. Como todos sabemos, las personas que beben habitualmente tendrán una gran barriga, por lo que si quieres adelgazar debes prestarle atención. No beba alcohol. Beber alcohol también es muy perjudicial para el organismo. Aunque el alcohol no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Por ejemplo, una taza de 200 ml de bebida alcohólica puede contener 100 calorías. Tomando como ejemplo el estómago, puedes dejar de beber alcohol y sustituirlo por té o agua hervida.

La mejor manera de perder peso es hacer más ejercicio. Para lograr el efecto de reducir la grasa abdominal, también debes prestar atención a hacer algunos ejercicios, como abdominales, correr y hula-hulas. Estas son muy buenas formas de reducir la grasa abdominal, especialmente la grasa abdominal. Girar los aros de hula durante mucho tiempo no solo puede reducir la grasa del vientre, sino también la grasa de la cintura.

1. Beber un vaso de agua hervida o agua con miel por la mañana. Beber un vaso de agua por la mañana puede ayudar a limpiar los intestinos, eliminar las toxinas metabolizadas por la noche y reducir la viscosidad de la sangre.

2. Controla tu dieta, intenta evitar el consumo de alimentos ricos en calorías y grasas, y come más verduras vegetarianas y otros alimentos ricos en fibra dietética, lo que ayudará a acelerar la motilidad gastrointestinal y perder grasa abdominal. .

3. Preste atención al ejercicio. El apoyo en plancha y los abdominales pueden ejercitar muy bien los músculos abdominales para consumir grasa abdominal. Hacer de 3 a 5 series de apoyo en plancha y 30 abdominales todos los días puede lograrlo de manera efectiva. Esto. Efecto de reducción del vientre.

4. Beber yogur. El yogur tiene probióticos que favorecen la peristalsis intestinal y pueden eliminar eficazmente los residuos. Triglicéridos y otras sustancias que contribuyen a la obesidad intestinal.

Métodos 2 para adelgazar la barriga 1. Bebe más agua.

Beber agua no sólo nos embellece y embellece, sino que también ayuda al organismo a llevar a cabo un nuevo metabolismo a través del agua potable. En definitiva, quemar calorías también requiere agua. A partir del día 21, beba 1,5 litros de agua embotellada todos los días, hasta 3 botellas al día, y agregue una cantidad adecuada de té de hojas de loto para nutrir el batido de proteínas. Bebo 10 kilogramos de agua todos los días, hasta 12 kilogramos. Al principio no estaba acostumbrada a ir al baño cada pocos minutos, pero ahora estoy acostumbrada a ir al baño cada media hora.

Muchos JM pierden mucho peso cuando empiezan a perder peso, pero pierden más agua, y yo no tengo escrúpulos en esto porque bebo 10 kilogramos de agua todos los días. ¿Cómo puedo perder agua? Y bebe mucha agua todas las noches antes de acostarte, sin importar si al día siguiente tienes los ojos hinchados.

Método 2 para adelgazar abdominal. Debes comer con normalidad durante todo el día.

Cuando comencé a perder peso, lo hice a ciegas porque no había ningún entrenador de pérdida de peso. Si puedes comer una sola comida, puedes perder peso. De hecho, el resultado es que fui a comer una comida súper abundante después de sentir hambre y todos los esfuerzos fueron en vano.

Lo mejor es realizar una comida normal al mediodía todos los días. No hay límite en la cantidad de platos que se deben controlar dentro de un bol. Coma verduras, tofu, algas marinas, pollo hervido, pescado al vapor, etc. Pero no comas huevos ni patatas porque son difíciles de digerir si permanecen en el estómago durante mucho tiempo.

Método de pérdida de peso abdominal 3. Haz más ejercicios pequeños

Después de perder peso durante más de un mes, no hice ejercicio regular ni ejercicio durante 10 minutos. Pero lo que noté fue la pequeña cantidad. La empresa se acerca caminando al trabajo todos los días y debes llevar algo contigo, incluida una botella de agua de 2 litros. No subestimes el hecho de que cargar cosas consumirá calorías. Solía ​​ser muy vago y conducía a todas partes. Hoy en día, básicamente no camino para meterme en el autobús y se me aprieta el estómago cuando camino o estoy de pie.

No subestimes esto. El primer lugar donde perdí peso fue mi abdomen y cintura. En el pasado, mi vientre y mi cintura eran tan carnosos que tenía demasiado miedo para correr tres vueltas. Ahora básicamente no estoy gorda, solo un poquito, y mi cintura también es muy delgada, lo cual está relacionado con mis pequeños movimientos. Hago algunas flexiones todas las noches, de forma muy irregular. Además, solía aprender boxeo, bailar y dar vueltas cuando no tenía nada que hacer, y estar de pie mientras miraba televisión. Especialmente después del almuerzo, debo estar de pie durante aproximadamente una hora antes de sentarme, de lo contrario no me sentaré hasta que me muera.

Método de adelgazamiento abdominal 4. No comer pasta, yemas de huevo, patatas, malanga y frituras.

No sólo tienen algunas calorías, sino que algunas de ellas no son fáciles de digerir, así que no las comas. No los he tocado en absoluto. Todas las tardes, cuando el metabolismo del cuerpo es más rápido, Fan Fan come antes de las 11:30. Tome algunas gachas y verduras antes de las 6 p.m. Los caballos no engordan si no comen hierba nocturna, por lo que después de la última comida no pueden comer nada, ni siquiera una ciruela pequeña.

Método de pérdida de peso abdominal 5. Comer un poco de yogur con moderación

Puede activar las enzimas digestivas, mejorar el sistema microbiano intestinal y así controlar el abultamiento abdominal. Comer más verduras frescas, productos de soja y proteínas también es beneficioso para perder peso.

No te preocupes, el yoga es apto para personas de todos los niveles, especialmente es bueno para el abdomen, porque al hacer yoga también se utiliza el abdomen para ejercicios de respiración. Más importante aún, el yoga es muy útil para entrenar tu cuerpo. Por supuesto, tener una buena forma corporal también significa tener un vientre plano.

Método de pérdida de peso abdominal 7. Envolver en film transparente

Método de pérdida de peso parcial: Utilice film plástico para envolver algunas zonas de brazos, muslos y pantorrillas que sean demasiado gruesas. La envoltura de plástico no es transpirable y la parte envuelta sudará después de diez minutos. La perseverancia naturalmente hará que la siguiente envoltura sea más delgada. Sin embargo, las personas propensas a sufrir alergias cutáneas deben utilizarlo con precaución.

Método de pérdida de peso 3 1. Soporte en plancha

Prepara la posición, arrodíllate en el suelo

1, dobla los codos a 90 grados, apoya el suelo, haz puños con ambas manos, puños en el centro apuntando hacia arriba, codos separados aproximadamente al ancho de los hombros.

2. Ponga las piernas hacia atrás, apóyese en las plantas de los pies delanteros, estire las piernas, quede un poco de distancia entre las piernas y estire la cintura.

3. Respira uniformemente durante 30 segundos.

Lo esencial de la acción es mantener la espalda recta y no encorvada, y la cintura y las caderas no deben estar arqueadas.

2. Soporte de placa lumbar lateral

Prepara la posición, junta las piernas y acuéstate de costado.

1. Doble el brazo izquierdo y apoye su cuerpo con la parte superior del brazo perpendicular al suelo.

2. Mantén las piernas juntas y rectas, y tu cuerpo debe estar en línea recta. Estire su brazo derecho y apunte al cielo. Mire la dirección de su brazo derecho.

3. Respira uniformemente durante 30 segundos. Cambia al otro lado.

Lo esencial de la acción es que el brazo que sostiene el cuerpo esté perpendicular al suelo, y el codo esté doblado a 90 grados.

Tercero, flexiones abdominales

Posición de preparación, túmbate boca arriba.

1. Apriete la barbilla. Doble los codos y forme puños con las manos, con el centro del puño hacia la barbilla.

2. Mantén las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo. La parte superior de la espalda está alejada del suelo y la parte inferior de la espalda está cerca del suelo.

3. Utilice la fuerza de la cintura y el abdomen para estirar la parte superior del cuerpo para doblarse y sentir cómo se aprietan los músculos abdominales.

4. Relájate, vuelve al 2 y luego repite la acción. Una serie de 15 veces, 3 series por sesión.

Instrucciones de actuación: Al tumbarse boca arriba, mantenga la parte superior de la espalda separada del suelo pero la parte inferior de la espalda.

Cuarto, giro ruso

Posición de preparación, tumbado boca arriba.

1. Acuéstate boca arriba, levanta la parte superior de la espalda del suelo, dobla las rodillas y haz un abdominal abdominal.

2. Entrelaza las manos y los dedos y estira los brazos. Utilice la fuerza abdominal para balancear los brazos de lado a lado. Balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha una vez, una serie de 15 veces, tres series de * * * ejercicios.

Lo esencial de la acción es utilizar la fuerza abdominal al balancear los brazos en lugar de simplemente balancear los hombros para impulsar los movimientos de los brazos. Al realizar esta acción, tenga cuidado de no girar la cadera de un lado a otro.

5. Elevación de piernas invertida

Posición de preparación, tumbado boca arriba, piernas juntas.

1. Acuéstate boca arriba, con los brazos estirados a los costados y las palmas cerca del suelo.

2. Doble las rodillas y acerque la parte superior del cuerpo.

3. Estire las piernas y bájelas, pero sin tocar el suelo. Luego levanta las piernas nuevamente y repite. 15 veces es un grupo y puedes hacer tres grupos de ejercicios.

Puntos clave de actuación: Al bajar las piernas, los pies no deben tocar el suelo.

6. Tumbado boca arriba y balanceando las piernas

Posición de preparación, tumbado boca arriba.

1. Mantén los brazos rectos a los costados, con las palmas cerca del suelo.

2. Levanta los pies del suelo, estira la pierna izquierda, levántala (no demasiado) y bájala. Cambia tu pierna derecha y estírala. Intercambia las piernas izquierda y derecha, y así sucesivamente. Intercambie las piernas izquierda y derecha una vez, 15 veces como un grupo y ejercite tres grupos a la vez.

Lo esencial de la acción es estirar las piernas al levantar las piernas. Durante todo el movimiento de piernas, tus pies no tocan el suelo. Al balancear las piernas es necesario tener cierta velocidad y no ser demasiado pausado.

7. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.

Posición de preparación, tumbado boca arriba.

1. Estire las piernas, mantenga una distancia adecuada entre las piernas, doble las rodillas y coloque ambos pies en el suelo.

2. Estira los brazos y colócalos a los lados. Utilice la fuerza abdominal para levantar la parte superior de la espalda del suelo.

3. Toca primero el tobillo izquierdo con la mano izquierda, y luego toca el tobillo derecho con la mano derecha. 15 veces es un grupo y puedes hacer tres grupos de ejercicios.

Lo esencial de la acción es mantener ambos pies en el suelo sin engancharlos. Cuando tus manos toquen tus tobillos, levanta la parte superior de la espalda del suelo.

8. Flancos con mancuerna

En posición de preparación, párate con las piernas separadas a la altura de los hombros.

1. Sostenga una mancuerna o una botella de agua llena de agua en su mano izquierda y estire su brazo izquierdo. Doble el brazo derecho y coloque la mano derecha detrás de la cabeza.

2. Doble el abdomen hacia la derecha con el ritmo de “uno, dos, uno” y mantenga la parte inferior del cuerpo quieta.