Receta de cena para adelgazar (sustituye la cena por estas 3 delicias)

Adelgazar es un “estilo de vida” que nunca pasará de moda A diferencia de otras temporadas, aunque en invierno no es necesario lucir la figura, las personas obesas que llevan demasiada ropa también afectarán su figura. figura, por lo que cada vez más personas han comenzado su viaje de pérdida de peso.

Por ejemplo, muchas personas perderán peso saltándose la cena, pero ¿realmente funciona este enfoque? ¿Deberían cenar las personas que están perdiendo peso?

¿Se puede adelgazar saltándose la cena?

Si utilizas este método para perder peso, entonces te lo puedo decir directamente: ¡No es necesario! ¿Por qué dices esto? Esto se debe a que la cena, como última comida del día, representa el 30% del aporte energético total del día desde la perspectiva de una dieta razonable, lo que significa que es tan importante como el desayuno.

Debemos afrontar este asunto correctamente. Dado que la cena es la última comida del día, podemos considerarla como el "período dorado" para perder peso. Sin embargo, somos exigentes con nuestra dieta. que todos cambien la cena por No engordarás comiendo estas delicias.

Los platos ricos en grasas se pueden sustituir por "sopa de verduras":

Para algunos oficinistas, el desayuno es solo una comida, el almuerzo es un desastre, pero la cena se ha convertido en lo más lujoso. comida incluso quiero compensar lo que no comí en el desayuno y el almuerzo.

Si haces esto, necesitas cambiarlo, como sacar o comer fuera, comer cerdo desmenuzado con sabor a pescado, pollo Kung Pao, lomo de cerdo agridulce, costillas de cerdo agridulces, etc. Estos platos son ciertamente deliciosos, pero son ricos en grasas, ricos en calorías y bajos en fibra dietética.

Se refiere principalmente a la sopa de verduras pura. En comparación con los alimentos grasosos y difíciles de digerir, la sopa de verduras no solo puede ayudar a todos a complementar las deficiencias nutricionales en el desayuno y el almuerzo, sino que también ayuda a promover el metabolismo, lo cual es bueno. para que las personas con enfermedades crónicas (pacientes con diabetes, hiperlipidemia, hipertensión, etc.) puedan controlar sus afecciones sin preocuparse por el peso.

El método concreto es muy sencillo: hervir una olla con agua, ir añadiendo los huevos poco a poco, añadir los tomates y la colza y finalmente poner las algas en un bol una vez maduras estas verduras. Añadir Con un poco de cebollino, aceite de sésamo y un poco de sal, las algas se convierten en una muy buena sopa de verduras.

Incluso para las personas con gota, este tipo de sopa de verduras no supondrá una amenaza para la enfermedad y es más beneficiosa para la salud.

La carne de cerdo estofada se puede sustituir por "pescado al vapor":

La carne de cerdo estofada es un plato popular muy famoso. El ingrediente principal es la panceta de cerdo, haciendo hincapié en la carne grasa y magra. Después de una cocción prolongada, el estado más elevado es una sensación de "derretimiento en la boca".

Cada 100 gramos de panceta de cerdo tiene un total de 508 calorías, lo que supone cinco veces más que la misma cantidad de arroz. Si comes a menudo este tipo de alimentos en la cena, te resultará aún más difícil. para perder peso.

Se recomienda que si no comes carne en el desayuno o en el almuerzo, puedas optar por pescado al vapor, preferentemente pescado de aguas profundas. Una gran cantidad de estudios han encontrado que el pescado de aguas profundas tiene un valor nutricional más alto que el pescado común y es rico en ácidos grasos insaturados, lo que es muy beneficioso para las personas de mediana edad y personas mayores en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Para quienes están perdiendo peso, comer con moderación es beneficioso para el control del peso y la prevención de la desnutrición.

Sustituir los alimentos de sabores fuertes por productos lácteos:

La vida moderna es cada vez más estresante. Muchos oficinistas quieren comer algo excitante después de salir del trabajo. Como resultado, hay muchos alimentos de sabor intenso, como alimentos fritos, productos cárnicos procesados ​​y delicias de barbacoa para la cena o los refrigerios nocturnos.

Sin embargo, estos manjares también son cómplices de la obesidad. Contienen mucha grasa además de azúcar, sal, aditivos y otros ingredientes, que no son buenos para el control del peso y la salud.

Una mejor opción es sustituir estos alimentos de sabor pesado por productos lácteos, como yogur, leche, queso natural, etc. Estas bebidas tienen una alta densidad nutricional. Según las recomendaciones de la última versión de las "Pautas dietéticas para residentes chinos": los adultos deben consumir entre 300 y 400 ml de leche al día.