¿Qué debo comer al mediodía para estar en forma y perder grasa?

Lo ideal es comer 2 horas antes del ejercicio y consumir unas 300-500 calorías de carbohidratos saludables. Si no tiene tiempo para comer 2 horas antes del ejercicio, también puede agregar rápidamente un refrigerio de 50 a 100 calorías entre 5 y 10 minutos antes del ejercicio.

Prueba los siguientes alimentos 2 horas antes del ejercicio: un plato de avena, cereal integral, tostadas integrales o incluso batatas, boniatos o ñame. Si tienes que comer directamente antes del ejercicio, elige una pequeña porción de fruta, una manzana o un plátano. Si estos alimentos te resultan demasiado aburridos, puedes comer una cantidad muy pequeña de proteínas o grasas, como una cucharadita de mantequilla de maní o un puñado de almendras.

Si tu plan de ejercicio es de menos de una hora, No es necesario comer durante el ejercicio, simplemente tome sorbos frecuentes para reponer la hidratación durante el ejercicio.

Si planeas hacer una carrera de larga distancia o un paseo en bicicleta, o programar una serie de clases de fitness, intenta agregar entre 50 y 100 calorías cada media hora, preferiblemente algo que sea fácil de transportar y que pueda transportar. consumirse rápidamente, como una bolsita de pasas, una barrita energética, un gel energético o incluso una bebida deportiva. El propósito de comer no es reponer las calorías que acaba de consumir, sino proporcionarle a su cuerpo suficiente combustible para mantener un buen metabolismo.

La comida post-entrenamiento ideal se compone de hidratos de carbono y proteínas.

Los carbohidratos son más altos que las proteínas y el total de calorías provenientes de los carbohidratos es el doble de tu peso objetivo. Por ejemplo, si su peso ideal es 150 libras, necesita consumir 300 calorías de carbohidratos y aproximadamente 150 calorías de proteínas. Una receta sencilla para después del entrenamiento podría verse así: pollo y arroz integral, yogur y almendras, o un batido de proteínas con plátano y zumo.