¿Cómo hacer ejercicio para perder peso en el clima frío del invierno, dónde hacer ejercicio y cuáles son los ejercicios en interiores?

Salto con escalón de 3 minutos

Coloca un banco pequeño o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero pisa el banco con el pie derecho y con el suelo. su pie izquierdo. Luego cambie la posición de ambos pies al mismo tiempo: el pie izquierdo está en el taburete y el pie derecho en el suelo. Repita esto alternativamente, haciendo 24 veces por minuto. Este método puede entrenar la respuesta del corazón a actividades sostenidas y reducir el riesgo de daño cardíaco.

Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos y abraza tu pecho con fuerza, dobla las piernas, aleja los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos, engancha los dedos de los pies en el borde inferior de los muebles y mantenga la parte superior del cuerpo mirando. Luego, acuéstese cuando se levante, incline el tronco y la cabeza hacia adelante e intente tocar los muebles con los dedos de los pies en forma de gancho. Repita tan fuerte como pueda sin parar durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar dolores en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

Siéntate y estírate hacia adelante

Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y juntas, con los talones separados 13 cm, las plantas de tus Con los pies contra la pared y las manos estiradas hacia adelante, haga todo lo posible para tocar la pared. Tenga en cuenta que las rodillas no deben estar dobladas, la fuerza no debe ser demasiado fuerte y los músculos deben estar lo más relajados posible durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en la zona lumbar y en las piernas.

Abdominales con pelota de fitness

Túmbate sobre la pelota de fitness, con los pies apoyados en el suelo, las manos detrás de la cabeza y los brazos abiertos. Acerque ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.