Estar sentado en la oficina durante largos períodos de tiempo puede provocar problemas en la columna lumbar. ¿Cómo mejorar?
Cuando estos pacientes acuden a menudo a grandes hospitales para recibir tratamiento, debido a que los síntomas no son graves y no hay indicaciones obvias para la cirugía, muchos médicos les prestan poca atención y muchas veces simplemente recomiendan más reposo y evitan inclinar sus piernas. cabezas y hacer más ejercicio. Si el problema no se puede solucionar a tiempo, provocará resistencia por parte del paciente. En este momento, el tratamiento conservador de la medicina tradicional a menudo puede aliviar los síntomas. Por ejemplo, la acupuntura puede aflojar eficazmente los tejidos blandos, reducir la presión de las articulaciones y mejorar el suministro de sangre.
Si necesita trabajar en su escritorio durante mucho tiempo y desarrolla molestias en la columna, lo mejor es buscar un departamento confiable de ortopedia o fisioterapia de un hospital de medicina tradicional china y utilizar el sistema de tiempo libre para recibir tratamiento. Reduzca la presión sobre la columna tanto como sea posible y evite agravar los síntomas.
A los pacientes que normalmente necesitan trabajar en sus escritorios durante largos períodos de tiempo, les pido que no se sienten en una silla demasiado baja o demasiado blanda, porque una silla demasiado blanda provocará la La columna lumbar se hunde hacia abajo Con el tiempo, la columna lumbar se curvará y puede inducir fácilmente una hernia de disco lumbar. Una silla demasiado baja aumentará la presión sobre los músculos lumbares y provocará tensión en los músculos lumbares. Generalmente, las sillas con mejor diseño deben tener un soporte adecuado para la cintura y el cuello para reducir la presión sobre la columna después de estar sentado durante mucho tiempo. Preste atención también a las proporciones de sillas y mesas. Las personas sentadas frente al ordenador deben mirar rectas y no deben agachar la cabeza ni inclinarse hacia atrás para evitar sobrecargar los tejidos blandos del cuello y los hombros, y tratar de evitar mantener una misma postura durante demasiado tiempo. Levántate y haz ejercicio cada media hora y presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso.
Es más adecuado hacer ejercicio adecuadamente si se dispone de tiempo, como estiramientos en barra horizontal y natación. También puedes realizar ejercicios de estiramiento estático como Pilates y yoga en plancha. Lo mejor es no practicar deportes unilaterales como el tenis de mesa. Es mejor no dormir en una cama demasiado blanda. Puedes dormir con una toalla de 2 a 3 centímetros más ancha que la palma de tu mano en la cintura, mantén la cintura doblada y no coloques la almohada demasiado alta. Generalmente, basta con colocarlo debajo de la columna cervical. No coma cerveza agridulce.
Al igual que ocurre con las multitudes en las oficinas, aquí hay algunas cosas a considerar.
Una almohada lumbar puede reducir la presión excesiva sobre la columna lumbar debido al trabajo de escritorio prolongado y mantener la cintura doblada. Una almohada para el cuello en forma de U puede evitar la tensión en los músculos del cuello causada por doblar la cabeza. demasiado largo. Un pitido. La taza de agua puede recordarle que debe beber agua con regularidad y hacer ejercicio. Si toma un descanso en la oficina al mediodía, si las condiciones lo permiten, puede comprar una cama plegable para evitar la deformación fisiológica de la curvatura de la columna causada por dormir boca abajo. Una bola de acero fitness puede reducir la presión sobre las articulaciones de los dedos causada por. uso prolongado del teclado. Además, un soporte ergonómico reduce el aumento de tensión en las articulaciones de la muñeca y el codo cuando se utiliza el mouse durante períodos prolongados.
Es más adecuado hacer ejercicio adecuadamente si se dispone de tiempo, como estiramientos en barra horizontal y natación. También puedes realizar ejercicios de estiramiento estático como Pilates y yoga en plancha. Lo mejor es no practicar deportes unilaterales como el tenis de mesa. Es mejor no dormir en una cama demasiado blanda. Puedes dormir con una toalla de 2 a 3 centímetros más ancha que la palma de tu mano en la cintura, mantén la cintura doblada y no coloques la almohada demasiado alta. Generalmente, basta con colocarlo debajo de la columna cervical. No coma cerveza agridulce.