¿Cuáles son los principios dietéticos a la hora de perder peso?

En primer lugar, la dieta debe ser equilibrada y variada.

Las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono son los tres elementos nutricionales básicos, también se deben consumir fibra, vitaminas, oligoelementos, etc. . De hecho, significa que debes comer carne, huevos, leche, verduras, frutas, frutos secos, cereales, etc., pero no puedes comer demasiado. Consuma una dieta equilibrada, es decir, no considere "comer" como un tigre y no crea que cierto tipo de alimento tenga efectos especiales en la pérdida de peso. La comida es la comida. El verdadero culpable de tu obesidad es tu pereza y glotonería, no la comida.

El segundo hábito de alimentación saludable y horario regular para comer

Es decir, hacer tres comidas al día en serio, comer con atención y hacer todas las comidas. "Si no comes una buena comida y te llenas de snacks", es una pesadilla para muchas mujeres. Parece que no he hecho tres comidas al día, pero en realidad sabe mejor que tres comidas al día. Consumo más calorías y como más alimentos poco saludables. En términos de calorías y nutrición, el patrón de alimentación de "refrigerios" es mucho más riesgoso que el patrón de alimentación de "comidas".

En tercer lugar, comprender tres puntos y controlar la ingesta calórica.

1. Tener tiempo especial para la selección de alimentos.

Cuanto más sepas sobre comida, más buscarás comida saludable; cuanto más tiempo y energía dediques a buscar comida, menos probabilidades tendrás de elegir comida poco saludable cuanto más involucrado estés; preparándolo Cuanta menos comida comas.

2. Tener tiempo para comer ininterrumpido.

Cuando comes, te concentras en probar la comida. Debido a que te concentras en la sensación de comer, serás más sensible a la sensación de que tu estómago está lleno de comida y tendrás tiempo. Es posible sentirlo si tienes la oportunidad: ¿Qué está medio lleno? ¿Qué está lleno al ochenta por ciento? ¿Qué es la plenitud? ¿Qué es el apoyo?

3. Come con atención y seriedad.

¿Por qué muchas veces suprimimos el hambre o satisfamos el apetito? Además de comer rápido y no tener tiempo para experimentarlo, comemos de manera superficial, sin tomárnoslo en serio, sin sentirlo. Sabemos qué nivel de alimentación es más cómodo y no sabemos cómo comer. Sabemos cuánto se puede comer sin engordar. Hice lo mejor que pude para combatir el hambre y la dieta; pero al final, me cansé y comencé a comer y beber como loco, perdiendo completamente la autodisciplina. De lo contrario, comes con miedo, cada bocado es doloroso, pero no tienes fuerzas para parar.

Li Xunming Yuedao: un experto en pérdida de peso no famoso al que le encanta escribir. No necesita inyecciones ni medicamentos y puede perder peso fácilmente sin rebotes

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