¿Qué desayunar para adelgazar?
Con el progreso de la sociedad, el nivel de vida de las personas es cada vez mayor. Cuando se trata de comer, la gente es aún más inequívoca. Cada vez hay más tipos de alimentos y también hay muchas formas diferentes de comer. Luego viene el problema de la obesidad La obesidad no sólo afecta la apariencia, sino que también puede provocar hipertensión arterial, hiperlipidemia y otras enfermedades, poniendo en peligro la salud e incluso la vida de las personas. Perder peso se ha convertido en una prioridad absoluta, entonces, ¿qué es lo mejor para desayunar durante la pérdida de peso?
Receta número uno para adelgazar:
Un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo para desayunar.
Comida china: tofu fermentado y espinacas al agua, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo cocidos en vinagre, medio plato de arroz
Cena: calabacín salteado vegetariano, melón de invierno asado con camarones, yuba mezclada con pepino y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos
Receta dos para bajar de peso:
Un tazón de gachas de frijoles rojos y arroz para el desayuno, un guarnición refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní hervido con especias), 1 longan o azufaifa
Comida china con tomates y huevos revueltos, hongos mezclados con apio, lechuga salteada y medio plato de arroz
Cena con sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fría
Tercera receta para adelgazar:
Desayuno con salsa de tofu, natillas de huevo al vapor , medio panecillo al vapor
Comida china con brócoli frío, pescado al vapor, pimiento verde cortado en cubitos y brotes de bambú de invierno, medio plato de arroz
La cena es ensalada con brotes de bambú verde, mapo tofu, rodajas de raíz de loto agria y picante y un plato de gachas de mijo.
¿Cuáles son las precauciones para adelgazar durante el desayuno?
1. Se debe desayunar un huevo (se puede sustituir por huevo de pato o de ganso) (no más de un huevo). al día), una pequeña cantidad de pasta y leche de soja (se recomienda leche de soja) O leche También puedes comer unos bollos vegetales.
2. En el almuerzo se suele comer una pequeña cantidad de cereales, algunas verduras ligeras, una pequeña cantidad de carne (camarones, pescado o pollo) o simplemente un poco de fruta.
3. La cena es básicamente igual que el almuerzo: una pequeña cantidad de cereales o polenta, algunas verduras ligeras (coma algunas frutas después de las comidas), recetas de ensaladas de frutas para adelgazar.
4. Lo mejor es evitar comer todos los bocadillos y cosas con alto contenido de azúcar, grasas y aceitosas. Por ejemplo: chocolate, pollo frito, fideos instantáneos, refrescos, maní, cerveza, pasteles, KFC, McDonald's, etc.
5. Durante el periodo de adelgazamiento, come la mayor cantidad de verduras posible. Aunque puedes comer más frutas, lo mejor es limitarlas con moderación ya que el contenido de azúcar es demasiado alto. 6. Independientemente de si comes alimentos ricos en calorías o bajos en calorías, sólo debes comer con moderación. Esto no te hará perder peso.
7. hacer algún ejercicio nutritivo que pueda hacerte sudar (trotar, saltar, andar en bicicleta, debe persistir durante más de 40 minutos)
8. Verduras que se deben comer con frecuencia al perder peso: pan integral, maíz, arroz (una pequeña cantidad de 1 a 2 taels a la vez) huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (una pequeña cantidad), manzanas, melón sin azúcar, hongos negros, tomates, pepinos, melón de invierno, melón amargo, algas marinas, apio , puerros, algas, tofu, piel de tofu, pescado, camarones, pollo (una pequeña cantidad) y todas las verduras.