Dieta saludable: ¿Qué puedes comer en primavera y verano para proteger tu piel?
Durante las vacaciones, a muchas personas les gusta dormir hasta tarde y despertarse alrededor de las 10 en punto. No hubo tiempo para desayunar. Espera hasta el mediodía para comer un poco más. Este enfoque es perjudicial para el organismo. En principio, deberían distribuirse razonablemente tres comidas al día. Se recomienda a todos que la distribución calórica más razonable de tres comidas sea: el desayuno representa el 30%, el almuerzo representa el 40% y la cena representa el 30%. Coma de acuerdo con estas pautas. Esto facilita el metabolismo.
Principio 2: La dieta debe ser ligera y moderada
Resulta que en primavera y verano se debe reducir la ingesta de alimentos grasos y optar por alimentos relativamente ligeros y bajos en grasas. ser comido. Se debe utilizar aceite de maní al cocinar. No más de 25 gramos al día y comer menos alimentos fritos, lo que puede prevenir la obesidad, el hígado graso y otros síntomas. Puedes comer más hongos negros, setas, setas shiitake y otros alimentos.
Pauta 3: Consuma más alimentos ricos en fibra y minerales
Elija alimentos ricos en fibra y minerales, agregue verduras amarillas y verdes y frutas de temporada para su absorción, que pueden No solo complementa las vitaminas del cuerpo y las sales inorgánicas, sino que también puede satisfacer plenamente las necesidades del hígado humano. La bolsa de pastor, la colza, el apio, las espinacas, el malantou, la baya de goji, el toon, el diente de león, etc. pueden eliminar el calor y desintoxicar, enfriar la sangre y mejorar la vista, facilitar las deposiciones y despertar el bazo y el estómago.
Comer adecuadamente algunas cebollas, jengibre, ajo y puerros puede disipar el yin y el resfriado, tiene el efecto de esterilizar y prevenir enfermedades y puede reducir la aparición de resfriados.
Principio 4: Prestar atención a la preparación de los alimentos básicos
Cuando los hermanos se reúnen, muchas personas solo comen platos de carne y no alimentos básicos. Esto tampoco está en consonancia con la forma de vida. vida ni en consonancia con las necesidades nutricionales. Los alimentos básicos son la principal fuente de nuestra energía diaria. Comer demasiados alimentos básicos y consumir muy pocos provocará obesidad. Sin embargo, si no come alimentos básicos, no podrá obtener suficiente energía para las actividades normales. Puede conducir fácilmente a la debilidad física. Solo puedes perder peso pero no tener un cuerpo sano. Por lo tanto, sólo asegurándose de contar con una cantidad adecuada de alimentos básicos en cada comida se podrá tener suficiente fuerza física y evitar la obesidad. Por lo tanto, el principio debería ser comer más alimentos básicos y menos alimentos no básicos.
Principio 5: Preste atención a la combinación de espesor y espesor
La gente moderna es más exigente con su dieta y la mayoría come arroz refinado, fideos refinados, etc. De hecho, aunque el arroz y los fideos pulidos saben bien, debido a la eliminación de la piel rica en vitamina B durante el procesamiento, puede provocar fácilmente una deficiencia de vitaminas. Y el mijo, la avena, el sorgo, el ñame, el taro y otros cereales son ricos en nutrientes.
Por eso, cuando disfrutes del delicioso sabor de los cereales finos, debes comer algunos cereales integrales en el momento oportuno para garantizar de forma eficaz una ingesta adecuada de nutrientes.
Principio 6: Presta atención a la mezcla de carne y verduras
Debe tener cuatro patas de cerdo, ternera y cordero, dos patas de pollo, pato y ganso, y una pierna de hongos Un pescado sin pata debe contener productos de soja y raíces, tallos, hojas, flores, frutos, verduras, etc. Sólo así puede considerarse un manjar nutritivo y saludable. Por lo general, para "comer" y ahorrar dinero, la proporción de carne y verduras es de 1:4, y la proporción de cuatro patas, dos patas, una pierna y ninguna pierna en la carne representa cada una 1/4.