¿A qué debes prestar atención durante la pérdida de peso? ¿Qué no hacer para adelgazar?

Cuando se trata de perder peso, muchas personas pensarán que durante el período de pérdida de peso deben ponerse a dieta y aumentar el ejercicio, etc. Sin embargo, en realidad, muchas de estas ideas y prácticas pueden lograr pérdida de peso El efecto será perjudicial para el cuerpo, por lo que no es aconsejable. Entonces, ¿a qué debemos prestar atención durante la pérdida de peso? ¿Qué no hacer para adelgazar?

1. Precauciones durante la pérdida de peso

1. No saltarse comidas

Las investigaciones demuestran que las personas que hacen tres comidas al día tienen menos probabilidades de perder peso que las personas que hacen tres comidas al día. Quienes se saltan comidas las calorías consumidas deben ser altas porque nuestro metabolismo se acelerará cuando comemos, por lo que tres comidas al día en la vida diaria no afectarán tu pérdida de peso. Por supuesto, las tres comidas al día aquí se refieren a las calorías de. la comida consumida no es alta, no puede ni puede comer alimentos ricos en calorías y grasas como comida principal en todo momento.

2. No te dejes pasar hambre

El mayor daño de hacer dieta es el daño estomacal. Hacer dieta a largo plazo provocará una secreción excesiva de ácido gástrico. Además de las enfermedades gástricas, las enfermedades humanas comunes son el problema más común entre los jóvenes de hoy en día. Si limitas tu ingesta calórica diaria a menos de 1000 calorías, no solo queremos ser bellos sino también saludables. Hambre Con el tiempo, su cuerpo tendrá un metabolismo lento y una incapacidad para resistir la tentación de una comida deliciosa. La reacción de comer un puñado, obviamente estas situaciones no favorecen la pérdida de peso.

3. Rechaza las grasas

La grasa es el mayor enemigo de la pérdida de peso. Las calorías contenidas en la grasa son el doble que las calorías de las proteínas y los carbohidratos, y las calorías de la grasa son más fáciles de almacenar. La grasa se forma en el cuerpo humano, por lo que debes comer menos para mantener el peso. Los alimentos comunes con alto contenido de grasa en la vida incluyen nueces, chocolate, leche entera, alimentos fritos y galletas. (Cabe señalar aquí que muchas personas piensan que los frutos secos son alimentos saludables, por lo que se sienten seguros al comer más. De hecho, el contenido de grasa de los frutos secos es muy alto, por lo que las personas que quieran perder peso deberían comer menos)

4. Come más alimentos con almidón

¿Por qué no te atreves a comer alimentos con almidón porque tienes miedo de engordar? Los alimentos con almidón tienen muy bajo contenido en grasas y calorías, y contienen altas cantidades de Los carbohidratos son buenos para perder peso, por lo que los alimentos con almidón son una buena ayuda para controlar el peso. Si desea controlar su peso, puede agregar más alimentos con almidón a sus comidas diarias, como batatas, patatas, maíz y pasta.

5. Disminuye la velocidad de tu alimentación.

Si estás perdiendo peso, no importa lo que comas, debes disminuir la velocidad. Si estás comiendo, entonces disminuye la velocidad por un tiempo. Masticar repetidamente puede aumentar el consumo de calorías. Asegúrese de no realizar múltiples tareas mientras come. Si deja de mirar televisión y comienza a comer, se distraerá fácilmente y accidentalmente podrá comer demasiado. Otro plato después de un plato de arroz, espere y tómelo con calma. Después de un tiempo, encontrará que en realidad está lleno y no quiere comer más. Esto se debe precisamente a que su cerebro necesita 20 minutos. un rato para recibir y enviarte la señal de que estás lleno.

6. Ejercicio regular

Se dice que la mejor manera de perder peso es la dieta y el ejercicio. Después de perder peso a base de dieta, hay que empezar a hacer ejercicio con regularidad, por lo que. para no perder peso. Esto le dará a la grasa la oportunidad de recuperarse.

2. Método científico de pérdida de peso

1. Comprender las causas de la obesidad.

Antes de realizar un masaje abdominal, todo el mundo debe comprender únicamente las razones de su obesidad. “prescribiendo el medicamento adecuado al caso” ”, para perder peso de manera más científica y eficiente. Generalmente hay dos tipos de grasa en el abdomen. El primer tipo suele ser causado por la acumulación de grasa provocada por la sobrenutrición. La segunda situación ocurre a menudo en mujeres, especialmente en mujeres con útero frío y dismenorrea frecuente. Debido a que el útero está muy frío, se necesita más grasa para generar calor y protegerlo, por lo que hay más grasa en el abdomen. Puede determinar la causa de la obesidad en función de su condición física.

2. Ajustar la estructura de la dieta

La estructura de la dieta irracional es una razón importante para la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen, que también está estrechamente relacionada con nuestros hábitos de vida.

¿Estás acostumbrado a comer pescado y carne grandes entre semana? ¿No puedes comer sin pimienta, sal y aceite? ¿Es mejor tomar una bebida fría o algún postre después de la comida? ¿Es extraño que no engordes con esto? tipo de hábito alimenticio! Si quieres tener una cintura pequeña, es mejor comer más cereales integrales, frutas y verduras, ¡y rechazar la Coca-Cola y el agua pura es el camino a seguir!

3. Aprenda la postura correcta del masaje

Después de comprender las razones de su obesidad y mantener una estructura de dieta razonable, puede comenzar a realizar masajes abdominales para perder peso. No hagas este masaje sin cuidado, debes dominar la postura correcta. Lo mejor es calentar antes de masajear y frotar suavemente el abdomen para calentarlo. Luego, coloque las yemas de los dedos de ambas manos en los lados izquierdo y derecho del abdomen y frote hacia adelante y hacia atrás desde el exterior hacia el interior del abdomen y luego desde el interior hacia el exterior. Recuerda no usar demasiada fuerza. Después de terminar, también puedes utilizarlo con ejercicios de amasado y apretón. Pellizque suavemente la grasa de ambos lados del ombligo con ambas manos, frótela y apriétela con un poco de fuerza. Las técnicas de masaje anteriores se pueden realizar dos o tres veces al día, tardando unos cinco minutos cada vez para reducir fácilmente la grasa abdominal.

4. Dominar los movimientos auxiliares para adelgazar

Además de las técnicas de masaje abdominal, si se puede combinar con algunos movimientos de yoga, también será beneficioso para la pérdida de peso y la salud. . Puedes recostarte de costado sobre la estera de yoga, apoyar el codo izquierdo sobre la estera a 90 grados, doblar la pierna derecha, pisar ligeramente el suelo con los dedos del pie derecho, al ras de la rodilla de la pierna izquierda y Estire el brazo derecho hacia adelante a lo largo de la pierna derecha. Extiéndalo y, al mismo tiempo, levante la pierna izquierda hasta su límite. Repita esta acción 30 veces, luego cambie de lado y repita. Haz una serie todos los días, creo que verás resultados si la practicas durante medio mes.