¿Es bueno hacer deporte al aire libre en invierno?
¿Es bueno el ejercicio al aire libre en invierno?
¿Es bueno el ejercicio al aire libre en invierno? En comparación con el verano, el ejercicio se vuelve más difícil en invierno, especialmente al aire libre. para que el cuerpo humano acepte la temperatura exterior y el cuerpo secrete sudor después del ejercicio. Veamos si es bueno hacer deportes al aire libre en invierno. ¿Es bueno hacer deportes al aire libre en invierno? 1
El ejercicio debe realizarse de manera constante, pero el clima es frío en invierno y algunas personas están en forma. Los hábitos tienden a ser felices a ser perezosos. Pero Min Naijie, un entrenador físico nacional de primer nivel, dijo a los periodistas: "Si su condición física lo permite, los deportes de invierno aún pueden brindar muchos beneficios, porque si insiste en hacer ejercicio físico al aire libre en invierno, el aire frío lo estimulará constantemente". Y la energía térmica que producirá su cuerpo aumentará, el metabolismo será exuberante, no solo puede mejorar la capacidad de resistir el frío, sino también mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
Y debido a que puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, el ejercicio en este momento tiene un efecto positivo en la eliminación de la fatiga causada por el trabajo prolongado del cerebro, mejorando la memoria y mejorar la eficiencia del aprendizaje.
Es momento de hacer ejercicio en invierno. El ejercicio físico puede mejorar la capacidad de las personas para soportar el frío. Por lo tanto, las personas que insisten en hacer ejercicio en invierno tienen entre 8 y 10 veces mayor resistencia al frío que la gente común. El ejercicio físico al aire libre en invierno es estimulado constantemente por el aire frío. Los anticuerpos contra las enfermedades en la sangre aumentan y la resistencia del cuerpo a las enfermedades aumenta. El ejercicio físico en invierno y la exposición a la luz solar compensan la falta de exposición a la luz solar. Los rayos ultravioleta de la luz solar no solo pueden matar virus y gérmenes en la piel y la ropa humanas, sino que también tienen un efecto desinfectante en el cuerpo humano.
También puede favorecer la absorción corporal de calcio y fósforo, ayudando al crecimiento y desarrollo de los huesos. Especialmente para los adolescentes que están creciendo, es más importante participar en más ejercicios al aire libre. El ejercicio físico en invierno también puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, lo que tiene un efecto positivo en la eliminación de la fatiga causada por el trabajo cerebral prolongado, mejora la memoria y mejora la eficiencia del aprendizaje. Hay muchos beneficios del ejercicio invernal y existen muchos programas de ejercicio invernal. Generalmente se utilizan carreras de larga distancia, artes marciales, juegos de pelota, saltar la cuerda, patear tendones, saltar con gomas elásticas y otros eventos. Esto puede basarse completamente en las preferencias personales, elegir diferentes proyectos y dominarlos con flexibilidad.
Entonces, ¿a qué debemos prestar atención durante el ejercicio físico invernal?
Cuidado con las lesiones deportivas. En invierno, los músculos y ligamentos del cuerpo humano aumentarán su viscosidad bajo la estimulación del frío, lo que reducirá la elasticidad y capacidad de estiramiento de los músculos y reducirá la actividad fisiológica de cada articulación. Por lo tanto, debes prestar atención a suficientes actividades de preparación antes de cada ejercicio. para evitar daños.
Los métodos de respiración deben ser los adecuados. El clima es frío en invierno y el viento y la arena son fuertes. Por lo tanto, no respire pesadamente durante el ejercicio, utilice respiración mixta nasal o oral-nasal para reducir la irritación adversa del aire frío en el tracto respiratorio.
Evita las congelaciones por frío. Al hacer ejercicio en invierno, debes aumentar o disminuir tu ropa según los cambios en el frío al aire libre. Además de frotar y limpiar las partes expuestas como las manos, la cara, la nariz y las orejas con frecuencia para promover la circulación sanguínea local, también debes aplicar. una cantidad adecuada de crema anticongelante y crema anti-resfriado, crema, aceite, etc. para prevenir la congelación de la piel.
Presta atención a la higiene sensorial. En invierno, hay fuertes vientos y arena, espesa niebla y la contaminación del aire terrestre se vuelve cada vez más grave. Por lo tanto, no es adecuado hacer ejercicio al aire libre en climas ventosos y con niebla.
También existen requisitos para la dieta:
1. Beber suficiente agua en las cuatro "mejores horas para beber": levantarse temprano en el día, a las 10 am, 3 pm y antes de acostarse. "Debes tomar la iniciativa de beber agua y beber cuando tengas sed. El agua corriente es adecuada.
2. Presta atención a la combinación adecuada de cereales integrales, verduras y frutas. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra dietética. Es muy beneficioso para protegerse del frío en invierno, prevenir el estreñimiento y proporcionar salud cardiovascular.
3. Beba menos alcohol, especialmente alcohol fuerte. El alcohol no solo no mejora la capacidad del cuerpo para resistir el frío, sino que también dilata los vasos sanguíneos de la piel, lo que hace que la temperatura corporal baje.
4. No fumes. La nicotina puede contraer los vasos sanguíneos de las extremidades, impidiendo que las manos y los pies reciban suficiente calor.
Como dice el refrán: "Si haces ejercicio en invierno, evitarás enfermarte; si eres perezoso en invierno, beberás más medicamentos".
Los estudiantes deben hacer más ejercicio y les encantan los deportes. ¡El ejercicio en invierno tiene muchos beneficios, por lo que debe hacerse con moderación! ¿Es bueno el ejercicio al aire libre en invierno 2
1. ¿El ejercicio al aire libre es adecuado para el invierno
El ejercicio en invierno puede mejorar la capacidad de las personas para soportar el frío? Durante el ejercicio físico al aire libre en invierno, el aire frío lo estimula constantemente, lo que aumenta la cantidad de anticuerpos resistentes a las enfermedades en la sangre y también aumenta la resistencia del cuerpo a las enfermedades. El ejercicio al aire libre en invierno le permite recibir luz solar directa. Los rayos ultravioleta del sol no sólo pueden matar virus y gérmenes en la piel y la ropa humanas, sino que también promueven la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo, lo que ayuda al crecimiento y desarrollo de los huesos. El ejercicio al aire libre en invierno puede eliminar la fatiga causada por el trabajo prolongado en el cerebro, mejorar la memoria y mejorar así la eficiencia en el trabajo y el estudio. Por ello, animamos a todo el mundo a salir al aire libre y participar activamente en deportes de invierno siempre que sus condiciones físicas lo permitan.
2. Deportes al aire libre aptos para el invierno
Patinaje sobre hielo: El patinaje sobre hielo es un deporte fitness apto para todas las edades, que resulta divertido y fácil de aprender. Cada uno puede empezar a su propio ritmo e incluso un niño pequeño puede convertirse en un atleta talentoso. Esquí: Es un deporte muy dinámico y estimulante, además tiene ciertas dificultades técnicas y peligros. Si no tienes fundamento, debes pedir orientación profesional y hacerlo bajo la premisa de garantizar la seguridad.
Escalada en hielo: Desarrollada a partir de la escalada en roca, es una asignatura obligatoria para escalar montañas y nevados, siendo también una de las habilidades básicas del montañismo. Es un deporte que se realiza con la ayuda de aparatos y equipamientos, que requiere alta calidad y durabilidad. Senderismo: Se refiere a una actividad al aire libre que se basa principalmente en caminar en un área determinada para completar el kilometraje desde el punto de partida hasta el punto final. Durante el período, puede experimentar montañas, selvas, desiertos, campos nevados, arroyos, cañones y otros. accidentes geográficos.
3. Precauciones para practicar deportes al aire libre en invierno
Presta atención a la ropa a la hora de vestirte para practicar deportes al aire libre en invierno, por un lado, debes prestar atención. preste atención a mantenerse abrigado y resistir el frío en invierno; por otro lado, debe prestar atención a mantenerse abrigado. Debe ser transpirable y poder evacuar el sudor de manera oportuna. 2. Dieta. Debido a la sequedad y al frío intenso, a menudo siente sed, pero beber demasiada agua le hará sentir incómodo durante las actividades al aire libre. Llevar pastillas para la garganta en cualquier momento puede aliviar la sed. Consuma más alimentos ricos en energía. Protección de la piel. En invierno, la temperatura es baja, seca y ventosa, y la superficie de la piel pierde más humedad.
Puedes llevar algunos productos hidratantes y grasos para el cuidado de la piel para evitar la piel áspera y agrietada. Los rayos ultravioleta también son más fuertes en invierno, por lo que puedes preparar protector solar en consecuencia. Calienta bien antes de hacer ejercicio. Por lo general, cuando sientas que tu cuerpo empieza a sudar, debes decir que has calentado lo suficiente. El calentamiento se puede realizar utilizando algún equipo deportivo de interior, o se puede calentar al aire libre, como trotar con pequeños pasos.
Malentendidos sobre los deportes de invierno
1. Canta ALTO mientras corres. Cuando corres mientras escuchas música, inevitablemente cantarás una canción cuando estés de buen humor. Algunas personas piensan que "karaoke" mientras corres es más fácil para quemar calorías, pero esto no es cierto.
Este enfoque no sólo desperdicia energía y reduce el tiempo y la intensidad del ejercicio, sino que además el aire es frío en invierno. Si haces ejercicio al aire libre, inhalarás el aire frío mientras cantas, lo que fácilmente puede provocar resfriados. , resfriados, etc. situación, la ganancia supera la pérdida.
2. No importa el frío que haga, debes persistir en correr por la mañana, incluso si es "doloroso". ¿Tiene que correr por la mañana por el bien de la salud, para algunas personas? use una perseverancia asombrosa para levantarse temprano y correr incluso si es "doloroso". Pero, de hecho, no hay necesidad de avergonzarse tanto.
Los estudios han demostrado que. Hacer ejercicio temprano en la mañana aumentará el estrés cardiovascular y cerebrovascular, y si hace ejercicio por la noche, no solo será perjudicial para el cuerpo. El sueño nocturno se verá afectado, y el efecto de pérdida de peso mejorará enormemente. El clima es cada vez más frío y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande, lo mejor para quienes gustan del deporte es esperar hasta que salga el sol antes de salir a hacer ejercicio.
Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio. ¿Hacer ejercicio?
En primer lugar, por la mañana, el cuerpo humano se despierta del sueño con la tasa metabólica más baja. Si puede hacer ejercicio adecuadamente, ayudará a aumentar la tasa metabólica y, por supuesto, mejorará la circulación sanguínea. , por la mañana. El ejercicio significa levantarse temprano, y el requisito previo para levantarse temprano es acostarse temprano y tener una vida normal.
Además, algunos estudios han demostrado que los sujetos ingieren más calorías y. alimentos grasos, entonces la misma cantidad de ejercicio por la mañana tendrá un mejor efecto para inhibir el aumento de lípidos en sangre a lo largo del día que el ejercicio en otros momentos.
Sin embargo, por muy bueno que sea madrugar para hacer ejercicio, no prueba que hacer ejercicio en otros horarios sea perjudicial. Porque incluso hacer ejercicio por la tarde o por la noche es mejor que no hacer ejercicio para controlar los lípidos en sangre. Aumentar la actividad física, incluso por la noche, definitivamente ayudará a reducir la obesidad y controlar el azúcar y los lípidos en sangre en comparación con permanecer sentado todo el día.
En pocas palabras, es una elección de este tipo: si puedes hacer ejercicio por la mañana, es 100% bueno, pero si no puedes hacerlo, su efecto es cero. Si hacer ejercicio por la noche solo es bueno en un 70%, pero si lo haces, en realidad será bueno para ti. Si no puede hacer ejercicio matutino, ¿todavía tiene la idea de dejar el ejercicio nocturno? ¿Es bueno el ejercicio al aire libre en invierno?
¿A qué debe prestar atención cuando hace ejercicio al aire libre en invierno?
En primer lugar, no uses demasiado. Es apropiado si sientes un poco de frío al salir. Si usa demasiado, correr u otros ejercicios le hará sudar mucho. En un ambiente frío, fácilmente contraerá viento, dolor de cabeza y frío.
En segundo lugar, reduzca la cantidad de ejercicio. Simplemente caliente un poco el cuerpo y sude un poco. No es adecuado hacer mucho ejercicio extenuante en invierno, ya que es fácil sudar demasiado. las restricciones del entorno exterior de hielo y nieve no son adecuadas para ejercicios extenuantes.
En tercer lugar, haga los preparativos adecuados antes de hacer ejercicio para evitar lesiones innecesarias durante el ejercicio. La parte superior del cuerpo, la cintura y la parte inferior del cuerpo deben ejercitarse completamente para relajar los músculos y activar los huesos.
En cuarto lugar, preste atención a reducir la presión en las articulaciones. Los huesos están fríos en invierno, así que protéjase para prevenir fracturas y otras situaciones.
En quinto lugar, úselo bien ajustado para que no gotee. Los gorros, guantes y bufandas son imprescindibles, ¡especialmente en días ventosos!
En sexto lugar, límpiate el sudor inmediatamente después del ejercicio. Sudarás un poco después de hacer ejercicio. Para prevenir resfriados y dolores de cabeza, ¡asegúrate de secarte el sudor inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar el viento!
En séptimo lugar, si hace mal tiempo, suspenda temporalmente el ejercicio al aire libre y realice una pequeña cantidad de ejercicio en el interior, como cuando nieva o la temperatura baja significativamente.