¿Puedo beber alcohol mientras hago ejercicio? Tabúes dietéticos durante el fitness.
¿Puedo beber alcohol durante el fitness?
Es mejor no beber alcohol durante el ejercicio físico, porque beber alcohol inhibirá el crecimiento muscular y causará muchos daños al cuerpo humano. Porque incluso sin ejercicio, el consumo de alcohol se asocia con el riesgo de cáncer en las personas normales. No beba alcohol mientras hace ejercicio, porque beber mientras hace ejercicio también provocará una pérdida de masa muscular, y estar en forma equivale a buena salud.
Tabúes dietéticos durante el fitness
1. Platos fríos
Después del fitness, las verduras crudas y frías sin procesar no son adecuadas. Las zanahorias, el apio, los pimientos y el brócoli pueden ser alimentos saludables bajos en grasas, pero no son adecuados para comer después del ejercicio porque no proporcionan suficiente energía para mantener una tasa metabólica saludable. Pero si debes comer vegetales, agrega a tu ensalada aderezos como yogur, mantequilla de nueces o hummus, pero no crema.
2. Comida rápida rica en grasas
Las patatas fritas, las patatas fritas, las hamburguesas, los hot dogs y los copos de maíz pueden llenar tu estómago hambriento rápidamente, pero comerlos después de hacer ejercicio equivale a Residuos. El efecto del ejercicio anterior. La grasa de estos alimentos es difícil de digerir, lo que no es lo que la gente quiere después de hacer ejercicio. Lo que hay que reponer después del ejercicio es glucógeno, no un aumento del almacenamiento de grasa en el cuerpo.
3. Dulces y snacks
Los snacks como los donuts no son nutritivos, pero tienen un alto contenido en grasas y calorías. Aunque los carbohidratos son necesarios para reponer el "combustible" muscular después del ejercicio, el pan integral con mantequilla de maní o fruta para untar es más adecuado.
¿Qué pasará si bebes alcohol en aparatos de fitness?
1. El alcohol inhibe el crecimiento muscular.
El pico de secreción de la hormona del crecimiento se produce unas horas antes de acostarse. Sin embargo, debido a que el alcohol altera el ritmo normal del sueño, se produce la liberación de la hormona del crecimiento. se reducirá incluso hasta un 70%, por lo que el alcohol destruirá el proceso de construcción muscular que de otro modo podría ocurrir.
2. El alcohol dificulta la quema de grasas.
Después de que el alcohol ingresa al cuerpo humano, la quema de grasa se estanca durante aproximadamente 12 horas, lo que afecta la eficiencia de la pérdida de grasa. En segundo lugar, el cuerpo tiende a almacenar las calorías del alcohol en forma de grasa visceral. Si las cosas siguen así, se formará lo que a menudo llamamos "barriga cervecera".
3. El alcohol inhibe la hormona del crecimiento.
El efecto del alcohol sobre los niveles hormonales también afecta a la recuperación de los músculos y del sistema nervioso. Beber alcohol no sólo reducirá la eficiencia de tu entrenamiento, sino que también afectará cada sesión de entrenamiento posterior, así que no hagas ejercicio después de beber alcohol (hasta que te hayas recuperado). ¡Esto es sentido común básico!
¿Cómo aliviar el exceso de fitness?
1. Ejercicio moderado
Esto representa el proceso de detenerse lentamente después de un ejercicio extenuante (recuerde no detenerse completamente de repente). El ejercicio lento durante 5 a 10 minutos después de un ejercicio extenuante puede eliminar el ácido láctico fatigado de los músculos y reducir el dolor muscular. En los días fríos, el ejercicio moderado puede ayudarle a rendir mejor si realiza otra serie de ejercicios más tarde durante el día.
2. Lleva una dieta razonable
Después de que el ejercicio extenuante consume mucha energía física, es necesario reponer energía para que el cuerpo tenga suficiente energía para recuperar la fuerza. reparar los músculos y afrontar el próximo desafío. Debe comer y beber dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio extenuante, y estos alimentos deben incluir proteínas de alta calidad (como carne) y algunos carbohidratos complejos (como lentejas y arroz integral).
3. Reponer agua
Perderás mucha agua durante el ejercicio. No sólo es necesario complementar durante el ejercicio, sino que también es necesario complementarlo después del ejercicio. Porque el agua puede promover el metabolismo del cuerpo y permitir que el cuerpo absorba los nutrientes más rápido.
4. Masaje
El masaje es una forma muy eficaz de eliminar el cansancio. Un masaje adecuado después del ejercicio, especialmente después de un ejercicio extenuante, puede promover la circulación sanguínea, acelerar el transporte de nutrientes y la descarga de desechos en el cuerpo y favorece la relajación muscular y la autorreparación. Por otro lado, un masaje moderadamente específico puede ayudar a que los músculos se reparen ligeramente y un baño tibio puede hacer un mejor trabajo.