Qué comer en las tres comidas al día para adelgazar

Qué comer en las tres comidas del día para adelgazar

Qué comer en las tres comidas del día para adelgazar En la vida, muchas personas han probado todo tipo de métodos para adelgazar. Si persisten durante un mes, al menos harán que las personas pierdan 6 libras de grasa. La pérdida de peso es un tema del que las mujeres nunca pueden prescindir. Ahora compartiré qué comer en las tres comidas al día. peso.

Qué comer en las tres comidas al día para adelgazar 1

Menú adelgazante del lunes

Desayuno: una taza de leche de cereales y de soja, una ración de leche hervida repollo y una porción de ñame al vapor.

Comida: Cantidad moderada de uva.

Almuerzo: un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas y almendras.

Comida: Una taza de yogur y medio plátano.

Cena: un boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y avena mezclada con salsa de sésamo.

Menú adelgazante del martes

Desayuno: un vaso de leche, boniatos al vapor, una manzana, unas almendras.

Comida: Algunas uvas.

Almuerzo: Un plato de arroz, un poco de brócoli al ajillo y ensalada de pollo desmenuzado con amaranto.

Comida: Un melocotón.

Cena: Un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, un pepino mezclado con setas enoki (triturar el pepino, añadir un poco de pasta de sésamo, una cantidad adecuada de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico y mezclar bien), un melón de invierno frito con gambas.

Menú de adelgazamiento del miércoles

Desayuno: leche avena, unos frutos secos, una manzana.

Cena: unos dátiles rojos y una taza de yogur.

Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, carne de res desmenuzada frita, unas cebollas y zanahorias ralladas, y apio y brotes de soja fríos.

Comida: Una naranja.

Cena: Un plato de gachas de maíz y calabaza, un trozo de col morada mezclada con pimiento morrón y pepino, y un trozo de espinacas al agua con pasta de ajo.

Menú adelgazante del jueves

Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con ralladuras de pepino y ralladuras de hongos.

Cena: unos tomates cherry, una taza de yogur.

Almuerzo: Un plato de arroz integral con dátiles rojos, konjac y brócoli rallado, lechuga frita y dados de papaya con gambas.

Comida: Un melocotón.

Cena: un plato de gachas de avena con ñame, cebada, berenjena al vapor, algas desmenuzadas frías y tofu seco.

Menú de adelgazamiento del viernes

Desayuno: un plato de gachas de avena con ñame, cebada, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.

Cena: una taza de té amargo y dátiles de otoño.

Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, un plato de sopa de muslos de pollo y champiñones y repollo hervido. Qué comer para adelgazar Tres comidas al día 2

Lunes del plan semanal de adelgazamiento:

Desayuno: yogur, fruta, avena.

Almuerzo: un bol pequeño de arroz, brócoli frío y huevos duros.

Cena: verduras, frutas, alimentos proteicos y una pequeña cantidad de carne magra.

Recomendaciones de ejercicios para bajar de peso: trotar o caminar a paso ligero dos veces, durante no menos de 30 minutos cada vez, combinado con algún ejercicio aeróbico relajante.

Plan de adelgazamiento programado semanalmente los martes:

Desayuno: Tostadas integrales con ensalada, leche de germen de trigo, kiwi.

Almuerzo: Empanadillas vegetarianas, sopa de huevos variada.

Cena: pasta con tomate, sopa adelgazante de col.

Sugerencias de ejercicio para bajar de peso: 30 minutos de práctica de yoga, 10 minutos de estiramiento de ligamentos y 30 minutos de jogging aeróbico

Programa semanal para el plan de pérdida de peso:

Desayuno: café, manzana, un plato pequeño de avena

Almuerzo: un plato pequeño de arroz, lentejas estofadas, verduras salteadas, sopa de melón de invierno

Cena: pollo, zanahorias asadas, apio frío

Entrega de comida recomendada para adelgazar: 40-50 minutos de ejercicio aeróbico (spinning, ejercicio con barra, aeróbic, etc.), 10 minutos de estiramiento de ligamentos