¿Cuáles son algunas buenas maneras de reducir la barriga cervecera?

Creo que todo el mundo está familiarizado con la barriga cervecera. Este es un problema común entre muchos amigos varones, especialmente los hombres de mediana edad. La barriga cervecera es simplemente una gran barriga. Los expertos dicen que esto es muy perjudicial para la salud de los hombres. Por supuesto, el impacto en la apariencia es secundario. Entonces, ¿cuáles son algunas buenas formas de reducir la barriga cervecera? ¿Cómo pueden los hombres perder peso si su barriga es demasiado grande?

1. Métodos para reducir la barriga cervecera

1. Cambiar los hábitos de vida

Las personas con barriga cervecera suelen tener malos hábitos de vida y les gusta comer más sal y grasas. A menudo come demasiado, se queda despierto hasta tarde para comer bocadillos, bebe y fuma, y ​​no hace ejercicio físico. Puedes perder la barriga cervecera cambiando estos hábitos de vida. Debes prestar atención a una dieta equilibrada. Debes hacer algo de ejercicio físico todos los días. Si no tienes tiempo para subir y bajar escaleras, no lo hagas. toma el ascensor y camina. Esto también puede ayudarte a perder la barriga cervecera.

2. Potenciar el ejercicio físico

Muchas personas con barriga cervecera deben estar sentadas mucho tiempo todos los días y rara vez tienen tiempo para ponerse de pie o hacer ejercicio. Si quieres perder la barriga cervecera, debes mantenerte activo. Puedes andar en bicicleta, correr, jugar al bádminton o saltar la cuerda. Además, al realizar estos ejercicios, debes prestar más atención a ejercitar la cintura y el abdomen. Puedes realizar algunos ejercicios de cintura y abdominales, como abdominales, para que puedas perder la barriga cervecera.

La barriga cervecera no solo molesta los movimientos de las personas y hace que las personas carezcan de una postura elegante, sino que, lo que es más importante, daña la salud del cuerpo. Es imperativo reducir el tiempo de barriga cervecera. Para reducir la barriga cervecera, puede hacer algunos ejercicios abdominales en casa, hacer algunos movimientos de salto con las piernas altas y subir escaleras dobles. Estos métodos pueden reducir rápidamente la barriga cervecera.

El siguiente editor recomienda algunas acciones para tratar la barriga cervecera:

(1) Flexiones abdominales

Acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas y abra las piernas. manos en Detrás de la cabeza, abra las articulaciones de los hombros y, al inhalar, levante el cuerpo. No deje la cintura, las caderas y los pies del suelo, solo la parte superior de la espalda.

(2) Ejercicios de elevación de piernas

Acuéstese boca arriba, estire las manos cerca de los costados, doble ligeramente las piernas, levante las piernas del suelo al inhalar y deje que tus glúteos Bájate de la colchoneta, luego baja las piernas y repite tantas veces como quieras.

(3) Abdominales con los pies cruzados

Cruza los pies y levántalos para hacer abdominales. También puede utilizar un taburete redondo para reemplazar la postura de levantar las piernas: tome un taburete redondo de altura moderada, coloque los pies sobre él y mantenga un ángulo recto de 90 grados con el cuerpo. Este enfoque puede reducir la carga de los principiantes. , pero el efecto es el mismo que el que levanta las piernas y las cruza.

(4) Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, apoya tu cabeza con ambas manos, estira las piernas, levántalas del suelo, y forme un ángulo de 30 grados con el suelo. Doble la pierna derecha, acerque la rodilla al abdomen y tóquela con el codo de la mano izquierda. Luego, dobla la pierna izquierda y toca la rodilla izquierda con la mano derecha. Repita esta acción varias veces.

2. Hábitos diarios para adelgazar

7:00 AM ¡Buenos días!

Tan pronto como abrimos los ojos por la mañana, ¡comenzaron nuestros ejercicios de fitness! Coloque la almohada detrás de su espalda, estire las manos hacia atrás, estire los dedos de los pies hacia adelante y estírese. De esta forma, tu cuerpo formará naturalmente una postura de levantar las costillas, expandir el pecho y respirar profundamente. La actividad del diafragma se fortalecerá y la mayoría de los músculos comenzarán a contraerse, logrando así el propósito de. acelerando la circulación sanguínea y refrescando el cerebro. ¿Qué tal un comienzo simple y efectivo?

AM8:20 ¡De camino al trabajo!

¡Oh, hay un atasco! ¡No importa, hagamos la divertida “Respiración 4~7~8”! Exhale primero, luego inhale por la nariz, cuente silenciosamente 4 veces, contenga la respiración 7 veces, luego exhale por la boca, emitiendo un sonido de "silbido" y cuente en silencio 8 veces. Esto no sólo favorece el peristaltismo gastrointestinal, facilita la digestión, sino que también ejercita los músculos abdominales y elimina la grasa acumulada en el abdomen.

¡Llegué a la oficina a las 9:00 AM!

No te apresures a entrar en la mesa de trabajo, ¡pruébalo primero! Puede ayudar a hacer vibrar los tímpanos, ralentizar la degeneración de las cuencas de los oídos y aliviar inmediatamente los mareos, dolores de cabeza y otras molestias causadas por el atasco de este momento. El método es muy sencillo: presiona fuertemente tus orejas con las palmas de las manos durante unos segundos, luego retíralas rápidamente y finalmente masajea las raíces de las orejas para prevenir resfriados.

¡12:30 después del almuerzo!

¿Te da un poco de pereza después de comer y quieres echarte una siesta? ¡Enjuágate la boca primero! Al mismo tiempo, lame suavemente las encías con la lengua.

Este pequeño movimiento puede excitar el sistema nervioso central y la serie de cambios complejos provocados es un masaje cerebral especial que puede tener un buen efecto protector sobre el cerebro.

15:30 en el trabajo!

¡He estado sentado en la oficina durante mucho tiempo! ¿Sientes que tu cuerpo está un poco rígido? En este momento, es una buena idea levantarse y moverse, pero si realmente no puede alejarse, intente darse palmaditas suaves en la espalda y los costados. Este es un buen automasaje que puede hacer vibrar los meridianos y órganos internos del cuerpo para relajarlos, previniendo así la espondilosis lumbar debido al entumecimiento de las extremidades.

PM18: ¡Llega a casa a las 30, date una ducha y sécate el pelo!

Después de ducharte, llega el momento de empezar a secar tu cabello. ¡bien! Encuentre un lugar espacioso para sentarse, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, trate de mantener el secador de pelo y el cuello lo más quietos posible y use la cintura para girar hacia la izquierda y hacia la derecha para ajustar la posición de soplado adecuada. Esta acción tiene un efecto positivo para perder barriga y calmar la cintura que ha estado rígida durante un día.

20:00: ¡No te quedes inactivo viendo la televisión a las 20:30!

No dejes las manos y los pies inactivos mientras ves la televisión. Sigue frotándote las palmas y el dorso de las manos hasta que las sientas calientes. Luego cruza los dedos y frótalos de arriba a abajo. Después de mover las manos, deje que los diez dedos de los pies se aprieten y giren entre sí libremente y luego frote las plantas de los pies descalzos entre sí hasta que estén ligeramente calientes. Esta serie de pequeños movimientos pueden ayudarnos a masajear los puntos de acupuntura de nuestras manos y pies.

Durante el tiempo comercial del programa, levante el cojín grande detrás de usted y colóquelo sobre su abdomen, luego envuelva sus manos alrededor del cojín y presione su abdomen con fuerza para que su abdomen se sienta como si estuviera cerca. a tu espalda. Al mismo tiempo, presiona tu espalda contra el respaldo del sofá con todas tus fuerzas, mantén este estado tenso durante unos 6 segundos, luego relájate y respira profundamente. ¡Si haces esto todos los días, podrás mantener una cintura delgada y fuerte!

22:00 ¡Que duermas bien!

Antes de acostarte, primero elige un lugar espacioso para pararte erguido sin doblar las piernas, luego agáchate y baja la cabeza, intenta tocar el suelo con las manos, levántalas ligeramente y luego toca el suelo. nuevamente. Haga esto unas 20 veces. Este pequeño movimiento puede aumentar gradualmente la resistencia de los vasos sanguíneos cerebrales y aliviar los nervios y vasos sanguíneos del cerebro que a menudo están en estado de tensión. Realizarlo antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño y fortalecer los riñones y la cintura. Las niñas que realizan trabajos de alta intensidad y necesitan permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo se beneficiarán mucho al probar esta acción.