Imprescindible para perder peso: Cómo combinar de forma correcta y razonable tres comidas al día
En los días calurosos se recomienda retrasar la hora del desayuno entre 20 y 30 minutos, de 7:30 a 8:30. Elija alimentos ricos en proteínas para garantizar una nutrición adecuada; después de varias horas de sueño, el suministro energético de carbohidratos del cuerpo se ha consumido en grandes cantidades. Para evitar síntomas como la hipoglucemia, el desayuno debe complementarse adecuadamente con algunos carbohidratos; Desde temprano en la mañana, las funciones del cuerpo humano aún no se han "despertado" completamente del sueño y la función digestiva del tracto gastrointestinal es peor que durante el día, por lo que conviene elegir alimentos blandos y fáciles de digerir.
La receta recomienda alimento básico: huevos al vapor/huevos cocidos + una cantidad adecuada de pan multicereales o bollos al vapor, patatas o plátanos. Bebidas: leche de soja baja en azúcar/sin azúcar o leche desnatada/semidesnatada o agua con miel o papillas (avena/batata/nueces/pasas/lirio). Alimentación complementaria: coma una pequeña cantidad de vegetales verdes para aumentar la ingesta de fibra y promover la motilidad gastrointestinal.
Almuerzo
El principio de combinar recetas de almuerzo es lograr una ligera "satisfacción", ya que si no estamos llenos en el almuerzo, fácilmente sentiremos hambre y tendremos un gran apetito después. Almorzar Una vez que no pueda evitar comer, puede provocar una ingesta excesiva de calorías y obesidad.
Por supuesto, la "satisfacción" mencionada aquí no se logra comiendo muchos alimentos ricos en grasas y azúcares. Si quieres almorzar sin engordar, debes tener una buena combinación de ellos. Relación de ingesta de grasas y carbohidratos y compuestos y fibra dietética. En términos generales, los adultos consumen 32 g de azúcar, 29 g de grasa y 145 g de proteína en el almuerzo, lo que representa aproximadamente el 40% de la ingesta calórica de todo el día.
Además, se recomienda almorzar entre las 11:00 y las 12:30 del mediodía.
Alimento básico recomendado por la receta: arroz o pasta (bollos/fideos/tortitas al vapor, etc.), unos 150~200 gramos. Alimentos no básicos: 1. Carne: carne baja en grasa y rica en proteínas, como pechuga de pollo o carne magra o pescado, 45 ~ 80 g; 2. Productos de soja: aproximadamente 50 g; 3. Frutas y verduras: aproximadamente 260 ~ 320 g; con diversas variedades y colores ricos es apropiado; se recomienda comer apio, patatas, brócoli, raíz de loto, zanahorias, tomates, espinacas, manzanas y otras frutas y verduras ricas en fibra dietética para aumentar la saciedad; comer menos picante y castañas de agua, caquis y rábanos crudos en otoño e invierno, pepino crudo, sandía y otros alimentos refrescantes.
Té de la tarde
El té de la tarde no es una comida imprescindible. Es principalmente para personas que tienen la costumbre de tomar el té de la tarde. todo tu cuerpo estará mal; o comerás demasiado temprano al mediodía o si es muy poco, tendrás hambre por la tarde o si no tienes nada que hacer y quieres comer algo, se recomienda;
La hora del té de la tarde es generalmente entre las 2:30 y las 4:00 p. m. Para la gente común que trabaja y va a la escuela, el consumo de energía es pequeño durante este tiempo, por lo tanto, para evitar la acumulación de grasa. no se recomienda consumir demasiados alimentos ricos en calorías, especialmente alimentos ricos en calorías como té con leche y pasteles, además, no es recomendable comer en exceso o en exceso, para no afectar la cena;
Recomendaciones de recetas 1. Frutas bajas en calorías (manzanas/plátanos/cítricos/pitahaya, etc.). 2. Zumo de verduras bajo en azúcar/sin azúcar o zumo recién exprimido. 3. Yogurt desnatado/semidesnatado. 4. Té (azufaifa/baya de goji/crisantemo/cáscara de mandarina/longan, etc.).
Cena
La mayoría de los chinos conceden gran importancia a la cena. En comparación con las otras tres comidas, la cena es muy rica. Sin embargo, como la cena es cercana a la hora de acostarse y las personas son menos activas por la noche, para evitar comer en exceso, indigestión u obesidad, la cena no debe ser demasiado tarde y debe controlarse entre las 17:00 y las 19:00 horas y no es recomendable; Para comer demasiado en la cena, generalmente basta con alcanzar seis o siete puntos de saciedad.
Además, en otoño e invierno, la temperatura es más baja por la noche, la temperatura corporal desciende y la circulación sanguínea no es fluida. Se pueden añadir adecuadamente algunos alimentos calientes naturales durante las comidas para paliar este fenómeno. , como chile, curry, longan, etc. Trate de no comer alimentos fríos como semillas de melón y carne de pato.
Receta alimento básico recomendado: arroz, fideos o gachas, 80~150 gramos. Alimentos no básicos: 200 gramos de verduras ricas en vitaminas y sales inorgánicas + 40 a 50 gramos de carne magra + 30 gramos de productos de soja. Complemento alimenticio: 1. Sopa ligera y caliente, antes de las comidas; 2. Zumo de verduras bajo en azúcar, 30 minutos antes de las comidas. 3. Una pequeña cantidad de fruta, 30 minutos después de las comidas.
Comer snacks
Muchos noctámbulos o personas que trabajan horas extras tienen la costumbre de comer snacks.
Como dice el refrán: Frente a un puesto de snacks nocturno hay 10 comensales, 11 hombres gordos y uno es el jefe. Se puede observar que los refrigerios nocturnos son una pesadilla para perder peso. Comer refrigerios nocturnos no solo provocará una ingesta excesiva de calorías y provocará obesidad, sino que también provocará indigestión, acumulación de alimentos, irritará el tracto gastrointestinal y provocará problemas digestivos. enfermedades.
Entonces, aquí no hay ninguna recomendación de receta, porque el refrigerio nocturno...
¡Imprescindible! ¡debe! ¡Abandonar! ¡Deja!