Un libro completo sobre prácticas alimentarias para reducir la grasa

Hoy en día, muchas personas se dan cuenta de que es imposible perder peso simplemente sin comer nada y es necesario combinarlo con ejercicio y dieta. Se trata simplemente de mantener la boca cerrada y mover las piernas. Cerrar la boca ocupa la mayor parte de la posición, por lo que cómo, cuándo y qué comes en un día son muy importantes. Sólo eligiendo los alimentos adecuados y cocinándolos correctamente podrás perder peso mientras comes y haces ejercicio.

En primer lugar, ingredientes:

1. Verduras:

Brócoli, apio, espárragos, lechuga, tomate, espinacas, rábano blanco, algas, col china. , Bok choy, lechuga y champiñones.

2. Frutas

Fruta del dragón, papaya, plátano, manzana, arándano, kiwi, tomate cherry, pera, aguacate.

3. Carbohidratos

Arroz integral, avena, pan integral, macarrones integrales, maíz, patatas, boniato morado, frijoles, mijo, ñame.

4. Harina alta en proteínas

Pechuga de pollo, clara de huevo (hervida), pescado (salmón, bacalao, atún), gambas, ternera, mariscos.

5. Ácidos grasos insaturados

Semillas de lino, semillas de calabaza, soja, almendras, girasol, nueces, maíz, anacardos y pistachos.

En segundo lugar, la práctica de comidas saludables y nutritivas.

1. Comer porciones más pequeñas con más frecuencia. Cuando esté setenta por ciento lleno después de cada comida, guarde los palillos. A las 10 y a las 4 horas debes realizar al menos cinco comidas al día para aumentar tu metabolismo.

2. Agua hervida, al vapor, fría, ensalada como ingrediente principal, ¡menos aceite, menos sal, menos azúcar! Pero no sin sal. Sin ingesta de sal, no hay fuerzas para hacer ejercicio.

3. El trabajo del día comienza por la mañana. El desayuno debe ser rico, incluyendo proteínas, carbohidratos y frutas. Concéntrese en proteínas, cereales integrales y muchas verduras para el almuerzo. Para la cena, concéntrate en proteínas simples y limpias y muchas verduras. Debe haber mucha luz por la noche. Incluso las personas que no hacen dieta probablemente no sean demasiado ricas por la noche. Tu estómago ha estado trabajando para ti todo el día y necesita descansar.

4. Los tazones y platos azules pueden reducir el apetito. ¡Repartir lo que quieres comer en cada comida en un plato grande te hará sentir más lleno que comer en un tazón pequeño!

5. Beber más agua en horarios habituales, unos 1200ml al día. Beba lentamente para aumentar su metabolismo.

6. Asegúrate de acostarte temprano y levantarte temprano para asegurar 8 horas de sueño.

7. Estar de pie durante una hora después de una comida, lavar los platos, ordenar, etc. adelgazará mucho tu cintura.

8. Intenta que cada comida contenga hidratos de carbono, proteínas y verduras de alta calidad.

9. Asegúrate de no comer fruta inmediatamente después de una comida, ya que producirá alcohol y toxinas, flatulencias y estreñimiento.

10. ¡Mastica lentamente! ! ¡Muy importante! Masticar cada bocado 30 veces no sólo promueve la digestión, sino que también suaviza las heces.

11. Levántate por la mañana y bebe lentamente un vaso grande de agua con miel.

12. Remoja tus pies con frecuencia para favorecer la circulación sanguínea.

3. Cómo comer comidas saludables y nutritivas

1. Realiza una comida cada 3 horas.

Comer una vez cada tres horas al día equivale en realidad a unas seis comidas al día. La ventaja de este principio de pérdida de peso de comer menos y con frecuencia es que puede mantenerte lleno durante mucho tiempo, por lo que no te volverás obeso debido al hambre o a una alimentación irregular. También puede mantener la estabilidad y el consumo de energía en el cuerpo, mantener una tasa metabólica normal y hacer que el cuerpo humano sea menos propenso a la obesidad y el sobrepeso.

En general, las mujeres que están perdiendo peso