Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Cómo hacer una receta de desayuno para adelgazar? ¿Cómo adelgazar desayunando?

¿Cómo hacer una receta de desayuno para adelgazar? ¿Cómo adelgazar desayunando?

Desayunar es un hábito de muchas personas, es decir, desayunar es un hábito necesario. Sin embargo, algunos amigos que quieren perder peso han comenzado a saltarse el desayuno. De hecho, este enfoque no solo no favorece la pérdida de peso, sino que incluso puede aumentar de peso. Un desayuno razonable es útil para perder peso. Entonces, ¿cómo hacer una receta de desayuno para bajar de peso? ¿Cómo desayunar para adelgazar?

1. Receta de desayuno para adelgazar

Desayuno para adelgazar 1: harina de maíz

Materiales de preparación: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena

Método de preparación: Pon toda la harina de maíz, la leche y la avena en agua hirviendo, revuelve uniformemente con una cuchara, tapa la taza por 2 minutos, luego retira la tapa y come.

Eficacia: El maíz es rico en fibra dietética, que es muy nutritiva y muy beneficiosa para el sistema digestivo humano. También contiene glucógeno que es relativamente fácil de absorber por el cuerpo humano, haciendo sentir el estómago y los intestinos. Lleno rápidamente. Tiene el mejor efecto de pérdida de peso.

Desayuno para adelgazar 2: Harina de frutas y verduras

Material de preparación: zumo de verduras, sándwich de huevo frito

Método: Lava tus frutas favoritas y añádelas a el jugo Exprima el jugo en la máquina, luego agregue una pequeña cantidad de aceite de cocina a la olla, rompa los huevos en la olla y fríalos hasta que estén cocidos, luego ponga los huevos fritos en el pan integral, agregue el jamón y la lechuga y atender.

Eficacia: el jugo fresco es rico en fibra dietética y nutrientes, lo que puede promover el metabolismo del cuerpo, desintoxicar eficazmente y eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo. La adición de huevos y pan le permite disfrutar de una comida deliciosa. alimentos mientras pierde peso y se vuelve más saludable mientras pierde peso.

Desayuno para adelgazar tres: harina de leche

Materiales de preparación: leche desnatada, galletas de soda

Método de preparación: Verter la leche desnatada en una olla de leche y calentar durante cinco minutos Mata las bacterias, enfría y sirve con galletas saladas.

Efecto: Este desayuno con leche desnatada al estilo occidental es rico en nutrientes, como calcio, vitamina D, etc., y lo más importante es que es muy bajo en calorías tomando un vaso de leche. después de comer galletas, el estómago se puede llenar inmediatamente y la digestibilidad de la leche en el cuerpo humano alcanza el 98%, por lo que no te preocuparás por ganar peso por mucho que la bebas.

Desayuno para adelgazar cuatro: leche de soja y harina de proteína en polvo

Materiales de preparación: leche de soja, proteína en polvo, pan de jamón

Método de preparación: añadir una cucharada de proteína en polvo a la leche de soja. Hazlo con agua caliente y cómelo con pan integral y lonchas de jamón desnatado.

Eficacia: La proteína en polvo es rica en nutrientes y contiene fitoestrógenos. El consumo regular puede mantenerte sano y delgado sin un exceso de calorías que provoque la acumulación de grasa. Es una receta adelgazante muy nutritiva.

2. Método de yoga para perder peso

Método 1

Siéntate en el suelo, dobla el pie izquierdo de modo que la planta del pie izquierdo quede cerca de la parte interna de su muslo derecho y su pie derecho están hacia atrás. Estire la espalda, levante la pantorrilla con el pie derecho y estire los dedos del pie derecho para enganchar el empeine del empeine derecho y enderece el izquierdo; mano hacia arriba; después de restaurar, ¡cambie a la otra dirección! Hacer. Preste atención a la sensación de estiramiento en la zona lumbar, los muslos y los brazos.

Método 2

Párese de forma natural, cambie lentamente su centro de gravedad hacia el pie izquierdo; incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y levante el pie derecho hacia atrás, sostenga el dedo del pie derecho con el derecho; mano y estire la pantorrilla y el brazo hacia arriba. Estire la mano izquierda hacia la izquierda después de restaurar, hágalo en la otra dirección; Observe el estiramiento en la parte baja de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.

Método 3

Arrodíllate de forma natural, con la espalda recta; estira la pierna izquierda 45 grados hacia adelante y hacia la izquierda, y aprieta los dedos de los pies lentamente hacia adelante y; izquierda, y estira tu mano izquierda Toca tu tobillo izquierdo, coloca tu mano derecha detrás de tu oreja y estírala hacia la izquierda después de restaurar, hazlo en la otra dirección; Preste atención a la sensación de estiramiento en la zona lumbar, muslos, pantorrillas y brazos.

Método 4

Párese naturalmente, enderece la espalda, cambie lentamente su peso hacia el pie izquierdo, doble la rodilla derecha, pase la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el frente y engancha el dedo del pie derecho en la parte posterior de la pierna izquierda; mueve el cuerpo ligeramente hacia adelante, estira el brazo y estírate hacia atrás, cambia a la otra dirección; Observe el estiramiento en la parte baja de la espalda, los muslos y los brazos.

Presta atención al estiramiento de la zona lumbar, muslos y brazos.

Método 5

Párese naturalmente, con la espalda recta y los brazos entrelazados frente al pecho; cambie su peso hacia el pie derecho, doble la rodilla izquierda y levante la pierna izquierda. , y coloque el pie izquierdo contra la pelvis derecha; párese sobre los dedos del pie derecho, doble la rodilla derecha, agáchese lentamente, manteniendo los pies paralelos hacia la otra dirección; Tenga en cuenta que la fuerza en ambas piernas debe ser uniforme para que puedan lograr un mejor paralelismo.

Método 6

Siéntese en el suelo con la espalda recta; doble las rodillas, estire el pie izquierdo hacia arriba, apriete los dedos del pie, agarre la parte exterior del pie izquierdo con el izquierdo. mano y estire el pie derecho con los dedos del pie, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia las nalgas, estire la mano derecha hacia atrás y toque el suelo entre las dos manos después de restaurar, hágalo en la otra dirección; Presta atención a la sensación de estiramiento en muslos, pantorrillas y brazos.

Método 7

Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta; junte las manos y estírese hacia arriba, póngase de puntillas y agáchese lentamente hasta que los muslos estén cerca de cada uno; La otra pantorrilla, mantenga el cuerpo paralelo. Observe el estiramiento de sus muslos, pantorrillas y brazos.

Método 8

Párate con los pies separados hacia adelante y hacia atrás, extiende lentamente los pies hacia afuera hasta que estén en línea recta y cerca del suelo, mantén la espalda recta y estírate; tus manos hacia arriba. Note el estiramiento en sus muslos y brazos.

Método 9

Siéntate con la espalda recta; dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo, lo más cerca posible de la cadera izquierda; rodilla izquierda y coloque el talón izquierdo en el exterior de la cadera derecha; gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, juntando las manos sobre el pecho derecho después de restaurar, hágalo en la otra dirección; Note el estiramiento en su cintura y muslos.