Recetas de comida saludable: lo que comen los hombres para combatir la fatiga
1. Alimentos que aportan vitaminas: frutas y verduras
La fatiga es causada por un ambiente ácido. Comer alimentos más alcalinos como frutas y verduras puede neutralizar el ambiente ácido y reducir la presión arterial. Acidez muscular, aumenta la tolerancia y elimina la fatiga. El cerebro necesita una variedad de vitaminas para funcionar correctamente. Es una vitamina indispensable que mantiene el crecimiento y la reproducción del cuerpo humano y el funcionamiento del sistema nervioso, y es beneficiosa para mejorar la capacidad de aprendizaje y la memoria. Las verduras de hojas verdes (como la lechuga, la lechuga silvestre, las espinacas, etc.), los melones y las fresas tienen el mayor contenido de ácido fólico. La vitamina C ayuda a mantener las actividades cognitivas (memoria y aprendizaje) funcionando de manera eficiente. Las verduras y frutas ricas en vitamina C incluyen las granadas, el perejil, los pimientos morrones, los kiwis, las fresas y las naranjas. Así que asegúrese de comer de 1 a 2 frutas y unos 500 gramos de verduras todos los días.
2. Complementar alimentos ricos en proteínas: judías, carnes.
Consumo adecuado de alimentos ricos en proteínas, como tofu, cerdo, ternera, cordero, aves, pescado, etc. se puede consumir de manera oportuna para reponer el calor perdido en el cuerpo. Debido a que el consumo excesivo de calorías también puede causar fatiga, reponer las calorías a tiempo puede eliminar rápidamente la fatiga.
3. Alimentos para afrontar el trabajo de alta presión: dátiles frescos
Debido a que los hombres han desempeñado durante mucho tiempo el papel de portadores en el trabajo, la familia y la sociedad, se han encontrado en un estado de Alta presión durante mucho tiempo y necesidad de complementar la nutrición. Las personas que suelen estar estresadas pueden comer de 3 a 5 dátiles frescos al día para complementar la vitamina C y afrontar el trabajo.
Además de los dátiles frescos, entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el kiwi, las naranjas, las mandarinas, el brócoli, los espárragos, etc., que pueden favorecer la secreción de la hormona adrenocortical (una hormona antiestrés), por lo que Lucha contra el estrés.
4. Comer carne de cerdo con frijoles
“Los hombres tienden a preferir las grasas animales, pero esto sobrecargará los riñones y aumentará el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, tumores malignos y otras enfermedades. Incluso en la 'carne magra', la grasa invisible representa el 28%", afirmó Yu Kang, subdirector de la Sociedad de Nutrición Clínica de la sucursal de Beijing de la Asociación Médica China y subdirector del Departamento de Nutrición Clínica del Hospital Universitario de Medicina de la Unión de Pekín.
Por ello, los hombres deben aprender a comer ligero, reduciendo especialmente las grasas animales (grasas, carnes fritas, despojos de animales, etc.) y la cantidad total de aceite de cocina (generalmente no más de 30 gramos al día). Tomando la carne de cerdo como ejemplo, la cantidad promedio de carne por día debe controlarse en dos o tres taeles. Además, es mejor combinarla con alimentos de soya cuando se come carne de cerdo, porque los productos de soya contienen una gran cantidad de lecitina, que puede ser rica en lecitina. Emulsiona el plasma y reduce el tamaño del colesterol y las partículas de grasa, evitando la formación de placa endurecida.
5. Excelente complemento energético: frutos secos
Normalmente, los amigos varones suelen sentirse muy cansados después de realizar actividades físicas (senderismo, jugar tenis, etc.) y mentales. Puedes masticar en la boca algunos frutos secos como maní, almendras, anacardos y nueces, que tienen un efecto milagroso en la recuperación de la forma física, porque contienen una gran cantidad de proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio y hierro. así como grasas vegetales, pero no contienen colesterol. Por eso, siempre conviene meter en el bolso algunos snacks como orejones, almendras o avellanas para emergencias.
6. Alimentos necesarios para el organismo: los lácteos
Los lácteos son el alimento más común y de más fácil acceso para nuestro organismo. y no demasiado alto en grasas. Además, cuando se tiene insomnio, beber una taza de leche tibia media hora antes de acostarse todas las noches puede hacer que las personas estén más relajadas física y mentalmente y ayudar a conciliar el sueño.
7. Alimentos que aportan energía: galletas, chocolate
El principal componente de las galletas es el trigo, y la energía que aporta proviene de su contenido en hidratos de carbono. Para el desayuno, la energía que aportan las galletas normales, las galletas de mantequilla o las galletas especialmente diseñadas para el desayuno pueden garantizar que las personas estén llenas de energía hasta el almuerzo. Si comes una fruta, un huevo y bebes un vaso de leche, será un desayuno completo y rico en energía, asegurando que estarás con energía toda la mañana. El té de la tarde, unas galletas, chocolates y una bebida pueden mantenerte lleno de entusiasmo por el trabajo hasta que salgas del trabajo por la tarde.