Cómo perder peso
La pérdida de peso saludable debe ser saludable y segura, y debes elegir el método correcto que más te convenga. No se puede seguir ciegamente la tendencia. La pérdida de peso saludable es lo que toda persona que hace dieta quiere hacer. Para conseguir una figura esbelta, se deben adoptar los métodos adecuados. No te apresures demasiado. Se han probado todos los métodos y medicamentos para perder peso, y todos terminan dañando su cuerpo. No sólo se reduce a cenizas el ideal de un cuerpo esbelto, sino que también se ve comprometida la salud del cuerpo. Las causas de la obesidad son diferentes para cada uno y, por muy eficaz que sea un método de pérdida de peso, no es adecuado para todos. Si quieres adelgazar de forma saludable, debes elegir productos adelgazantes saludables que se adapten a ti en función de tu físico, motivos de obesidad y hábitos de vida para lograr el propósito de adelgazar y belleza. Para perder peso de forma saludable, no puede utilizar productos adelgazantes a ciegas. Debe elegir un método que se adapte a sus necesidades para poder perder peso de forma saludable.
Cumplir estos cuatro estándares es una pérdida de peso saludable. Con la mejora del nivel de vida de las personas, muchas personas, especialmente las mujeres que aman la belleza, han comenzado a utilizar rápidamente diversos medicamentos para bajar de peso y acupuntura para tratar de frenar su aumento de peso. Los expertos en pérdida de peso de Beijing dijeron que esto no sólo daña fácilmente el cuerpo y provoca un rebote de la pérdida de peso, sino que también puede acortar la esperanza de vida o ponerla en peligro. Además, debido a que el mercado de medicamentos para bajar de peso está mezclado con productos buenos y malos, ha causado confusión en el mercado de productos para bajar de peso y ensombrece la pérdida de peso de las personas. Con la popularización del concepto de vida sana y ecológica, cada vez más personas favorecen una pérdida de peso saludable. La pérdida de peso saludable común incluye ejercicio saludable para bajar de peso, dieta saludable, etc. Hacer ejercicio para adelgazar significa seguir haciendo ejercicio. En ocasiones, el ejercicio extenuante sólo aumentará la carga sobre el corazón, dañará los músculos y los tejidos blandos y provocará graves problemas de rebote al suspender el ejercicio. Una dieta saludable hace referencia a una ingesta nutricional científicamente equilibrada y adecuada, y no caer en el malentendido del ayuno.
Editor de índices de salud
Hay 12 indicadores para una pérdida de peso saludable:
1) La pérdida de peso por semana generalmente no excede las 2 libras (también puede ser determinado según la adaptabilidad de la persona) Diferente), no más de 4 a 6 libras como máximo;
2) La circunferencia corporal (WHR\Índice de masa corporal, etc.) también disminuye con la reducción de peso y peso corporal. grasas;
3) Asegurar que la ingesta calórica pueda proporcionar las necesidades energéticas mínimas diarias del cuerpo;
4) Asegurar una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo y hacer ejercicio;
5) Haga ejercicio adecuadamente, ni muy poco (ineficaz) ni demasiado (cargando el cuerpo);
6) Duerma bien (no duerma mucho) y asegúrese de que implementación del método de pérdida de peso de doble intervención de nutrición deportiva más científico;
7) Ser capaz de mantener un buen estado mental y un estado de ánimo relajado;
8) Llevar una dieta saludable, comer menos frituras y más frutas y verduras. Tanto los pepinos como las manzanas son aceptables;
9) No pierdas peso deliberadamente. Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar. Comerlos no sólo es malo para el organismo, sino que también te recuperará;
10) Hacer más ejercicio y acostumbrarte a acostarte temprano y levantarte temprano
11) La gente moderna; están sobrenutridos y deberían comer más cereales integrales, como los fideos instantáneos de avena y los fideos instantáneos de trigo sarraceno producidos en el norte son alimentos no fritos, bajos en grasa, bajos en azúcar, incoloros y libres de contaminación. ¡El consumo regular tendrá un buen efecto de pérdida de peso!
12) Se recomienda correr todos los días, lo que no solo puede mejorar la condición física sino también perder peso de manera adecuada, preferiblemente por la tarde.
Editor de principios de pérdida de peso
;Principios dietéticos
p>Controle los alimentos básicos y limite los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc.
Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Reduce la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe señalar que si las calorías aportadas al cuerpo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 calorías por día para perder músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Principios del ejercicio
1.
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
2. Suplementar proteínas antes del ejercicio.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, comer durante el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado cercano.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.
4. Dieta sana y razonable
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu salud. Se recomienda utilizar semillas de Cassia, Poria cocos y Oolong como sopa Juewu. Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afectará su dieta ni su salud. También puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando siente calor y suda un poco, su grasa recién está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "en vano". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Solo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a andar en bicicleta.
Ejercicio por la mañana
El gordo es un matón. Cuando te sientes cansado, se acumula en tu cuerpo sin restricciones. Por el contrario, cuando estás lleno de energía, ésta no puede ocultar nada. Los científicos del deporte creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo a un nivel alto durante todo el día. Cuanto más enérgico esté el cuerpo, más calorías consumirá de forma natural. El aire en primavera es relativamente pobre, por lo que hacer ejercicio después de las 7 en punto puede evitar el pico de contaminación del aire.
Enfoque
Las ideas son sorprendentes, especialmente en los deportes. Al hacer ejercicio, debes estar concentrado. Si ejercita una determinada parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. Al hacer ejercicios para las piernas, concéntrese en ejercitar los músculos abdominales y los glúteos en combinación con los movimientos. Esto puede mejorar la fuerza de estos músculos y hacer que sus pasos sean más firmes y poderosos.
8. Ejercita conscientemente la parte superior de tus brazos.
El instructor de fitness me pidió que moviera ampliamente los brazos mientras corría, lo cual me pareció muy divertido. Mira, el entrenador tiene razón. Hacer esto permite completar todo el ejercicio de cuerpo con la misma fuerza física, y se calientan las partes superior e inferior al mismo tiempo, produciendo un efecto 1 1 gt; Balanceo correcto del brazo: el codo está doblado a unos 90 grados y el rango de balanceo del brazo debe ser de 15 a 20 cm detrás de la cadera hasta la altura del pecho.
9. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz en lugar de por la boca, lo que puede estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando los latidos de tu corazón alcancen un cierto ritmo, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. Por el contrario, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. Puede que al principio te sientas incómodo, pero no te desanimes. Te acostumbrarás después de practicar de 6 a 8 veces.
10. Haz ejercicio en la playa
Esta regla para quemar más calorías es sencilla y fácil de recordar: cuanto más blanda sea la superficie del campo deportivo, más calorías es probable que quemes. quemar. Por ejemplo, caminar o trotar por la playa y el césped será más efectivo que hacer el mismo ejercicio sobre superficies duras. Lo más blando es el agua, por lo que hacer ejercicio en el agua es lo que más calorías consume. Intenta meterte en tu propia bañera y lo entenderás.
Precauciones después del ejercicio:
No comer durante los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen en este momento, comer afectará la digestión.
Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve ácido, por lo que conviene ingerir alimentos más alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua es absorbida por el estómago y entra a la sangre, aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse a 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃ y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora. [1]
Editor de modelos de pérdida de peso
Dieta saludable
La medicina tradicional china es un método de pérdida de peso muy común en la vida diaria, pero muchas personas no lo saben. en la vida diaria Cómo operar. Es el veneno de tres puntos de la medicina el que hace que muchas personas tengan una actitud conservadora hacia la medicina tradicional china para bajar de peso. El editor a continuación presentará varios métodos de la medicina tradicional china para ayudarlo a perder peso de manera rápida y exitosa.
En primer lugar, la fórmula para adelgazar es la siguiente:
1. 2g de té verde, unos 3 dedos.
2. , vendido en línea y cortado en unos 4 cm. Unos 10 yuanes.
3. Ginseng americano 3 gramos, unas 20 piezas.
Método de preparación: Poner en una taza té verde, ginseng americano y hojas de loto, verter unos 300ml de agua hirviendo, añadir agua hirviendo y dejar en remojo durante 5 minutos antes de beber. Se puede preparar repetidamente durante un día hasta que pierda sabor. Es mejor beberlo antes de las comidas.
2. Principios de la pérdida de peso:
1. Inhibir la conversión de energía: Puede reducir la conversión de glucosa en grasa en más del 80%, promover la conversión del exceso de glucosa en energía. para uso del cuerpo y reducir la acumulación de grasa, también puede suprimir la demanda del cuerpo de alimentos grasos, haciendo que la dieta sea naturalmente más ligera, pero no afecta la dieta normal.
2. Quema grasas y controla el rebote: La fórmula contiene aminoácidos, vitaminas, coenzimas y adiponectina. Se trata de biotinas naturales que pueden inhibir la producción de grasa en el cuerpo, promover la quema de grasa en el cuerpo y mejorar continuamente la distribución de la grasa en el cuerpo.
3. Mantiene la elasticidad de la piel y la función de belleza: A diferencia de otros productos para bajar de peso, no logra el propósito de perder peso mediante diarrea y deshidratación, por lo que no aflojará la piel después de lograr resultados satisfactorios en la pérdida de peso. , porque las hierbas adelgazantes como el ginseng y las hojas de loto harán que la piel sea suave y elástica.
3. Características de esta receta para bajar de peso:
En primer lugar, seguridad: los ingredientes para bajar de peso son pura medicina china sin ningún efecto tóxico ni secundario. Quizás hayas probado muchas formas de perder peso, pero siempre sientes hambre y te desmayas, lo que provocará un gran daño a tus órganos. Incluso si pierdes peso, debes prestar atención a tu cuerpo.
En segundo lugar, es muy fácil: no necesitas hacer dieta, ni pasar hambre, ni siquiera tener diarrea mientras lo tomas. ¡Es muy fácil perder 15 libras en un mes! Porque es suave, no irrita el estómago y es fácil de usar: hervir o hervir. Para amigos con condiciones financieras promedio, debería ser asequible.
Finalmente, Kuai: Para ser honesto, no creo en cosas de celebridades, siempre se siente como un espectáculo.
Pero lo creas o no, todo el mundo puede utilizarlo y también puedes probarlo tú mismo. Además, lo creí cuando vi las bellezas en Guangzhou, jaja, así que lo intenté. Déjame decirte que, siempre que sigas este método durante un mes, perderás al menos entre 5 y 7 libras al mes. No sé los demás, pero al menos bajé de peso.
Cuatro: Objetos adecuados: Apto tanto para hombres como para mujeres. [2]
Resumen del método
1. Coma más alimentos negros
Pierda peso en invierno. Puedes comer más comida negra en tu dieta. Por ejemplo, arroz negro, dátiles negros, centeno, hongo negro, etc. La comida negra tiene el efecto de eliminar los radicales libres y las especies reactivas de oxígeno en el cuerpo humano, y también puede reducir los lípidos en sangre y mantener el calor. La comida negra es rica en fibra cruda, que favorece más la pérdida de peso. La comida negra tiene una fuerte sensación de saciedad y puede evitar la ingesta excesiva de grasas.
2. Comida baja en calorías
Mucha gente opta por comer estofado en invierno. Comer estofado es muy rico en calorías, ya sea la base de la sopa o la salsa, lo que no favorece la pérdida de peso. Pero si no pasa nada, es imprescindible mojarlo en diversas salsas. Si comes habitualmente para adelgazar, por supuesto debes centrarte en alimentos ligeros, evitar las frituras y utilizar menos condimentos.
3. Reponer agua
No olvides reponer agua mientras tomas bebidas dietéticas. Cuando el cuerpo tiene escasez de agua, afectará la circulación sanguínea y el metabolismo normales, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. En invierno, muchas niñas reducen la cantidad de agua que beben, lo que empeora las cosas. Es más eficaz perder peso bebiendo más agua. Beba un vaso de agua tibia o agua con miel en ayunas todas las mañanas para reponer agua y promover la motilidad gastrointestinal.
4. Insistir en hacer ejercicio moderado.
Para adelgazar en invierno no es adecuado realizar ejercicio demasiado intenso, ya que es fácil resfriarse. Puede elegir ejercicios ligeros, como caminar, trotar, andar en bicicleta, yoga, gimnasia, etc. Siempre que garantice suficiente tiempo de ejercicio, también podrá quemar grasa y perder peso.
5. Bebidas adelgazantes
Ya sea té o zumo, las bebidas naturales tienen un efecto adelgazante. Pero las bebidas para bajar de peso mencionadas aquí no incluyen el té para bajar de peso. Prepara en casa una taza de zumo natural de frutas y verduras frescas, como zumo de limón, zumo de manzana, zumo de tomate, zumo de naranja, etc. Beber antes de las comidas puede suprimir eficazmente el apetito y evitar comer en exceso. También se puede combinar con algunas fibras vegetales naturales de Ainsley para ayudar a descomponer la grasa.
Alimentos para adelgazar
Frutas y verduras para adelgazar
1. Frijoles negros
El contenido de proteínas de alta calidad del negro. los frijoles son más del 45%. Es 4 veces más que la soja, por lo que también se ha ganado la reputación de "Rey de los Frijoles". En comparación con la carne, su contenido de proteínas es 2 veces mayor que el de la carne (cerdo, pollo), 3 veces mayor que el de los huevos y 12 veces mayor que el de la leche. La enzima proteica del frijol negro elaborada a partir de frijoles negros es sin duda más fácil de absorber y es más eficaz para eliminar toxinas del organismo y así lograr la pérdida de peso.
3. Sopa
La sopa de verduras, la sopa de melón de invierno, etc., como primer plato, son los mejores aperitivos en verano. Coma más alimentos líquidos antes de los alimentos básicos para que su estómago esté medio lleno primero, de modo que no coma tantos alimentos básicos.
4. Verduras
Cansado de comer verduras hervidas y fritas, puedes usar la magia para convertir cebollas, pimientos morrones, calabazas, zanahorias, espárragos y ajos en ensaladas y pasteles de verduras.
5. Ensalada
La ensalada es fácil de hacer y saludable de comer. Remojar y lavar verduras y frutas, cortarlas en tiras y rodajas,
Pérdida de peso saludable
Añadir queso desnatado, un puñado de nueces, una pequeña cantidad de especias, dos rodajas de pan y ya tienes comida. La comida está preparada.
6. Bebidas bajas en calorías
En verano, los helados y muchos otros postres los puedes encontrar por todas partes. Si no tiene cuidado, se tragará mucha mousse, café dulce, té y refrescos. Sin saberlo, una montaña de calor se acumuló en el cuerpo. Hace mucho calor y solemos beber muchas bebidas, pero nuestro apetito sigue siendo fuerte, por lo que accidentalmente consumimos demasiadas calorías. Las siguientes bebidas refrescantes pueden ayudarte a deshacerte del exceso de calorías y ayudarte a tener un verano flaco. Los recomiendo encarecidamente para que no se preocupe.
Jugo de infusiones: añadir un sobre a media taza de agua puede desintoxicar, eliminar la untuosidad y eliminar la grasa de forma saludable. Jugo de limón: Agrega 1 rodaja de limón a 1/4 taza de agua para relajar el cuerpo. Jugo de granada, agrega un poco de hielo y la bebida fría estará lista. Preparar en agua hirviendo, dejar enfriar y ajustar la temperatura según el gusto personal.
7. Kiwi
El kiwi es rico en vitamina C y es una de las frutas favoritas. Sus ingredientes especiales pueden hacer que las personas pierdan peso.
Manzanas
La proteína que consumen los niños se descompone en aminoácidos de molécula pequeña para facilitar la absorción del cuerpo y reducir la posibilidad de convertirse en aminoácidos. Acumulación de grasa o grasa visceral. La fibra soluble en agua (pectina) contenida en el kiwi puede evitar que el intestino delgado absorba la grasa obtenida de los alimentos, permitiendo que la grasa se excrete con las heces, reduciendo la posibilidad de acumulación en el cuerpo. Para las personas a las que les gusta quedarse despiertas hasta tarde o comer hasta tarde, el kiwi, que es rico en enzimas digestivas del kiwi, puede ayudar eficazmente a la digestión y reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que lo convierte en un buen compañero para perder peso.
8. Plátano
Muchas comidas dietéticas de frutas de verano contienen plátanos. Los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y se pueden digerir inmediatamente después de comer, reponiendo rápidamente la fuerza física. Comer plátanos también te hará sentir lleno y reducirá tu apetito. Los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , y tiene muy buenos efectos en la regulación de los intestinos, fortalecimiento de los músculos, diuresis y ablandamiento de las heces.
9. Pescado
Elige pescado, que es uno de los ingredientes para adelgazar más fáciles de encontrar. Al mismo tiempo, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en proteínas. Prepare una comida principal deliciosa y elija pescado bajo en calorías cooperando con el pescado, que es un buen alimento saludable para perder peso.
10. Caquis
Estas deliciosas frutas aportan vitaminas y toneladas de antioxidantes. No más de 70 calorías, muy adecuado para adelgazar, y también puede solucionar el amor de las niñas por la comida. Puedes comprar caquis en todas las tiendas, lo cual es una forma muy económica y saludable de perder peso.
11. Coliflor y Judías Verdes
Combina estos dos alimentos extremadamente bajos en calorías con una comida deliciosa. Espolvoreado con una pequeña cantidad de sal, este alimento dietético puede mejorar la función metabólica de una niña sin necesidad de ejercicio adicional. Usar esta combinación de vegetales quemagrasas definitivamente ayudará a las niñas a perder peso de manera saludable.
12. Soja
La soja y otros frijoles saludables no contienen más de 365.438 0 calorías, lo que puede ayudar a las niñas a quemar grasa. Al incluir la soja en su menú semanal de dieta saludable, las niñas pueden aprovechar al máximo estos alimentos para perder peso de forma saludable.
13. Tomates amarillos
Los tomates, según su color y composición, contienen diferentes calorías. Los tomates amarillos contienen sólo 15 calorías, mientras que los tomates rojos contienen 18 calorías. Empaca tu refrigerador y abastece de muchos caquis, una verdura saludable para bajar de peso.
14. Sandía
La sandía es la fruta más común y consumida en verano. La sandía no solo calma la sed, sino que también ayuda a perder peso. El contenido de agua de la sandía no tiene comparación con otras frutas. Comer sandía puede ser diurético, ayudar a la digestión, ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo y mantener la función renal normal. La sandía es una fruta baja en calorías. Comer sandía puede ayudarte a perder peso, pero se debe consumir con moderación y no en exceso. Comer demasiado puede provocar una acumulación de grasa, lo que no favorece la pérdida de peso.
15. Hongos
En la dieta de adelgazamiento, la dieta de adelgazamiento hipocalórica también es muy saludable. Los hongos contienen sólo 26 calorías, varios minerales y carbohidratos saludables. Estos hongos son definitivamente la primera opción para que las niñas pierdan peso de manera saludable.
Controlar la pérdida de peso
1. Método de control del apetito
Refrenar el apetito y comer sólo el 70% de la cantidad habitual en cada comida. Después de una semana, su barriga se encogerá naturalmente y su apetito disminuirá naturalmente. La mayoría de los pacientes obesos tienen buen apetito, por lo que este puede reducirse mediante tratamiento farmacológico.
Come cada vez más.
Hacer cada vez menos comidas significa subdividir los hábitos alimentarios diarios de tres comidas al día en múltiples comidas. Cuando tengas hambre, come lo más lento posible. Esto reduce la acumulación de exceso de grasa.
3. Dieta del ácido linolénico
Consumir alimentos ricos en ácido α-linolénico puede adelgazar de forma eficaz. El ácido alfa-linolénico puede descomponer eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo. Existe un polvo de lino instantáneo en el mercado, que es rico en un 25% de ácido linolénico y tiene efectos evidentes de pérdida de peso.
4. Dieta del vinagre de manzana
Comer vinagre de manzana puede hacer que la grasa de la cintura desaparezca.
Desde hace mucho tiempo existe un secreto entre las amas de casa: comer vinagre de manzana puede hacer desaparecer la grasa de la cintura.
Las supermodelos Cindy Crawford y Heidi Klum parecen saberlo. Toman un trago de vinagre de manzana antes de cada comida, convencidos de que les ayudará a mantenerse en forma. Los investigadores japoneses han encontrado algunas pruebas.
El ácido acético ayuda a inhibir la acumulación de grasa.
Por favor, no bajes corriendo a comprar vinagre balsámico. Debemos recordarle que los resultados de la investigación aún se limitan al laboratorio. Los ratones perdieron peso, pero los humanos vivos probablemente no. Pero, de nuevo, después de que los ratones disfrutaron de una comida rica en grasas, los ratones celosos ganaron un poco menos de peso que sus compañeros que bebieron agua mientras comían, con una diferencia de hasta el 10%. Los estudiosos creen que la sustancia ácida del vinagre, el ácido acético, conecta algunos de los genes de los ratones. Después de encenderlo, aparecerán en el gen muchas proteasas diseñadas específicamente para quemar grasa. Estas enzimas activas ayudan a inhibir la acumulación de grasa.
Los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre al día adelgazaron.
Hay otros dos beneficios para las ratas que beben vinagre. Los primeros tenían niveles de colesterol y presión arterial más bajos que sus homólogos menos afortunados que bebían agua. Kondo-kun del Instituto Central de Investigación Sakata de Japón también realizó más experimentos en humanos, y los resultados también fueron muy interesantes. Los datos mostraron que los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre por día perdieron peso, especialmente en el pecho y la parte superior del abdomen.
Secretos de dieta
1. Bebe agua para adelgazar
Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado al comer y come después de la comida. Agua, también tendrá muy buen efecto.
Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos en el cuerpo la noche anterior y reducir la probabilidad. de grasa del vientre.
2. No comer después del mediodía
No comer nada después de las tres de la tarde. Eso sí, si puedes comer, no lo hagas a la fuerza. ¿Cuántos kilos puedes perder en una semana?
Principio: Después de descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. Las precauciones para este método son que debes tomar un desayuno y almuerzo completos, y debes complementar los nutrientes necesarios para el día.
Consejo de Salud: Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
Saltarse la cena
Cena menos cada día e incluye leche de soja como parte de las tres comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberlo, pero no contiene azúcar. Lo mejor es comprar una máquina de leche de soja y prepararla usted mismo todos los días, lo cual es conveniente y económico.
Principio: La leche de soja se extrae principalmente de la soja y es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas), glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y desempeñar un papel en la quema de grasa corporal. Por tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, estos principios activos se digieren, absorben y queman grasas antes de ejercer un efecto adelgazante.
Cuatro consejos para adelgazar fácilmente bebiendo leche de soja.
4. Dieta de la manzana
Comer manzanas durante 2 días y luego comer de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.
Principio: Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. También puede mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.
5. Método de la hoja de loto
Corta las semillas de casia, el regaliz y el limón en la sopa. La cantidad es adecuada. Entrará y saldrá de ella. ir al baño con más frecuencia cada día.
Principio: China ha considerado la hoja de loto como una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. Porque las raíces (raíz de loto) y las hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
6. Método del Pepino y el Huevo
Come sólo pepinos y huevos en cada comida en lugar de tres comidas. Si lo mantienes durante siete días, perderás peso, pero lo lograrás. Extraño el sabor de Lao Gan Ma. Es una excelente manera de eliminar el aceite.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene gomas, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que favorecen el metabolismo y tratan las manchas solares, las pecas y las alergias cutáneas. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido propiónico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa. Por lo tanto, el consumo regular de pepinos es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
7. Dieta del Melón Amargo
Esta receta es absolutamente única. Come todo lo que quieras, incluso un refrigerio nocturno. Siempre que te asegures de comer 3 melones amargos al día, puedes perder al menos 4 libras en una semana, lo que significa que puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que pueden desintoxicarte muy bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de macromoléculas como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40-60%.
gt gt gtBajar de peso: Comer pepinos así es perjudicial para la salud.
Beber agua antes de las comidas reduce el apetito: Muchas personas no son obesas, pero notarán un gran apetito después de comer. Esta es la forma más estándar de grasa infantil. Incluso si no comen, este pequeño apetito aún necesita ser inhalado para cubrirlo.
Beber agua por la tarde para reducir la grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que es provocada por permanecer mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es un momento en el que la gente se siente cansada y agotada. Es un momento frágil en el que se consumen calorías innecesarias debido a las emociones. Por supuesto, el precio es elevado. Puedes beber una taza de té de hierbas para deshacerte de este deseo emocional de comer. Al mismo tiempo, la fragancia de las flores y plantas también reducirá el apetito, lo que es una señal para comer sólo la mitad de la cena.
Ejercicio para adelgazar
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy adecuado para perder peso. Además, el costo de saltar la cuerda es relativamente bajo y los requisitos del lugar no son muy estrictos. También puedes hacer ejercicio en casa. Saltar la cuerda durante 30 minutos al día puede consumir 440 kcal, y perder 1 kilogramo de grasa requiere 7.200 kcal. Puedes perder 1 libra de grasa saltando la cuerda en menos de 5 horas. Por tanto, las mujeres que quieran adelgazar pueden plantearse saltar la cuerda, pero deben persistir. Se recomienda masajear las pantorrillas después de saltar la cuerda para relajar las pantorrillas tensas y evitar que se conviertan en piernas musculosas.
Natación
Nadar es lo mejor para el verano. No solo puede resistir el clima cálido, sino también perder peso. Se puede decir que es una combinación de pérdida de peso y entretenimiento. Y la natación puede consumir muchas calorías. La natación mariposa puede consumir 470 kcal cada 20 minutos. Así que después de ir a la piscina en verano, no pienses sólo en jugar en el agua. Dedica media hora a quemar grasas. Sin embargo, cabe señalar que las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta después de nadar para asegurarse de que las calorías consumidas no se repongan.
Jugar al bádminton
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton. Pero cabe señalar que si no has jugado al bádminton durante mucho tiempo, tus manos estarán muy débiles al día siguiente de practicar una vez. Entonces, después de jugar al bádminton, debes masajearte los brazos. La práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Jugar al squash
La forma más rápida de perder peso en verano es jugar al squash. Jugar al squash consume muchas calorías, permite adelgazar rápidamente en poco tiempo y elimina grasas y toxinas del organismo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede quemar más de 450 calorías. Pero jugar al squash requiere cancha y una alta velocidad de reacción. Para MM, es un poco difícil hacer ejercicio.
Jugar al voleibol
Jugar al voleibol es un deporte que quema grasa corporal. Además de jugar al bádminton, también puedes jugar al voleibol para quemar calorías. Cuando juegas voleibol, necesitas usar la fuerza de tus brazos y piernas, por lo que si quieres adelgazar tus brazos y piernas, puedes optar por jugar voleibol. Jugar al voleibol durante 30 minutos al día puede consumir 160 kcal.
Entrenamiento para adelgazar
Gimnasia para adelgazar
Paso uno: date la vuelta.
Puntos clave de la acción: Siéntate frente al sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.
Ubicación del estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de la acción: apóyate en el asa del sofá, estírate suavemente, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y haz tres veces seguidas.
Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta las caderas y aprieta el abdomen. Puntos clave: Siéntate frente al sofá, sujeta las asas del sofá con ambas manos, junta los pies y dobla las rodillas hacia arriba. durante 2 segundos cada vez que lo levantes. Luego bájalo y avanza y retrocede 10 veces.
Partes de estiramiento: músculos de la parte anterior del abdomen y glúteos.
Paso 4: Estira la espalda
Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.
Ubicación del estiramiento: músculos de la espalda.
Paso 5: Detrás de las nalgas
Puntos de acción: Doble las patas delanteras y colóquelas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repetir 3 veces después de segundos.
Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.
Paso 6: Piernas Largas
Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia adentro. la dirección del pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.
Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces.
Lugar del estiramiento: músculos anteriores del muslo.
Paso 8: Muslos y Glúteos
Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, las rodillas rectas, el cuerpo y el abdomen lo más cerca de tu muslos como sea posible y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.
Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.
Método sin peso
Entrenamiento de caminata
Caminando 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Ejercicios fijos