¿Cuántos huevos debe comer una persona fitness al día?

La teoría común en la industria del culturismo es consumir 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día (la gente común generalmente consume 1 gramo por kilogramo de peso corporal). Un huevo entero extra grande contiene aproximadamente 7 gramos de proteína y la clara de huevo (clara de huevo) contiene aproximadamente 3,5 gramos de proteína. La yema de huevo contiene una gran cantidad de nutrientes como la lecitina, pero el contenido de colesterol es demasiado alto, por lo que no es recomendable comer más. En general, se limita la ingesta a dos al día.

Si no consumes otras fuentes de proteínas como carne y lácteos, sino que solo comes huevos, y comes 2 huevos enteros al día, y complementas el resto con proteínas, entonces un culturista que pesa 80 kilogramos necesita 160 gramos. de gramos de proteína, menos los 14 gramos de proteína contenidos en dos huevos enteros, los 146 gramos restantes se dividen por 3,5, que son aproximadamente 42 gramos. En otras palabras, si un culturista que pesa 80 kilogramos sólo depende de los huevos para obtener proteínas, necesita comer 2 huevos enteros y 42 claras de huevo todos los días. Si haces 6 comidas al día, debes comer 7 claras de huevo por comida. Esto se calcula en base a huevos extra grandes. Si los huevos son pequeños, deberá aumentar la cantidad.

Es fácil cansarse de comer de esta manera, por lo que debes consumir una cierta cantidad de carne y leche todos los días en lugar de huevos, o tomar proteína en polvo; es más fácil de digerir y absorber y tiene un alto efecto pureza.