¿Cuáles son las formas de perder peso? ¿Cuáles son los básicos a seguir para adelgazar?
La pérdida de peso es un tema al que la gente siempre ha prestado mucha atención. Hay muchas formas de perder peso en la vida. Los diferentes métodos de pérdida de peso tienen diferentes efectos. ¿peso? Se estima que muchas personas aún no lo saben. A continuación, les daré una introducción detallada a los elementos esenciales a seguir para perder peso, espero que sea de ayuda para todos.
1. Imprescindibles a seguir para adelgazar
1. Controlar las calorías con antelación
En el caluroso verano, es inevitable quedar con tres o dos amigos. después de salir del trabajo** *Cena, pero las calorías de varios platos y el alcohol no son algo que nuestro débil metabolismo basal pueda soportar, por lo que si queremos disfrutar de la cena debemos ser más estrictos con el aporte calórico del desayuno. y el almuerzo para que durante el día puedas disfrutar de una comida deliciosa sin exceder el límite de calorías. Incluso si comes un poco de más, no generarás calorías en exceso.
Una cosa a tener en cuenta al beber en la cena es que la mayoría de las calorías del alcohol provienen de los cereales, lo que significa que es más probable que el alcohol cause obesidad que el aceite vegetal y la grasa animal de los platos, especialmente la cerveza. y otros Es una bebida alcohólica carbonatada, por lo que para lucir tu cintura y curva abdominal perfectas este verano, solo bébela con moderación.
2. Beber sopa antes de las comidas
Muchas familias de las zonas del sur tienen la costumbre de beber sopa antes de las comidas, lo que indirectamente reduce su fuerte posesividad por los alimentos básicos, por lo que los sureños suelen tener una figura más delgada. cifra. Beber un poco de sopa antes de una comida puede hacernos sentir más llenos, de modo que por muy tentadores que sean los platos posteriores, no comeremos en exceso.
Ten cuidado al tomar sopa. Si no la tomas correctamente, te aportará un extra de calorías. Las sopas más adecuadas para el verano son la sopa de invierno de melón y quilla, la de setas del árbol del té y la de pato o la de cacahuete, ceja y judías. y sopa de manitas de cerdo. Además de los efectos de eliminar el calor, desintoxicar, limpiar los pulmones y calmar la garganta, el producto también tiene un contenido relativamente bajo de grasa y un alto contenido de proteínas, lo que puede ayudarnos a sentirnos llenos rápidamente. De esta manera, aunque queramos comer en exceso, no hay posibilidad.
3. Comida baja en calorías para empezar la comida
Lo mejor es dejar que tus nervios racionales controlen tu vajilla antes de comer, no coger todo y llevártelo a la boca. Coma primero algo fresco. Las frutas y verduras enderezan el sistema digestivo, para que no se produzcan molestias gastrointestinales después de comer. Además, las frutas y verduras frescas, además de ser ricas en vitaminas, también contienen una gran cantidad de vitaminas solubles en agua. Fibra dietética y fibra cruda, que pueden ayudar a eliminar el hambre. Cree un entorno de equilibrio intestinal saludable, como manzanas, plátanos, pitaya, repollo y pepinos, que son ingredientes verdes, bajos en calorías y saludables que pueden ajustar el equilibrio. el cuerpo.
4. Experto en reducción de grasa: bebida enzimática.
¿Has oído hablar del método de adelgazamiento enzimático que es popular en Japón? Las chicas japonesas beben bebidas enzimáticas todas las mañanas y después de las comidas. Te mantiene en perfecta forma y con una piel clara y tierna. Los ingredientes enzimáticos naturales se derivan de la levadura, que puede ayudar a descomponer las proteínas y los alimentos grasos, prevenir la ingesta excesiva de calorías y garantizar que la parte inferior del abdomen esté siempre relajada y plana.
Además, la levadura también es una buena ayuda en la limpieza de los intestinos. Cuando la enzima ingresa a los intestinos, matará las bacterias dañinas, ayudará a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas y eliminará las toxinas y la basura adheridas. la pared intestinal "raspando" al culpable que puede causar barriga. Cabe señalar que la calidad de los productos de bebidas enzimáticas actualmente en el mercado varía de buena a mala. Lo mejor es elegir un gran distribuidor o canal de comercio electrónico para evitar comprar productos defectuosos que puedan afectar su salud.
5. Tomar vitamina B todos los días
Además de las grasas, otro factor importante que conduce a la obesidad es el azúcar. A excepción de la fructosa y la glucosa, otros azúcares provienen de los alimentos a base de cereales. , así que si eres goloso o amante de los alimentos básicos, las vitaminas B son absolutamente indispensables.
La vitamina B puede desempeñar un papel muy importante en el metabolismo del azúcar, inhibiendo y gestionando el azúcar libre antes de que se convierta en acumulación de calor, especialmente en mujeres jóvenes y maduras después de los 30 años. Se dice que tomar vitamina El complejo B todos los días no solo puede prevenir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen, sino que también es muy beneficioso para inhibir la oxidación y la glicación dentro de las células de la piel y mejorar el cutis.
6. Date un baño caliente antes de acostarte.
¿Quieres adelgazar? Un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y mejorar el problema de la baja tasa metabólica basal. Tomar un baño también puede aumentar rápidamente la temperatura del tejido subcutáneo y de los músculos, permitiendo que la grasa comience a metabolizarse y transformarse silenciosamente. Especialmente cuando es difícil hacer ejercicio en la cintura y el abdomen, bañarse puede estimular los meridianos y acelerar la motilidad gastrointestinal, previniendo así eficazmente el crecimiento de grasa en la cintura y el abdomen.
La mayoría de las niñas tienen una constitución fría y la función de circulación del agua del cuerpo no es buena, por lo que a menudo tienen manos y pies fríos y extremidades y cara hinchadas. Agregue unas gotas de aceite esencial de rosa y aceite esencial de lavanda. o pomelo al agua del baño. Los aceites esenciales, al mismo tiempo que sienten la fragancia del baño, también pueden acelerar la microcirculación subcutánea y estimular al cerebro para que envíe señales de quema de grasa.
2. Cómo perder peso en invierno
1. Debes seguir haciendo ejercicio
Solo el ejercicio puede evitar la acumulación de grasa y consumir rápidamente una gran cantidad de calorías. Por supuesto, también puede ayudar a regular los índices de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cardíaca. Si odias correr o hacer ejercicio extenuante, no importa. Simplemente haz ejercicio durante 20 a 30 minutos dos días a la semana. Puedes caminar, andar en bicicleta, bailar, caminar, hacer volantes, saltar la cuerda, escalar, etc.
2. Anota todo lo que comes
Esto es más problemático, pero no será demasiado engorroso si desarrollas un hábito. El uso de un diario para perder peso, que no es popular en Japón, Corea y Taiwán, también representa una cierta proporción. Simplemente prepare una pequeña libreta y registre los nombres y calorías de los alimentos que consume todos los días como si fuera un diario. Pronto te encontrarás evitando inconscientemente los alimentos ricos en calorías.
3. Mantén la boca cerrada y empieza de inmediato
Creo que muchas personas no tienen resistencia a los pasteles, dulces y chocolates, pero para perder peso trabajando duro, deben prestar atención a su dieta. Puedes comer menos cantidad de la comida que te gusta, pero asegúrate de no comer en exceso, de lo contrario tu estómago se hinchará aunque tengas la boca llena.
4. Bebe suficiente agua
Si preguntas a aquellas personas que están en buena forma, ¿qué secretos tienen para mantenerse en forma? Te lo garantizo, te dirán que bebas al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el metabolismo del cuerpo, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y, por supuesto, es buena para la piel. Es simple. Beba más agua todos los días.
5. Encuentra a alguien que te anime
Encuentra a tus amigos, familiares o compañeros de pérdida de peso y deja que te apoyen y te animen. Esto te será de gran ayuda para persistir. La confianza es muy importante para una persona que insiste en perder peso. Quizás justo cuando estés a punto de rendirte, te resulte útil tener un amigo a tu lado para animarte o incluso estimularte.
6. Ponte a prueba constantemente
Fíjate metas continuamente. Una vez alcanzadas la meta, la dificultad de la siguiente aumentará. Por ejemplo, puedes estipular que no puedes comer dulces durante un mes y dibujar un círculo en el calendario cada día que lo cumplas. Cuando completes el objetivo, podrás darte una recompensa adecuada. Por supuesto, esta recompensa no debería ser así. ser una gran comida.