¿Cómo hacer recetas de desayunos para adelgazar?

Desayunar es un hábito de muchas personas, o es un hábito necesario para desayunar. Sin embargo, algunos amigos que quieren perder peso han comenzado a saltarse el desayuno. De hecho, este enfoque no favorece la pérdida de peso, pero puede provocar un aumento de peso. Desayunar adecuadamente es útil para perder peso. Entonces, ¿cómo hacer una receta de desayuno para bajar de peso? ¿Cómo desayunar para adelgazar?

1. Receta de desayuno para adelgazar

Desayuno para adelgazar 1: Harina de maíz

Materiales de preparación: 2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena

Método de preparación: Prepare harina de maíz, leche y avena con agua hirviendo, revuelva uniformemente con una cuchara, cubra la taza con una tapa durante 2 minutos y luego coma.

Eficacia: El maíz es rico en fibra dietética, que es muy nutritiva y muy beneficiosa para el sistema digestivo humano. También contiene glucógeno que es difícil de absorber por el cuerpo, lo que hace que el estómago se sienta lleno rápidamente. Sensación abdominal, para lograr el mejor efecto de pérdida de peso.

Desayuno para adelgazar 2: Harina de frutas y verduras

Material de preparación: zumo de frutas vegetales, sándwich de huevo frito

Método de preparación: lava tus frutas favoritas y pon Exprime el jugo en un exprimidor, luego agrega una pequeña cantidad de aceite de cocina a la olla, rompe los huevos en la olla y fríe, luego pon los huevos fritos en el pan integral, agrega el jamón y la lechuga y sirve.

Eficacia: El jugo de fruta fresca es rico en fibra dietética y nutrientes, que pueden promover el metabolismo del cuerpo y desintoxicarlo de manera efectiva, permitiendo que las toxinas del cuerpo se eliminen rápidamente del cuerpo, lo que permitirá agregar huevos y pan. le permitirá disfrutar de una comida deliciosa mientras pierde peso y hacerlo más saludable mientras pierde peso.

Desayuno para adelgazar tres: harina de leche

Materiales de preparación: leche desnatada, galletas de soda

Método de preparación: Verter la leche desnatada en una olla de leche y calentar durante Cinco minutos, mata las bacterias, déjalo enfriar y luego cómelo con galletas.

Eficacia: Este desayuno con leche desnatada al estilo occidental es rico en nutrientes, como calcio, vitamina D, etc., y lo más importante es que tiene muy pocas calorías bebiendo un vaso de leche después. Comer galletas puede tener inmediatamente un efecto de saciedad y la digestibilidad de la leche en el cuerpo humano alcanza 98. No importa cómo la bebas, no te preocuparás por ganar peso.

Desayuno para adelgazar cuatro: harina de proteína de leche de soja en polvo

Materiales de preparación: leche de soja, proteína en polvo, pan de jamón

Método de preparación: añadir una cucharada de proteína en polvo a la leche de soja y calentarla. Enjuagar con agua y servir con pan integral y lonchas de jamón desnatado.

Eficacia: La proteína en polvo es rica en nutrientes y contiene fitoestrógenos. Su consumo regular puede mantenerte sano y delgado sin acumular grasa por exceso de calorías. Es una receta adelgazante muy nutritiva.

2. Método de yoga para adelgazar

Método 1

Siéntate en el suelo, dobla el pie izquierdo de manera que la planta del pie izquierdo quede cerca. hacia la parte interna del muslo derecho, estire los pies hacia atrás; enderece la espalda, levante la pantorrilla con el pie derecho y estire los dedos del pie con el dorso de la mano derecha; mano izquierda hacia arriba; después de restaurar, hazlo en la otra dirección. Preste atención al estiramiento de la zona lumbar, los muslos y los brazos.

Método 2

Párese de forma natural y cambie lentamente su peso hacia el pie izquierdo; incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y levante el pie derecho hacia atrás, sostenga el dedo del pie derecho con la mano derecha para estirarse; tu pantorrilla hacia arriba, mantén los brazos rectos; estira la mano izquierda hacia adelante y hacia la izquierda después de restaurar, hazlo en la otra dirección; Preste atención a sentir el estiramiento en la zona lumbar, muslos, pantorrillas y brazos.

Método 3

Arrodíllate de forma natural con la espalda recta; estira la pierna izquierda 45 grados hacia el frente y hacia la izquierda, y estira los dedos de los pies lentamente hacia el frente y hacia la izquierda; , y extiende tu mano izquierda para tocar Con tu tobillo izquierdo, coloca tu mano derecha detrás de tu oreja y estírala hacia la izquierda después de restaurar, hazlo en la otra dirección; Preste atención al estiramiento de la zona lumbar, los muslos, las pantorrillas y los brazos.

Método 4

Párese naturalmente con la espalda recta; cambie lentamente su centro de gravedad hacia el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y envuelva la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el frente. , y engancha el dedo del pie derecho detrás de la pierna izquierda con el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y extendidos hacia atrás después de restaurar, hazlo en la otra dirección; Preste atención al estiramiento de la zona lumbar, los muslos y los brazos.

Presta atención al estiramiento de la zona lumbar, muslos y brazos.

Método 5

Párese naturalmente, con la espalda recta y las manos entrelazadas frente al pecho; cambie el peso de su cuerpo hacia el pie derecho, doble la rodilla izquierda y levante la izquierda. pierna y coloque el pie izquierdo contra ella. Pelvis derecha: Párese de puntillas con los dedos del pie derecho, doble la rodilla derecha, agáchese lentamente, manteniéndola paralela después de volver a la normalidad, hágalo en la otra dirección; Tenga en cuenta que la fuerza en ambas piernas debe ser uniforme para que puedan lograr un mejor paralelismo.

Método 6

Siéntese en el suelo con la espalda recta; doble las rodillas, estire el pie izquierdo hacia arriba, estire los dedos del pie, agarre la parte exterior del pie izquierdo con la mano izquierda. mano y estírela; enderece los dedos de los pies, desplace el peso de su cuerpo hacia las nalgas, estire la mano derecha hacia atrás y toque el suelo con las manos derechas juntas después de restaurar, hágalo en la otra dirección; Presta atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.

Método 7

Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta; junte las manos y estírese hacia arriba, póngase de puntillas y agáchese lentamente hasta que los muslos mantengan las piernas juntas; hasta las pantorrillas, manteniendo el cuerpo paralelo. Presta atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.

Método 8

Párese con los pies separados hacia adelante y hacia atrás, extienda lentamente los pies hacia afuera hasta que estén en línea recta y cerca del suelo, enderece la espalda, junte la espalda; Manos juntas y estiradas hacia arriba. Presta atención al estiramiento de muslos y brazos.

Método 9

Siéntate con la espalda recta; dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo, lo más cerca posible de la cadera izquierda. ; doble la rodilla izquierda y coloque el talón izquierdo fuera de la cadera derecha; gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, juntando las manos en el lado derecho del pecho, hágalo en la otra dirección; Preste atención al estiramiento de la zona lumbar y los muslos.