¿Qué tal comer frutos secos para mantenerse en forma?

¿Qué tal comer frutos secos para mantenerte en forma? Antes del ejercicio, una dieta razonable no sólo no obstaculizará el efecto del ejercicio, sino que también hará que el ejercicio sea más eficaz. Pero hay que comer bien y definitivamente no comer algas. Entonces, ¿qué tal comer nueces para hacer ejercicio y estar en forma? ¡Déjame llevarte a responder esta pregunta!

¿Qué tal comer frutos secos para mantenerte en forma? ¿Qué tal comer frutos secos para mantenerse en forma?

Comer frutos secos después de hacer ejercicio es bueno para tu organismo. Los frutos secos son en realidad un término general. En general, si hay frutos secos con cáscara dura y aceite vegetal, se pueden clasificar como frutos secos, entre ellos los granos de maní, semillas de calabaza, piñones, nueces, almendras, nueces de macadamia, avellanas, castañas, etc.

Aunque estos frutos secos pertenecen a diferentes composiciones, su característica común es que son ricos en nutrientes y aceites vegetales. Los principales nutrientes de los frutos secos incluyen vitamina E, zinc, hierro, magnesio, calcio, omega3-3, proteínas, etc. , que es una muy buena fuente de energía cinética. Generalmente, las frutas secas se pueden comer inmediatamente después de freír u hornear pasteles. También se pueden agregar a las verduras para aumentar el sabor, o se puede exprimir el aceite y agregarlo a los alimentos y productos para el cuidado de la piel. Es importante tener en cuenta que los alérgenos de los frutos secos son esencialmente los mismos. Si usted es alérgico a un tipo de nuez, es probable que sea alérgico a otros tipos de nueces, así que tenga mucho cuidado.

Tipos de frutos secos

Existen muchos tipos de frutos secos. Aunque los elementos nutricionales son similares, todavía existen algunas diferencias sutiles. Los siguientes tipos de frutos secos son más comunes en la provincia china de Taiwán:

Granos de nuez:

Los granos de nuez se denominan "fruta de la longevidad" en los antiguos trabajos médicos chinos. La clave es que las nueces contienen una gran cantidad de vitamina E, que puede resistir la oxidación y ayudar a mantener el metabolismo basal normal. Además, los ácidos grasos insaturados contenidos en las nueces también pueden favorecer el funcionamiento normal del sistema nervioso central.

Si estás comiendo nueces frescas peladas a mano, recuerda dejar la fina piel en la superficie de las nueces para que pueda absorber todos los nutrientes.

Almendra dulce:

El té de almendras tiene una gran circulación en la medicina tradicional china desde hace mucho tiempo. De hecho, las almendras dulces no sólo se pueden preparar en té, sino que comer almendras solas también es muy útil para la salud física y mental. Las almendras dulces son ricas en proteínas, hierro, zinc y vitamina E. Una variedad de fibras pueden mejorar la sensación de protección de los pies. Es una gran herramienta para las personas que hacen dieta que desean reducir el hambre. También puede ayudar a defecar y reducir los problemas de estreñimiento.

Semillas de calabaza:

Las semillas de calabaza, que suelen consumirse durante el Año Nuevo chino, también son muy útiles para la salud física y mental. Las semillas de calabaza son ricas en vitamina B21 y vitamina E, que tienen efectos antioxidantes. Además, las semillas de calabaza también contienen luteína, que puede ayudar a mantener la salud física y mental de los ojos, lo que resulta muy beneficioso para los trabajadores de oficina que necesitan mirar el ordenador todo el tiempo.

Si comes semillas de calabaza inmediatamente, recuerda comerlas con la piel exterior de color rojo oscuro. Las proantocianidinas también son antioxidantes naturales que pueden prevenir el envejecimiento de las células del cuerpo de antemano.

Almendras:

Las almendras también son frutos secos que se suelen consumir durante el Año Nuevo Chino. Contiene una gran cantidad de almidón de tapioca, hierro, calcio, potasio, vitamina D y vitamina b2, que pueden complementar este elemento nutricional del que muchas veces carece el cuerpo humano. Además, el ácido linolénico de las almendras tiene el efecto práctico de ayudar a mantener la presión arterial normal en todas las personas, por lo que es adecuado para pequeñas ingestas en personas mayores con riesgo de colesterol.

Avellanas:

Las avellanas se suelen añadir a los postres, pero en realidad puedes obtener la mayor cantidad de nutrientes comiéndolas solas. Las avellanas son ricas en proteínas de alta calidad, lo que resulta muy útil para los niños en crecimiento, las mujeres embarazadas y los ancianos que a menudo carecen de calcio. Además, las avellanas también contienen una gran cantidad de vitamina E, que ayuda con los antioxidantes.

¿Qué tal comer frutos secos para mantenerte en forma? Alimentos para estar en forma.

1. Aguacate

El aguacate puede reducir el colesterol malo, haciéndote más fuerte y libre de dolor. Comer algunos aguacates todos los días puede ayudar a las mujeres a quemar grasa, proteger sus ojos y mantener la belleza.

2. Plátanos

Comer dos plátanos puede aguantar 90 minutos de ejercicio extenuante y es el "combustible muscular" perfecto. De hecho, es un tipo de almidón de difícil absorción, por lo que reduce gran parte de la absorción de calorías y puede aumentar el tiempo que los alimentos permanecen en los intestinos, consiguiendo así el efecto de aliviar el hambre. Alivia tu depresión y alivia el estreñimiento. Eso se llama relajación y libertad.

3. Bayas

Las fresas son ricas en antioxidantes y algunos arándanos, arándanos o moras son buenas fuentes de nutrientes que pueden proteger los músculos del daño causado por el ejercicio. Al elegir las bayas, cuanto más oscura sea la fruta, más saludable será.

4. Zanahorias

Las zanahorias contienen carbohidratos complejos que aportan energía para el funcionamiento de los músculos. Su vitamina A puede mantener la función normal del tejido epitelial humano y hacer que secrete glicoproteínas para mantener la piel húmeda y tierna. Por lo tanto, comer zanahorias con regularidad puede mantener una imagen radiante y juvenil. Además, las zanahorias contienen aceite de mostaza y amilasa, que pueden promover el metabolismo de las grasas, evitar que el exceso de grasa se acumule debajo de la piel y provocar aumento de peso, y fortalecer el cuerpo.

5. Puré de patatas

El puré de patatas es bueno para adelgazar. En comparación con el arroz, las patatas producen menos calorías y contienen sólo un 0,1% de grasa. Si lo tomas como alimento básico e insistes en comer sólo patatas en una comida al día, será muy eficaz para reducir el exceso de grasa. Contiene carbohidratos complejos, proteínas y grasas insaturadas que pueden utilizarse como combustible para el ejercicio.

6. Huevos

Comer tres huevos al día tiene las mismas calorías, nutrición y métodos de entrenamiento. A juzgar por los resultados experimentales, el colesterol bueno aumentó, el colesterol malo disminuyó, el peso corporal se mantuvo sin cambios y la grasa corporal también disminuyó.

7. Salmón

El salmón es muy bueno para la salud del corazón. Una nueva investigación señala que los ácidos grasos monoinsaturados y los omega-3 pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Aunque es difícil entender la conexión, es algo bueno para las mujeres con un núcleo escultural y también puede reducir la presión arterial y combatir la inflamación.