¿Qué tipo de comidas nutritivas debes comer durante la pérdida de peso?

Durante el periodo de adelgazamiento se debe comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas, y alimentos ricos en fibra, como avena, quinoa, cereales integrales, pan integral, etc. Si quieres comer alimentos de origen animal, debes comer carnes blancas con más proteínas y menos grasas, como pechuga de pollo y salmón. Si quieres comer carne roja, elige carne de res más magra. En segundo lugar, es un ejercicio razonable. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, aumentará la energía consumida por el cuerpo humano. Cuando la energía consumida no puede satisfacer la energía consumida por el cuerpo, el cuerpo humano descompondrá su propia grasa y otras funciones, y la persona perderá peso. Perder peso es así de simple. Preste atención a que el aporte energético diario no sea demasiado bajo. Si es demasiado bajo, el cuerpo humano se protegerá y consumirá menos energía, lo que dificultará la pérdida de peso. Si no controlas bien tu dieta o te gusta la comida deliciosa, puedes considerar Sulga, que puede reducir la grasa que ingieres en un 30% y no ser absorbida por el cuerpo, reduciendo así en gran medida tu consumo de energía.

A continuación se muestran algunas comidas recomendadas para adelgazar:

Recetas caseras para adelgazar 1. Sopa de calabaza

Ingredientes: 1 calabaza (pequeña), 2 zanahorias, 1 cebolla (grande), 1 boniato (grande), 2 cucharaditas de ajo picado, 1 ajo verde, 1/2 taza de judías verdes, sal y rosa pimienta. Método: 1. Remojar los frijoles estofados, la calabaza pelada (pelada), las zanahorias, las cebollas picadas y las batatas en agua durante más de 1 hora. 2. Prepare una olla sopera grande y hierva 8-10 tazas de agua, luego agregue todos los ingredientes (por último los ajetes) y cocine hasta que los frijoles estén suaves, agregue los condimentos, mezcle bien y apague el fuego. Las calabazas y las batatas se utilizan para hacer sopa, lo que la hará más sabrosa, mientras que los frijoles tienen un alto contenido de hierro y son un muy buen plato casero.

Método casero para adelgazar 2. Pimientos verdes salteados con col

Ingredientes: 300 gramos de col, 75 gramos de pimientos verdes, 40 gramos de zanahorias, 10 gramos de vino de cocción y varios condimentos. Método: 1. Lavar el repollo, escurrir el agua y cortarlo en rodajas de ojo de elefante; lavar los pimientos verdes y las zanahorias respectivamente, cortarlos en rodajas de ojo de elefante, cortar la cebolla, el jengibre y el ajo en polvo fino y reservar; . 2. Caliente el aceite en una olla, agregue la cebolla, el jengibre y el ajo picado; agregue el repollo y el vino de cocción, sofría a fuego alto, luego agregue las rodajas de zanahoria, las rodajas de pimiento verde y los condimentos, y finalmente espese con almidón húmedo 10 (5). gramos de almidón más agua). Vierta aceite de sésamo en la olla y sirva.

Comida casera para adelgazar 3. Ajo y brócoli

Ingredientes: 300 gramos de brócoli, aceite, sal, 3 ajos, esencia de pollo y almidón. Método: 1. Preparar el brócoli y el ajo. Lavar el brócoli y partirlo en floretes pequeños. Picar el ajo y reservar. 2. Echar agua en una olla y llevar a ebullición, añadir un poco de sal y unas gotas de aceite, blanquear el brócoli en el agua hirviendo durante un minuto, sacarlo directamente y ponerlo en agua fría y escurrir. después de la ducha. 3. Vierta el aceite en el wok, caliente el aceite hasta que esté 70% caliente, saltee el ajo picado hasta que esté fragante, agregue el brócoli escaldado y saltee uniformemente, agregue sal y esencia de pollo y finalmente agregue la salsa fina.

Cocina casera. Rodajas de raíz de loto picante

Ingredientes: 1 raíz de loto, aceite, sal, 1 cucharada de pasta de frijoles, granos de pimienta de Sichuan, chiles secos, cebolla, jengibre, ajo. Práctica: 1. Preparar los materiales y procesarlos. 2. Hervir agua en una olla, cocinar las rodajas de raíz de loto durante un minuto, calentar aceite en la olla, agregar los granos de pimienta de Sichuan y los trozos de chile seco y sofreír hasta que estén fragantes, agregar una cucharada de pasta de frijoles y sofreír con aceite rojo. , agregue la cebolla, el jengibre y el ajo. Finalmente, vierta las rodajas de raíz de loto escurridas y sirva.

Dieta casera cinco, risotto de pechuga de pollo Shacha

Ingredientes: 1 taza de pechuga de pollo, 1 puñado de colza, 4 céntimos de ajo, 2 cucharaditas de salsa Shacha, media clara de huevo, 1 cucharadita de vino de arroz, 2 cucharaditas de polvo blanco, 1 cucharadita de aceite de sésamo. Método: 1. Cortar las claras de huevo de la pechuga de pollo hasta que estén burbujeantes, agregarlas al pollo, luego agregar el vino de arroz y el aceite de sésamo en polvo blanco y dejar marinar durante 20 minutos. 2. Lave y corte la colza en trozos, triture el ajo, agregue 1 cucharadita de aceite de oliva y saltee el ajo en una sartén antiadherente hasta que esté fragante, luego agregue el té de arena de pollo y saltee hasta que esté cocido durante 8 minutos. Servir, luego agregar las verduras y sofreír hasta que cambien de color, agregar el pollo y sofreír nuevamente.