Una lectura obligada para los principiantes en fitness

Una lectura imprescindible para los principiantes en el fitness.

1. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? 8-9: el metabolismo es fuerte, 16-17: los nervios motores son sensibles, 19-20: el cuerpo tiene suficiente energía. Estos tres períodos son los períodos dorados para el ejercicio. Se recomienda hacer ejercicio durante 0,5 a 1 hora después de la cena.

2. Presta atención al orden del ejercicio, calentamiento, ejercicio anaeróbico, ejercicio aeróbico y estiramiento. ¡Asegúrate de beber mucha agua durante el ejercicio! Beba al menos una vez cada 15 minutos.

3. ¿Cómo comer y hacer ejercicio? Antes del ejercicio: cantidad adecuada de carbohidratos de IG bajo + un poco de proteína, carbohidratos de IG bajo opcionales: pan integral/patata morada/batata/maíz/avena sin azúcar, proteína opcional: huevos/leche/leche de soja sin azúcar, después ejercicio: cantidad adecuada Carbohidratos rápidos + mucha proteína + fibra, opciones de carbohidratos carbónicos: arroz/pan integral/batata/papa morada, opciones de proteínas: pechuga de pollo/ternera/pescado y camarones.

¿Cómo hacer ejercicio aeróbico?

1. Elige diferentes ejercicios aeróbicos para el entrenamiento cruzado. Realizar un tipo de ejercicio aeróbico durante mucho tiempo puede permitir que el cuerpo se adapte fácilmente, lo que lleva a alcanzar la meseta de pérdida de grasa más rápidamente. ¡El entrenamiento cruzado con varios ejercicios aeróbicos tendrá mejores resultados!

2. El tiempo de ejercicio aeróbico recomendado es de 30 a 45 minutos. El ejercicio aeróbico excesivo hace que el cuerpo pierda mucho músculo, pero reduce el metabolismo y no favorece la pérdida de grasa.

3. Priorizar el entrenamiento indirecto HIIT de alta intensidad, que tiene las características de alta eficiencia en la quema de grasa y quema continua de grasa. Después del ejercicio HIIT, el cuerpo permanece en un estado de quema de grasa durante un período de tiempo.

4. Opciones de ejercicio aeróbico: ① correr durante 45 minutos ② ejercicio aeróbico durante 35 minutos ③ saltar la cuerda durante 30 minutos ④ ejercicio HIIT durante 20 minutos.

¿Cómo practicar ejercicio anaeróbico?

1. Puntos clave de las disposiciones del ejercicio anaeróbico. ① Un grupo de músculos grande + un grupo de músculos pequeño a la vez, grupos de músculos grandes: espalda, pecho, nalgas, piernas, grupos de músculos pequeños: abdomen, hombros, brazos. ②El tiempo de entrenamiento recomendado para el ejercicio anaeróbico es de 15 a 30 minutos. ③Para el ejercicio anaeróbico, puede elegir entrenamiento de fuerza o ejercicio de modelado.

2. Presta atención al orden del ejercicio. ①Muslos delgados: 345 elegantes conjuntos de ballet. ②Adelgazar piernas: ejercicio de estiramiento para grupo de mujeres. ③ Adelgazamiento de hombros: mejore el ejercicio del músculo trapecio los sábados. 4 brazos delgados: hermosos brazos de cisne de ballet. ⑤ Cintura delgada y parte inferior del abdomen: Desarrolla deportes en la versátil línea de chalecos el sábado.

3. Ejercicio de fuerza. ①Entrenamiento de espalda: modelado con mancuernas pequeñas para niñas (fortalecimiento de la espalda). ②Entrenamiento de hombros: modelado de mancuernas pequeñas para niñas (fortalecimiento de hombros). ③Ejercicios de los músculos abdominales: versión avanzada del desgarro de los músculos abdominales. ④ Entrenamiento del pecho: modelado de mancuernas pequeñas para niñas (fortalecimiento del pecho).