¿Cuáles son las recetas para adelgazar con tres comidas al día?
Desayuno: El desayuno es una garantía importante para mantener la energía durante todo el día, por lo que el desayuno debe ser completo y nutritivo. Por tanto, los alimentos ricos en proteínas son fundamentales. Mezclar y combinar huevos, leche, frutas, cereales integrales, etc. son buenas opciones. Leche, manzanas, huevos, leche, cereales, huevos, etc. son buenas opciones para el desayuno. Recuerde desayunar alimentos demasiado grasosos o fritos, que no favorecen la absorción y aumentarán su ingesta.
Almuerzo: Si el almuerzo no es necesario, no comas demasiado y no ingieras demasiadas calorías. Deberías comer más verduras y menos carne. Si realmente quieres comer, puedes comer más pescado y pollo, que son bajos en calorías. También puedes comer más alimentos que contengan proteínas, como los productos de soja. Tampoco se pueden comer alimentos grasosos ni fritos.
Cena: Se pueden comer verduras y frutas, pero no arroz y carne. Debido a que la energía consumida por la noche es difícil de consumir, es fácil acumular grasa.
Información ampliada:
Nota:
La razón por la que la cena debe ser moderada es porque si comes demasiado en la cena, tu concentración de azúcar en sangre aumentará, lo que aumentará los niveles de insulina de secreción. Normalmente, las personas son menos activas y consumen menos energía durante la noche. El exceso de energía se almacenará en el cuerpo, provocando aumento de peso y obesidad. Además, comer en exceso en la cena aumentará la carga sobre el sistema digestivo y activará el cerebro y provocará fácilmente insomnio.
Los tipos de cena deben incluir cereales integrales, una pequeña cantidad de alimentos de origen animal, soja y sus productos, verduras y frutas, así como alimentos ricos en fibra dietética, como el arroz integral y los alimentos integrales. Este tipo de alimentos puede aumentar la sensación de saciedad y favorecer la motilidad gastrointestinal. Se debe prestar especial atención a que no se deben ingerir en la cena alimentos con alto contenido en calcio, como gambas, espinas pequeñas de pescado, etc., para evitar provocar cálculos en el tracto urinario.
Diario del Pueblo Online - Recetas saludables para adelgazar en tres comidas al día, saludables y adelgazantes desde la mañana hasta la noche