¿Puedo comer castañas hervidas durante la pérdida de peso?
Por supuesto, las castañas no tienen la misma función “engorda” que aquellos fritos. Al fin y al cabo, las castañas tienen un contenido muy bajo en grasas, por lo que no tienes que preocuparte demasiado si las comes con moderación. Además, si se consumen con moderación, las castañas pueden proporcionar más energía al cuerpo, ayudar al metabolismo de las grasas y tener ciertos beneficios para perder peso.
Sin embargo, comer demasiadas castañas puede engordar. Porque las calorías por 100g de castañas son unas 214kcal, y 116kcal son las calorías de 100g de arroz. Generalmente son 10g de castañas pequeñas sin cáscara o 6 castañas grandes sin cáscara, por lo que las calorías de las castañas no son bajas. También existe el rumor sobre las calorías de las castañas de que "comer seis castañas equivale a un plato de arroz". Aunque esto es una exageración, basta con demostrar que sus calorías son relativamente altas, por lo que no se recomienda a las personas que hacen dieta comer más castañas.
Y las castañas también tienen un alto contenido en almidón. El contenido de carbohidratos de las castañas secas es de 77, lo que equivale al 75 de los cereales, y las castañas frescas llegan a 40. Por tanto, si se comen castañas después de una comida, es fácil consumir demasiada energía, lo que no favorece el mantenimiento del peso. Y si se come antes de las comidas o se incluye en platos, entonces se debe reducir o omitir la comida principal, porque 7-8 castañas es una cantidad cercana a la cantidad de una comida básica durante la pérdida de peso.
Quienes adelgazan necesitan controlar estrictamente la cantidad de castañas que ingieren. Generalmente se recomienda comer de 5 a 8 castañas de tamaño mediano al día, y luego es mejor comerlas varias veces. No comas demasiadas de una vez, 3 o 4 castañas son más apropiados. Puedes consumirlo entre horas como snack para saciar el hambre. Al mismo tiempo, presta atención a controlar el total de calorías consumidas en el día. La sugerencia para comer más castañas en este día es reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos o quemar calorías mediante el ejercicio. Luego, puede comer más frutas y verduras el día de la comida para no aumentar de peso. En lugar de comer castañas con algunas cosas altas en calorías o fritas, se producirá una reacción química y la grasa se acumulará más fácilmente.
3. ¿Cómo deben comer castañas las personas que hacen dieta?
1. Castañas secadas al aire: Cuelga las castañas en una bolsa de red para que se sequen al aire. Come unas cuantas castañas crudas todos los días y mastícalas lentamente. De esta forma podrás disfrutar del delicioso sabor de las castañas sin añadir calorías extra.
2. Gachas de castañas: Coger 10 castañas y una cantidad adecuada de arroz y cocerlas hasta obtener una papilla. También puedes secar las castañas y molerlas hasta convertirlas en polvo, añadirlas a la papilla cuando esté cocida; agregue una cantidad adecuada de azúcar moreno para su consumo. La papilla de castañas para cocinar elimina el exceso de calorías provocada por el aceite y la sal, y es apta para quienes quieren adelgazar.
Nota: Hay muchas formas de comer castañas, incluidas las castañas asadas con azúcar, el pollo de castañas guisado, las castañas hervidas, etc. Pero si haces dieta, se recomienda comer menos o nada de castañas asadas con azúcar. Las castañas se comen mejor crudas para adelgazar. Es difícil controlar la cantidad de castañas que se consumen al cocinar, así que evita comer demasiadas.
Espero que esto ayude. Sugiero que los amigos que quieran adelgazar controlen su dieta en su vida diaria, coman más frutas y verduras todos los días, repongan oportunamente las vitaminas que nuestro cuerpo necesita y controlen la cantidad de agua que beben todos los días. Lo más importante es el ejercicio adecuado.