¿Qué alimentos deberías comer más para adelgazar?
1. Alimentos para bajar de peso
1. Frijoles
Los frijoles son una fuente importante de proteínas no sólo son baratos, sino que también pueden llenarte. También tiene muchos usos. Los frijoles son ricos en fibra y se digieren lentamente, lo que significa que te sentirás más lleno por más tiempo y evitarás comer más alimentos.
2. Sopa
Bebe una taza de sopa antes de comer y podrás comer menos. Ya sea una sopa espesa o una sopa normal, siempre que haya caldo como base de la sopa. Desea mantener la sopa entre 100 y 150 calorías, así que omita la crema y la mantequilla.
3. Chocolate Negro
¿Quieres un snack de chocolate entre horas? Puedes tener uno o dos trozos pequeños de chocolate amargo del tamaño de un cubo. En un estudio, los amantes del chocolate que comieron chocolate amargo comieron un 15 por ciento menos de pizza unas horas más tarde que aquellos que comieron chocolate con leche. Esto se debe a que el chocolate amargo puede suprimir el apetito hasta cierto punto.
4. Puré de verduras
Puedes añadir más verduras a tu dieta diaria y disfrutar de este alimento reduciendo tu aporte calórico. Cuando investigadores de la Universidad de Pensilvania agregaron coliflor y calabacín a los macarrones con queso, la gente pareció disfrutar el plato igual de bien. Pero de esta manera, consumen menos de 200 a 350 calorías.
5. Huevos y Salchichas
Un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a resistir la tentación de picar. En un estudio de un grupo de mujeres jóvenes obesas, aquellas que comenzaron su día con 35 gramos de proteína tenían más probabilidades de comer más y sentirse más llenas que usted. La mujer tomó un desayuno de 350 calorías que incluía huevos y hamburguesas de salchicha de ternera. Los efectos de este desayuno rico en proteínas duraron hasta la noche, y la mujer comió menos grasa y azúcar que quienes desayunaron cereales.
6. Nueces
Las investigaciones muestran que cuando las personas comen nueces, automáticamente comen menos nueces después de una comida.
7. Manzanas
Come las manzanas directamente en lugar de comerlas con zumo o puré de manzana. Esto se debe a que la fruta cruda contiene más fibra y el acto de masticar le indica al cerebro que ha comido algo sustancial.
8. Yogur
Un estudio de la Universidad de Harvard siguió a más de 120.000 personas durante más de diez años. Los estudios demuestran que el yogur está más estrechamente relacionado con la pérdida de peso. El yogur es una buena ayuda para adelgazar la cintura.
La dieta para adelgazar debería ser la forma más científica de adelgazar. Puedes probarla, no sólo podrás disfrutar de una comida deliciosa, sino también adelgazar.
2. ¿Qué frutas puedes comer para adelgazar?
1. Manzana
La fruta más habitual para adelgazar es la manzana. adelgazar utilice manzanas como sustituto del alimento básico para adelgazar, las manzanas son un alimento con el que todo el mundo está familiarizado. Deberíamos comer más. Las manzanas son ricas en fibra dietética, lo que favorece en gran medida la peristalsis del tracto gastrointestinal y es un buen producto para la desintoxicación. El ácido málico puede metabolizar el calor corporal y prevenir eficazmente la obesidad en la parte inferior del cuerpo. El calcio que contiene tiene un gran efecto sobre el metabolismo y la promoción del exceso de sal en el cuerpo, y tiene un buen efecto en la eliminación del edema y el estreñimiento causados por el exceso de sal. Otras sustancias contenidas en las manzanas también pueden regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir mutaciones en el azúcar en sangre.
2. Limón
Algunas sustancias del limón pueden favorecer en gran medida la peristalsis intestinal, la digestión y la absorción, y pueden ayudar a perder peso. Los limones contienen una variedad de ácidos orgánicos y glucósidos flavonoides. y diversos oligoelementos. Las enzimas proteolíticas que secreta tienen un buen efecto sobre la motilidad gastrointestinal, promueven en gran medida la digestión y absorción de los alimentos y pueden ayudar a perder peso. El limón también puede reducir los lípidos en sangre y embellecer la piel. Es muy tentador para las mujeres. Promueve la circulación sanguínea y el metabolismo y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
3. Kiwi
El kiwi es rico en fibra, lo que puede promover la digestión del cuerpo humano y acelerar la pérdida de peso. Comer fibra tiene un efecto muy bueno en la digestión. el tracto gastrointestinal humano, reduciendo en gran medida las sustancias nocivas y la grasa grasa en el cuerpo, y el vino de kiwi contiene una fuente de fibra dietética de muy alta calidad, indispensable para perder peso. Además, los estudios han demostrado que el kiwi también tiene el efecto de acelerar el transporte de sustancias digestivas, lo que puede aumentar eficazmente la tasa metabólica, perder peso y reducir la grasa.