¿Cuáles son algunos consejos para mantenerse saludable en invierno?
1. Reponer suficiente agua
Aunque la transpiración y la micción se reducen en invierno, las células de varias partes del cuerpo todavía necesitan agua para nutrirse y asegurar un metabolismo normal. ¿Cuánta agua es apropiado beber todos los días en invierno? Generalmente, 2000-3000 ml son suficientes.
2. Beber papilla para recuperarte
Evitar la comida pegajosa, dura y fría en invierno. Los expertos en nutrición recomiendan tomar papilla caliente por la mañana y hacer dieta en la cena para nutrir el qi del estómago. En particular, las gachas de cordero, el arroz glutinoso, las gachas de dátiles rojos y azucenas, las gachas de los ocho tesoros, las gachas de mijo, leche y azúcar de roca son las más adecuadas.
3. Protege tus pies y mantenlos calientes
Como dice el refrán, “el frío empieza por los pies”. Como todos sabemos, los pies son ricos en nervios y son la intersección de tres meridianos yin y tres yang. Cuando los pies se enfrían, reaccionan a través de reflejos nerviosos, provocando resfriados, artritis e incluso dolores en la cintura y las piernas. Por lo tanto, los zapatos y calcetines deben lavarse y cambiarse con frecuencia en invierno, y los pies deben remojarse en agua tibia durante 20 a 30 minutos todas las noches. Si puede usar un poco de polvo para baño de pies de medicina tradicional china de Script Biotechnology, puede aumentar la sangre. circulación y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
4. Ejercicio adecuado y sudoración
El invierno es yin, por lo que la clave para preservar la salud es evitar que el mal frío externo invada el cuerpo. Debemos "eliminar el frío y ganar calor". , pero el calor no lo es. Subir la temperatura del aire acondicionado no significa que cuanto más lo uses, más cálido se volverá. Si usa demasiado, afectará el metabolismo del cuerpo y la circulación sanguínea. La sudoración excesiva lo desanimará más. Por lo tanto, al hacer ejercicio, debe combinar movimiento y quietud. Todos los ejercicios deben parecerse solo a la sudoración.
5. Consuma más alimentos calientes y menos fríos.
El cuidado de la salud en invierno debe complementarse con equipos de fitness en el hogar. La ciencia de la salud tradicional divide los alimentos en tres categorías: fríos, fríos y neutros. El clima es frío en invierno. Para protegerse del frío y mantenerse caliente, la gente debería comer más productos para el cuidado de la salud con propiedades cálidas y menos alimentos fríos y crudos. Los alimentos para calentar incluyen conocimientos sobre el cuidado de la salud, sorgo, castañas, dátiles, nueces, almendras, puerros, cilantro, calabaza, jengibre, cebolla, ajo, etc.
6. Duerme lo suficiente
Acuéstate temprano y levántate tarde en invierno. Generalmente, los ancianos necesitan dormir de 8 a 9 horas, y si no duermen lo suficiente por la noche, pueden insistir en tomar una siesta de 1 hora, pero no es recomendable dormir demasiado; mucho. Preste atención a mantenerse abrigado al dormir para evitar vientos fríos, que pueden provocar resfriados, enfermedades respiratorias y otras enfermedades. Evite dormir con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar.
7. Come con moderación
"Suwen·Liujie Zangxiang Lun" dice: "El cielo se come a las personas con los cinco qi, y la tierra se come a las personas con los cinco sabores". Ceguera humana Las regulaciones subjetivas que no cumplen con las leyes objetivas no funcionarán. Cuando quieres comer algo, significa que tu cuerpo carece de este tipo de cosas y debes comer estos alimentos. El concepto de atención médica de "comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche" no se aplica a todos. La atención médica debe determinar la frecuencia y cantidad de las comidas de acuerdo con los hábitos de vida y las condiciones de trabajo de los diferentes grupos. de personas.
8. Presta atención a la protección contra el frío y al calor.
En invierno, la temperatura cambia mucho por la mañana y por la noche. Coger un resfriado como medida. Usar menos ropa y congelarla adecuadamente ayudará a mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el frío. En invierno, preste atención a la ropa para mantenerse abrigado, mantenga la habitación caliente para evitar la invasión del frío y preste especial atención a mantener los pies calientes, pero evite el calor excesivo y el horneado excesivo; Al salir, asegúrese de mantener las manos, los pies, la cabeza y la cara calientes del frío para evitar la congelación.
9. Mantener una actitud optimista y positiva
La Organización Mundial de la Salud plantea el concepto de que “la mitad de la salud es salud mental”. Por ello, animamos al público a ver y resolver los problemas con una actitud optimista y positiva. Porque el optimismo es una mente abierta. Cuando las personas están felices, sus cuerpos secretarán endorfinas, que pueden hacerlas sentir felices y optimistas y alegres, lo cual es muy beneficioso para la salud física.
5 consejos para mantenerte saludable en invierno
1. Sudar un poco
Para mantenerte saludable en invierno es necesario ejercitar adecuadamente tus músculos y huesos y sudar. un poco, para fortalecer tu cuerpo. El ejercicio físico requiere una combinación de movimiento y quietud. Correr y hacer ejercicios sólo debe hacerse hasta el punto en que sienta que está sudando. La sudoración excesiva lo desanimará y es contrario a la forma de almacenar energía yang en invierno.
2. Protege tus pies
Pies sanos en invierno significa estar en forma. Lávese los pies con agua tibia todos los días. Lo mejor es masajear y estimular los puntos de acupuntura de ambos pies al mismo tiempo. Camine más de media hora todos los días para mover los pies. Sigue frotando las plantas de los pies por la mañana y por la noche para favorecer la circulación sanguínea.
3. Bebe más agua
Aunque la transpiración y la micción disminuyen en invierno, todavía se necesita agua para mantener el funcionamiento normal de las células del cerebro y de diversos órganos del cuerpo. En invierno, la reposición diaria de agua debe ser superior a 2000-3000 ml.
4. Respira un poco de aire
En invierno, la gente está acostumbrada a cerrar herméticamente las puertas y ventanas de la casa, lo que provocará que la concentración de dióxido de carbono en el interior sea demasiado alta. Sumado a la descomposición del sudor, productos, gases nocivos eliminados por el tracto digestivo, etc., contaminarán gravemente el aire interior. Las personas en un ambiente sin aire fresco pueden experimentar mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc. Para evitar el fenómeno anterior, asegúrese de mantener el aire interior circulando y fresco. Si es posible, vaya a algunos lugares con mayor contenido de oxígeno para recibir oxigenoterapia, lo que ayudará a aumentar la ventilación pulmonar y acelerar el metabolismo.
5. Acuéstate temprano
Sun Simiao, un famoso científico médico de la dinastía Tang, dijo: "En los meses de invierno, no es aconsejable salir temprano". mañana y regresar tarde en la noche, ya que ofende el poder del frío". Acuéstate temprano para nutrir la energía yang y quédate despierto hasta tarde. Comienza con la solidificación de la esencia Yin. Por lo tanto, el mantenimiento de la salud en invierno debe garantizar un sueño adecuado, que es beneficioso para ocultar la energía yang y la acumulación de yin y fluidos corporales, recuerde "nutrir y almacenar" en el mantenimiento diario después del comienzo del invierno;