¿Cómo comer para adelgazar?
Utilicé este método y el efecto fue bastante bueno, así que se lo recomiendo a todo el mundo
Día 1
Desayuno: un pomelo , una cucharadita de mantequilla de maní, un trozo de pan,
Una taza de café solo
Almuerzo: atún en lata [remojado en agua mineral o agua purificada]
Media lata, una tostada, una taza de café solo o té
Cena: hervida [media flor de col, diez lentejas, dos lonchas de carne, diez uvas rojas], una manzana, una taza de helado de vainilla, una taza de café solo o té
Al día siguiente
Desayuno: medio plátano, un huevo cocido, una tostada, una taza de café solo o té
Todos los días
Desayuno: Un plátano, un huevo cocido, una tostada, una taza de café solo o té
Al día siguiente
Antes del almuerzo: una taza de yogur, una taza de té, una taza de té negro. p>Almuerzo: una taza de yogur, dos galletas de soda, una taza de café solo o té
Cena: dos hot dogs, medio brócoli hervido, medio plátano,
Diez A uva tinta, una taza de café solo o té
Día 3
Desayuno: una manzana, dos rebanadas de galletas de soda, una taza de café solo o té
Almuerzo: Una tostada, un huevo cocido, una taza de café solo o té
Cena: atún enlatado (remojado en agua mineral o agua purificada),
Diez uvas tintas , media col cocida Flores, medio plátano, vainilla
Una taza de helado, una taza de café solo o té
Notas
1. Beber cinco vasos de agua todos los días, mañana, mediodía y noche. Un vaso
Entre comidas
Bebe cinco vasos de agua a la misma hora, uno por la mañana, uno por el mediodía y uno por la noche.
Beber cinco vasos de agua al final del día.
Beber un vaso entre cada comida, nada de agua
ni nada más
2. Los alimentos crudos sólo se pueden hervir en agua y condimentar con sal o pimienta<. /p>
3. Luego continúa con el siguiente ciclo
5. El helado de la receta juega un papel en la quema de grasa.
Está bien. , en Te deseo éxito en la pérdida de peso
/20040407/00408395.html Más recetas para adelgazar
Método de adelgazamiento súper eficaz: receta para adelgazar en tres días
Desayuno del primer día: Medio pomelo, dos cucharaditas de mantequilla de maní, un trozo de pan, una taza de café
Almuerzo: media lata de atún (remojado en agua mineral o agua purificada ), una tostada, una taza de café o té
Cena: media flor de col, dos rebanadas de carne, una taza de café o té, una taza de helado de vainilla, diez lentejas, diez uvas rojas, una manzana
El primer día es el primer día de la dieta.
Desayuno del día siguiente: medio plátano, un huevo cocido, una tostada, una taza de café o té
Almuerzo: una taza de yogur, dos galletas de soda, una taza de café o té
Cena: dos hot dogs, media cabeza de brócoli, diez uvas rojas, medio plátano, una taza de café o té
Desayuno del tercer día : una manzana, una rebanada de queso, dos Dos galletas de soda, una taza de café o té
Almuerzo: un huevo cocido, una tostada, una taza de café o té
Cena: media lata de atún (una lata de atún en lata), dos rebanadas de galletas de soda, una taza de café o té: media lata de atún (remojado en agua mineral o agua purificada), diez uvas rojas grandes, media una col, medio plátano, una taza de helado de vainilla, una taza de café o té
Nota: 1. Beba cinco vasos de agua todos los días (un vaso por la mañana, un vaso al mediodía, un vaso por la noche y un vaso entre comidas), un vaso de agua con cada una de las tres comidas y un vaso de agua con cada una de las tres comidas. Una taza entre comidas. 2. Los alimentos crudos sólo se pueden cocinar en agua blanca y condimentar con sal y pimienta. No se pueden agregar otros condimentos. 3. Comer según el orden de la receta, no utilizarlo indiscriminadamente ni utilizar otros sustitutos. 4. No agregue leche al café o al té. 5. Las recetas tienen efectos químicos y no se pueden cambiar a voluntad
Compra comida: una botella de mantequilla de maní, una botella de café, dos latas de atún, una bolsa de tostadas, un brócoli, un pan plano, un Bolsa de helado y Bolsa de verduras.
Una bolsa, una cabeza de coliflor, diez lentejas, dos manzanas, dos tazas de helado de vainilla, tres plátanos, una taza de yogur, un brócoli, una bolsa de galletas de soda, una rebanada de queso, una toronja, una bolsa de galletas en rodajas pan, dos rebanadas de carne, treinta uvas tintas, dos huevos….
Receta Adelgazante de la Hija Gorda
-Ingredientes: pollo, cereales, etc.: pollo, cereales, etc.
Operación:
1: Cereales para el desayuno 1 tazón de leche de soja 1/2 taza
Almuerzo ensalada mixta de verduras con pez volador y atún
Té de la tarde limón 1 taza de refresco
Cena: 1 plato de tallarines de pollo con vegetales mixtos y 1 plato de sopa de rábano y maíz
Frito "Frito" Cuatro Sabores
Le agrado a mucha gente, al igual que a mí me gusta el sabor rico y picante de la comida frita.
En Canadá, el snack de masa frita "orejas de elefante" es definitivamente mi favorito, pero desde que comencé. para adelgazar, rara vez lo vuelvo a comer.
Al preparar los alimentos fritos se suele utilizar mucha grasa, que absorbe mucho aceite durante el proceso de fritura. Cuanto mayor sea la superficie de absorción, cuanto más aceite haya, la pechuga de pollo frita tiene un 30% más de calorías que la pechuga de pollo frita. Comer alimentos fritos ricos en grasas sin duda engordará. En este caso, los nutricionistas dicen que no es necesario abandonar por completo los alimentos fritos durante la pérdida de peso, pero no se pueden comer todos los días. Si los comes hoy, solo debes comerlos en dos o tres días. comerlo una o dos veces por semana, incluso después de haber perdido peso con éxito. Del mismo modo, no puede comer alimentos fritos durante varios días o varias comidas seguidas, ya que esto no provocará un aumento de peso fácilmente. La nutricionista también me enseñó una buena forma de cocinar bajo en grasas, que es usar sopa de pollo en lugar de aceite. /p>
Hablando de comida frita, la comida frita en los restaurantes de comida rápida es, naturalmente, una gran trampa. También hay muchas trampas al beber té, como rollitos de primavera con 136 calorías, una rodaja de taro que ha estado frita durante mucho tiempo, un rollito de primavera frito tiene 136 calorías y una rodaja de taro tiene 113 calorías. es arroz frito o fideos fritos, porque un plato de arroz frito o fideos fritos equivale a 3 platos de arroz blanco o sopa de fideos, ¡así que no caigas en estas trampas! desayuno copos de maíz
Almuerzo, bibimbap de lechuga y pollo
Té de la tarde, Coca-Cola light
Cena 1 plato de fideos fríos con pollo y 1 plato de brotes de soja
Los cuatro sabores "dulces" para adelgazar
Muchas chicas no pueden resistir la tentación de los postres, y yo no soy la excepción. Después de que comencé a perder peso, aprendí a elegir. Cuida los dulces y ahorra dinero.
Resulta que, en comparación con los alimentos fritos, los postres no son el alimento más "mortal", pero si se acumula demasiada azúcar en el cuerpo, se convertirá en grasa.
¿Cómo comer postres sin engordar? Una nutricionista me dijo que saber contar calorías es un buen talismán. El azúcar y el almidón son lo mismo. Es mejor no comer alimentos azucarados en este día para evitar el exceso. En otras palabras, si quieres comer postres, debes comer menos almidón para compensar las calorías extra, para que tu cuerpo no acumule demasiada azúcar y almidón. Ten en cuenta también que debes elegir postres bajos en calorías, como helados de frutas bajos en grasa o con sabor a leche y caramelos de frutas, que tienen muchas menos calorías que los helados enteros y los caramelos que engordan.
Ahora todavía puedo hacer postres, pero principalmente para mis amigos. Por supuesto, no olvidaré hacerlos para mi madre y mi suegra. ¡Gracias por su apoyo en mi pérdida de peso!
Consejos para adelgazar
Trampas comunes de los postres
A muchas chicas les gusta comer postres y siempre sienten que los postres son una necesidad después de las comidas, especialmente las tartas. Déjame decirte cuántas calorías contiene un trozo de tarta de queso. Un solo trozo tiene más de 400 calorías. El helado de tarta de manzana es aún mayor, con más de 500 calorías, que es casi tanto como una comida completa. Un pequeño postre a cambio de grasa asquerosa, así que ¿para qué molestarse?
Desayuno 1 panecillo de cerdo asado (carne sin grasa) 1 taza de leche de soya con calcio
Almuerzo pollo asado, tacos de espinacas
Té de la tarde 4 rebanadas de durazno
Cena, huevos al vapor con carne picada + brotes de soja, 1 plato de arroz blanco, 1 plato de sopa de zanahoria verde
El sabor "salado" de los cuatro sabores adelgazantes
Esta es la primera vez que pruebo "salado"
Esta es la segunda vez que pruebo "salado".
Al crecer, he comido muchos platos con sabor, tal vez porque estoy acostumbrado a la cocina de Ningbo y Shanghai cocinada por mi suegra, que tiene un sabor fuerte. Al igual que mi panceta de cerdo estofada favorita antes de perder peso, también es la especialidad de mi suegra. ¡El sabor que hace es absolutamente delicioso!
Ahora tengo una comprensión más profunda de la alimentación saludable. Sé que comer demasiada sal no solo es malo para el cuerpo, sino que también tiene un gran impacto en la pérdida de peso. Aunque comer alimentos salados no provoca pérdida de peso, puede provocar edema, porque si comes demasiada sal y no bebes suficiente agua, eres propenso a sufrir edema. Solía tener este problema, pero ahora como más ligero y mi edema ha mejorado significativamente. Sin embargo, mi hermana nutricionista me recordó que no puedo renunciar a la sal por completo, porque la sal contiene minerales que son beneficiosos para el cuerpo humano. Si no uso un poco de sal para condimentarla, pronto puedo perder el control de mi dieta debido a la. la comida es demasiado blanda.
La sal debe usarse con moderación y el glutamato monosódico debe usarse lo menos posible, porque el glutamato monosódico contiene sodio, que puede causar fácilmente edema en el cuerpo humano. Ya casi no salgo a comer, así que ¿por qué no comer más sano mientras pierdo peso?
Consejos para bajar de peso
Trampas comunes de los alimentos ricos en sal
Existen muchos alimentos ricos en sal en la vida diaria, como la comida enlatada, los fideos instantáneos, alimentos encurtidos y ahumados, carnes, etc., estos alimentos pueden hacer que consumas demasiada sal sin siquiera darte cuenta, lo que puede provocar edema. Por eso, cuando en el futuro vayas a comprar al supermercado, recuerda no comprar demasiado de este tipo de alimentos.
Desayuno: 1 plato de copos de maíz
Almuerzo: 1/2 plato de pasta con salsa de carne
Merienda de copos de maíz
Cena: 1 plato de arroz con carne y camarones, 1 plato de verduras, 1 plato de sopa de hongos de las nieves
Mi merienda favorita
Recuerdo cuando comencé a hacer dieta, las primeras palabras que Lo que me vino a la mente fueron: "Ups. ¡Ya no puedo comer esto! Ya no puedo comer mi bocadillo favorito.
Después de que realmente comencé a perder peso, mi hermana nutricionista eliminó esta preocupación por mí. Dijo que todavía puedes comer bocadillos durante el período de pérdida de peso; de lo contrario, es fácil abandonarlo porque la dieta es demasiado ligera. Siempre que sepas elegir, no consumirás demasiadas calorías sin darte cuenta. p>
Cuando escuché esto, fue emocionante. Message, le pedí mi lista de refrigerios, lo que me abrió un mundo completamente nuevo de refrigerios. Estos refrigerios incluían galletas de trigo y krispies de arroz sin grasa, que yo. Me encantan, y allá en Canadá, incluso los podías encontrar con cero gramos de grasa. Al principio pensé que los snacks bajos en grasa recomendados por los nutricionistas debían ser insípidos, pero después de probarlos, descubrí que así era. Mi prejuicio de larga data. Siempre que sepa elegir, los alimentos bajos en grasas también pueden ser muy deliciosos, o incluso mejores. Ahora, poco a poco me he ido enamorando de una especie de galleta de trigo "Jaeger", que tiene una textura. sabor fuerte a trigo. Si no se considera la porción, tengo muchas ganas de comerme el paquete completo de galletas. Las galletas de arroz sin grasa también son más deliciosas que las galletas a las que estoy acostumbrado porque no son tan empalagosas como la mantequilla. palomitas de maíz con caramelo, son fáciles de calentar en el microondas y son lo suficientemente grandes como para comerlas sin preocuparse por las calorías.
Sé que hay muchos de ustedes por ahí que son como yo y pensaron. que si bien los refrigerios saludables son deliciosos, renunciar a sus refrigerios favoritos ricos en grasas, como las papas fritas y las galletas de camarones, resulta ser un gran no-no cuando se trata de perder peso, y luego se da cuenta de que los refrigerios saludables son igualmente deliciosos, lo hará. Naturalmente, ya no querrás tocar estos bocadillos ricos en grasas. Una vez que no toques los alimentos ricos en grasas durante mucho tiempo, gradualmente perderás interés en ellos, incluso si la mesa está llena de papas fritas y postres. Es difícil inducir tu apetito.
Al igual que yo, cuando todos los bocadillos se colocan frente a mí, no tengo ganas de comer. Al contrario, a veces incluso tengo ganas de vomitar debido a tu dieta. Los hábitos han cambiado junto con tus pensamientos y los snacks ricos en grasas ya no son una tentación, entonces, ¿por qué estás sufriendo?
Consejos para adelgazar
Producto sustituto de snacks
Está bien comer snacks durante la pérdida de peso, pero por supuesto hay que saber elegir.
En pocas palabras, debe buscar alternativas a los refrigerios, como chips de maíz en lugar de papas fritas, palitos de queso en lugar de helado y leche con chocolate baja en grasa en lugar de chocolate. ¡Todas ellas son excelentes opciones!
Desayuno: 1 rollito de pollo y 1 taza de leche de soja fortificada con calcio
Almuerzo: 6 rollitos de pepino: 1 lata de jugo de melocotón
Té de la tarde: melocotón de jugo
Cena Udon de ternera salteado con vegetales mixtos 1 tazón de sopa de manzana 1/2 tazón
Subiendo a 160 libras
Subiendo de 226 libras a 200 libras, y luego de 200 libras a 226 libras.
De 226 libras a 200 libras, y de 200 libras a 180 libras, perdí 20 libras cada vez, y cada vez fue dos veces más divertida y emocionante que la anterior. Honestamente, ¡20 libras! ¡Eso son 20 libras! Cualquiera que pierda 20 libras debería estar encantado, y ¿cómo podría no estarlo yo cuando pierdo 20 libras una y otra vez?
Por supuesto, una persona que está perdiendo peso es muy sensible al peso. Cada vez que aumenta de peso, es como esperar una boleta de calificaciones. Puedes imaginar lo nervioso que está. Para evitar ansiedad innecesaria, le sugiero que desarrolle el hábito de aumentar de peso con regularidad, como registrar su aumento de peso después de levantarse por la mañana o antes de acostarse, para que su boleta de calificaciones pueda reflejar con mayor precisión sus esfuerzos. Si no hay nadie que te ayude a diseñar un plan de adelgazamiento, lo mejor es pesarte cada dos días para poder realizar un seguimiento de tu progreso y saber qué alimentos o hábitos de vida han afectado tu propio plan de adelgazamiento. Sin embargo, si quieres encontrar a alguien que te ayude a perder peso, los nutricionistas recomiendan que lo mejor es pesarte sólo una vez por semana, porque a medida que pasa el tiempo la diferencia de peso será más notoria, dándote más motivación y constancia para seguir trabajando duro.
Casi lloré de alegría cuando me subí a la báscula y de repente me di cuenta de que solo pesaba 160 libras. Porque la diferencia entre 226 libras y 200 libras, o 200 libras y 180 libras, es solo la diferencia entre una persona grande y gorda y una persona pequeña y gorda, y todavía queda un largo camino por recorrer desde "delgado". No fue hasta que subí de peso y vi que sólo pesaba 160 libras que finalmente sentí que quería convertirme en una chica delgada. Finalmente, ser "delgada" ya no estaba fuera de mi alcance.
Consejos para bajar de peso
Paso a paso
Si quieres perder más de 50 kilos, debes pasar por un período de piel flácida, como una globo desinflado. ¡Te arrugarás! La velocidad de pérdida de peso es básicamente proporcional a la mejora de la imagen corporal. Después de perder grasa durante un período de tiempo, la imagen corporal mejorará lentamente siempre que le dediques más tiempo y paciencia, además de la ayuda de equipos avanzados o ejercicio. Definitivamente obtendrás los resultados ideales.
Receta adelgazante de siete días
Desayuno del lunes: 1 guayaba (o tomate), 1 huevo, una taza de espresso sin azúcar
Almuerzo: Bandeja de frutas , Sin límite, pero no demasiado
Cena: 2 huevos, plato de verduras, un plato pequeño (puede ser pepino, zanahoria, brotes de soja, pimiento verde
); tostada integral, una guayaba, 1 taza de café
Desayuno del martes: 1 guayaba (o tomate), 2 huevos, 1 taza de café fuerte sin azúcar
Almuerzo: alitas de pollo frías , Pechuga de pollo de tu elección (al vapor, hervida o en escabeche, pero se debe quitar el aceite/piel)
2 tomates, 1 guayaba
Cena: 3 taeles de carne magra (al vapor, hervido), 1 plato de repollo, apio y pepino, 1 taza de café
Desayuno del miércoles: 1 guayaba (o tomate), 1 huevo, 1 taza de café fuerte
Almuerzo: 2 huevos, 2 tomates, 1 taza de café fuerte
Cena: 3 taels de carne magra (al vapor, hervida), 1 plato de col, apio y pepino, 1 taza de café
Jueves 3 taeles de carne magra (al vapor o hervida), 1 plato de apio, zanahoria y pepino
Desayuno del jueves: 1 guayaba (o tomate), 1 huevo, 1 taza de café fuerte
Desayuno del jueves: 1 guayaba (o tomate), 1 huevo, 1 taza de café fuerte
Almuerzo: Plato de frutas, sin límite, pero no en exceso
Cena: 2 huevos, 1 plato pequeño de plato de verduras (pepino, zanahoria, brotes de soja, pimiento verde son todos aceptables una tostada integral, 1 guayaba, 1 taza de café
Viernes Desayuno); ; 1 guayaba (o tomate), 1 huevo, 1 taza de espresso sin azúcar
Almuerzo: 2 huevos. Medio kilo de espinacas (cocidas y servidas frías, con un chorrito de aceite de sésamo) Una taza de café expreso sin azúcar
Cena: un trozo de carne (al vapor o hervida), un plato pequeño de lechuga, 2 tomates , 1 rebanada de pan tostado, 1 guayaba, 1 taza de café
Desayuno del sábado: 1 guayaba (o tomate), 1 huevo, 1 taza de espresso sin azúcar
Almuerzo: 2 huevos, medio kilo de espinacas (cocidas, frías, con un chorrito de aceite de sésamo), sin azúcar
Almuerzo: 2 huevos, medio kilo de espinacas (cocidas, frías, con un chorrito de aceite de sésamo), sin azúcar Añade azúcar
Una gota de aceite de sésamo el jueves) Una taza de café fuerte, sin azúcar
Cena: 3 taels de carne magra (se puede cocinar al vapor o hervida), apio , 1 plato de pepino, 1 tomate, 1 taza de café
Desayuno del domingo: 1 guayaba (o tomate), 2 huevos, 1 taza de espresso (sin azúcar añadido)
Almuerzo : Plato de frutas, sin límite de cantidad, pero no demasiada Más
Cena: 1 muslo de pollo, 1 zanahoria, 1 taza de café (sin azúcar añadido)
Cena: 1 muslo de pollo, 1 zanahoria, 1 taza de café (sin azúcar añadido)
Domingo 1 muslo de pollo, 1 zanahoria, 1 bol pequeño de repollo hervido, 2 tomates, 1 guayaba, 1 taza de café
En la industria del entretenimiento, excepto unas pocas personas, lo que más teme todo el mundo es engordar, y mantenerse en forma es el objetivo revolucionario número uno de toda estrella.
El primer consejo: Coma más alimentos con fibra
Estrellas representativas: Rock King Michael Jackson, Latin Queen Gloria Estefan, Country Queen Tricia-Yearwood, Jennifer Lopez.
Rasgos: Actitud positiva hacia la dieta y el ejercicio, el equilibrio es clave para el éxito.
Recomendación: Debido a que el sistema digestivo es frágil, comer más alimentos ricos en fibra, lo cual es seguro y fácil de perder peso.
El primer día: El desayuno consiste en un palo de mimbre, media taza de avena con leche desnatada y cinco pasas. El almuerzo incluye una taza de sopa de pollo, cuatro rebanadas de pan de soda y una taza de ensalada de frutas. La cena consiste en una papa asada con mantequilla, una taza de repollo hervido, una manzana y una almendra.
Contenido de fibra de varios alimentos:
Salvado: 31%
Cereales: 4-10%
Avena: 8- 9%
Frijoles: 6-15% << Día 2: Desayuno de media taza de guiso de frijoles, un huevo duro y un muffin inglés. El almuerzo consistió en un plato de frutas con kiwi, fresas y plátanos, una rebanada de queso y una taza de espinacas. La cena consiste en una taza de arroz, una taza de vegetales salteados, una taza de palomitas de maíz y tiras finas de zanahoria. Día 3: Una taza de avena con leche desnatada en el desayuno. El almuerzo consiste en una ensalada de espinacas, un huevo duro y una loncha de tocino. Cena: Pasta, ensalada, una onza de galletas saladas y una pera. Truco 2: Mata al duro Arnold con espinacas Estrellas representativas: la estrella de cine Arnold Schwarzenegger, la cantante Whitney Houston y el presidente estadounidense Clinton. Rasgos: Defensor de la comida y el vino. Es difícil perder peso por el capricho, pero para lucir bien, eventualmente optarás por ponerte a dieta. Recomendación: Los alimentos que contienen hierro pueden ayudar a quemar calorías. Día 1: Desayuno: seis onzas de zumo de pomelo, un huevo duro y medio muffin inglés. Almuerzo Cuatro onzas de rosbif con un poco de ensalada de col rallada. Cena: Un poco de pechuga de pollo hervida, dos tazas de espinacas, una taza de macedonia de frutas y una taza de yogur. Al día siguiente: Desayuno: una taza de melón, una loncha de queso y cuatro galletas de centeno. Ensalada de camarones para el almuerzo. Cena: Cuatro onzas de brochetas de carne a la parrilla con cebollas, pimientos y champiñones asados, una taza de arroz, una taza de yogur bajo en grasa y dos albaricoques. Día 3: Desayune seis onzas de lentejas para untar, una rebanada de tocino y medio panecillo tostado con mantequilla. Almuerzo: Una taza de pasta con almejas y ensalada. Cena: seis onzas de pescado a la parrilla, seis espárragos tiernos, una ensalada, una loncha de queso y una pera. Tercer consejo: Date un capricho con dulces bajos en calorías Estrellas representativas: el actor Tom Hanks y la actriz Meryl Streep. Rasgos: Presta atención a la nutrición, le gustan los dulces y cocinar, y debe depender de la comida para adelgazar. Recomendación: Asegúrate de utilizar dulces bajos en calorías. Día 1: El desayuno consiste en una rebanada de tostada francesa con almíbar bajo en calorías y una taza de arándanos. Ensalada de espinacas y mariscos para el almuerzo. Cena: Berenjena con queso, media taza de helado de fresa desnatado. Día 2: Desayuno: una rodaja de croissant untado con mantequilla y una naranja cortada en dados. Almuerce cuatro onzas de ensalada de atún con tomates y pepinos. Cena: Seis onzas de fletán a la parrilla, una taza de zanahorias escalfadas, una ensalada pequeña, una taza de pudín de limón bajo en grasa y una uva verde. Día 3: Desayuna seis onzas de jugo de naranja, un huevo duro y un muffin inglés. Almuerzo de ensalada de camarones y galletas saladas. Cena: Cuatro onzas de filet mignon, seis onzas de cola de langosta a la parrilla, media taza de arroz, una ensalada, una rebanada de queso y una manzana. << Brigitte Lin: Cada vez que come, solo come la mitad de la comida del plato y no la otra mitad. Maggie Cheung: Limpia los intestinos con sal y agua hervida Cecilia Cheung: Toma diuréticos Ye Yuqing: Nemátodos en el estómago /20050701/n226159912. Pérdida de peso: Experiencia en la casa del tesoro del diablo 10 comidas adelgazantes - Mujeres Sohu Comidas adelgazantes de verano Receta 1 Beba 1 taza de Agua al levantarse por la mañana, unos 300 ml. Desayuno: 100 gramos de papilla integral, 100 gramos de bollos rellenos de carne magra. 1 pieza de fruta por la mañana y por la tarde. Almuerzo: 100 g de arroz, 100 g de pollo sin piel, 100 g de champiñones, 100 g de dos verduras cada uno. Almuerzo: 1 pieza de fruta. Cena: 100 gramos de arroz, 100 gramos de marisco pelado, 100 gramos de productos de soja y 100 gramos de verduras. Antes de acostarse: 250 ml de leche fresca desnatada. Receta 2 Beber 1 taza de agua (unos 300 ml) después de levantarse por la mañana. Desayuno: 400 ml de leche fresca, 100 g de pan integral. AM y PM: 1 pieza de fruta. Almuerzo: 100 g de arroz, 100 g de ternera magra, 100 g de champiñones, 100 g de dos verduras cada uno. Almuerzo y cena: 1 fruta, 100 g de arroz, 100 g de marisco pelado, 100 g de algas, 100 g de verduras. Antes de acostarse: 250 ml de leche de soja. Receta 3 Después de levantarte por la mañana, beber 1 vaso de agua, unos 300 ml. Desayuno: 400 ml de leche de soja, 1 huevo, 100 g de alimento básico. 1 pieza de fruta por la mañana y por la tarde. Almuerzo: 100 gramos de arroz, 100 gramos de hígado de animal, 100 gramos de algas marinas y 100 gramos de cada una de las dos verduras. Tarde y noche: 1 pieza de fruta. Cena: 100 gramos de arroz, 100 gramos de marisco pelado, 100 gramos de productos de soja y 100 gramos de verduras. Antes de acostarse: 250 ml de leche fresca desnatada. Limpiar el estómago--Menú adelgazante El culturismo es una carrera de toda la vida para las mujeres. Además de las personas gordas que claman por perder peso todo el tiempo, mujeres que siempre lo han pasado bien. La forma del cuerpo está interesada en la carrera del culturismo ¡Y nunca afloje! En esta ocasión os daré un menú adelgazante ligero y eficaz. La ración es moderada y no demasiado "cruel". Desayuno: cualquier fruta. Almuerzo: Zumo de zanahoria fresco, ensalada verde, dos rebanadas de pan integral ligeramente tostado con tomate, pepino o rodajas de lechuga. Cena: cualquier zumo de verduras, sopa de repollo, pollo marinado.