¿Qué preparativos se necesitan para estar en forma?
¡Calienta bien antes del ejercicio para permitir que tu cuerpo y tu mente se adapten a las reacciones y prevenir lesiones deportivas! Si hace ejercicio durante más de 60 minutos, debe complementarlo con bebidas deportivas y agua mineral para prevenir la pérdida de electrolitos causada por la sudoración excesiva.
Las personas que desean ganar músculo pueden complementar la proteína en polvo, los huevos, la carne de res y otros alimentos ricos en proteínas después del ejercicio, lo que puede promover mejor la recuperación del cuerpo y reducir el dolor muscular de aparición tardía. Las personas que quieren perder grasa deben reducir adecuadamente su consumo de energía. Durante el entrenamiento, deben prestar atención a la ingesta de agua. ¡No deben beber agua y deben seguir el principio de pequeñas cantidades y muchas veces!
Después del primer entrenamiento. El dolor muscular al día siguiente es normal. Utilice siempre ropa y calzado deportivo cuando haga ejercicio. No sólo puede mejorar el rendimiento deportivo. ¡Y puede reducir el riesgo de hacer ejercicio!
No vayas al gimnasio a entrenar después de beber. El alcohol por sí solo acelera la circulación sanguínea y puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión. No fume durante 30 minutos después del entrenamiento. La circulación sanguínea acelerará la absorción de nicotina. Trate de no contener la respiración durante el entrenamiento con equipo y controle el ritmo lentamente. Se recomienda traer una toalla cuando entrene, lo que puede hacer que su ejercicio sea más seguro, cómodo e higiénico.
No ducharte inmediatamente después de entrenar. Al bañarse, la temperatura del agua no debe ser demasiado alta para evitar debilitar su inmunidad. La intensidad del ejercicio simplemente varía de persona a persona. ¡No te compares ciegamente con los demás! Por favor, devuelva el equipo a su lugar después de practicar. No hay ejercicio que sea mejor para ti, sólo hay ejercicio que te conviene. El entrenamiento aeróbico debe realizarse lentamente y al final la velocidad debe reducirse gradualmente. ¡Reponga proteínas inmediatamente después del ejercicio y reponga carbohidratos media hora después!