Recetas de fitness y desarrollo muscular
Introducción: Durante los ejercicios de fitness, debes asegurarte de contar con alimentos básicos en las tres comidas al día, que pueden aportar suficiente energía a tu cuerpo. ¿Qué alimentos se pueden comer tres veces al día para desarrollar músculo? A continuación he recopilado algunas recetas de acondicionamiento físico y desarrollo muscular para ti, ¡espero que te sean útiles!
Dieta 1 Fitness y musculación
Ternera con tomate
Ingredientes
Ingredientes: 450 gramos de ternera cortada en rodajas, 2-3 tomates , cortada en cubitos, 1 cebolla verde mediana, rallada, 1 cebolla morada, cortada en cubitos, 2 cucharadas de ajo, salsa: 2 cucharadas de jugo de tomate, 4 cucharadas de pasta de tomate, cantidad adecuada de agua, cantidad adecuada de sal, cantidad adecuada de azúcar y marinada:
Método de trabajo
1. Marinar la carne con salsa de soja y azúcar durante 10 minutos, luego añadir la maicena, el agua y el aceite y dejar marinar durante 5 minutos.
2. Echar aceite en la olla rápidamente, sofreír los ajos en láminas hasta que estén dorados, añadir la carne y sofreír hasta que esté cocida (es decir, que no esté roja por fuera y un poco cruda por dentro). el interior), y reservar.
3. Calentar rápidamente la sartén con aceite, sofreír la cebolla rallada hasta que esté fragante, agregar un poco de sal y sofreír hasta que esté suave, agregar la mitad de los cubos de tomate y el jugo, sofreír uniformemente para ajustar. el sabor.
4. Cuando el jugo hierva, añade el resto de los tomates cortados en cubitos y la carne y revuelve uniformemente.
Secretos para estar en forma y desarrollar músculo 2
Sándwich de salmón y jamón
Ingredientes
Salmón, jamón, pan integral, hojas de lechuga , huevos, sal y un poco de aderezo para ensalada.
Forma de elaboración
1. Lavar el salmón, cortarlo en trozos, marinarlo con la cantidad adecuada de sal, exprimir un poco de zumo de limón, marinarlo y ponerlo en un recipiente. sartén para freír;
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2. Batir los huevos, ponerlos en la olla y esparcirlos en rollitos, sacarlos y cortarlos en triángulos;
3. Coloque todos los ingredientes en las rebanadas de pan y agréguelos al gusto. Unte una cantidad generosa de aderezo para ensalada en cada capa.
El tercer secreto del fitness y el desarrollo muscular
Fideos de pescado de grano grueso
Ingredientes
200 gramos de harina, 50 gramos de harina negra harina de frijoles, 50 gramos de harina de trigo sarraceno, 200 gramos de frijoles, 80 gramos de zanahorias, 1 pepino, 40 gramos de pasta de sésamo.
Método de trabajo
1. Verter la harina, la harina de frijol negro y la harina de trigo sarraceno en un recipiente y mezclar hasta formar una masa. Despierta durante 10 minutos.
2. Lavar y triturar las judías, las zanahorias y los pepinos.
3. Añade un poco de agua fría a la pasta de sésamo y enciende la máquina.
4. Una vez que la masa haya subido, utiliza unas tijeras para cortar los fideos en forma de pez.
5. Poner agua en la olla, llevarla a ebullición, añadir el pescado, cocinar y dejar enfriar.
6. Añade aceite al wok, añade las zanahorias ralladas y las judías y sofríe hasta que estén cocidas. Sazone y sirva.
7. Poner el pescado fideo cocido en un bol, añadir las zanahorias fritas, las judías, el pepino rallado, añadir la salsa de sésamo y servir.
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