¿Perder peso demasiado lentamente? ¿Tiene deficiencia de vitamina B?
La vitamina B1 puede promover el metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo y ayudar a acelerar la utilización del azúcar en el hígado. Si falta vitamina B1, el exceso de azúcar no se puede consumir a tiempo y solo se puede convertir en grasa y acumularse en el cuerpo. Además, la vitamina B1 también puede promover la motilidad gastrointestinal y mejorar la función digestiva.
La vitamina B2 es un componente importante de los glóbulos rojos. Al mismo tiempo, también puede promover la descomposición de la grasa y convertir la grasa corporal en energía más rápidamente, lo cual es muy importante para aumentar la velocidad de pérdida de peso.
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, puede favorecer el metabolismo humano. Como todos sabemos, la tasa de quema de grasa está estrechamente relacionada con el nivel metabólico. Si se acelera el metabolismo del cuerpo, la grasa naturalmente se puede consumir más rápido. Además, la falta de vitamina B12 también puede provocar anemia perniciosa, fatiga, depresión y otros problemas.
Los cereales integrales como la avena, el arroz integral, el mijo y el sorgo son ricos en vitamina B, especialmente vitamina B1, que ayuda a favorecer el metabolismo del azúcar. Las personas que están perdiendo peso pueden mezclar estos cereales integrales con harina de arroz refinada para obtener una nutrición más completa. La rica fibra dietética de los cereales integrales también puede brindar a las personas una sensación de saciedad más duradera, ayudar a controlar la ingesta de alimentos y así lograr el propósito de reducir la ingesta de calorías.
La carne de ganado y aves no solo es una fuente importante de proteínas para el cuerpo humano, sino que también contiene una gran cantidad de vitaminas B1, B2 y B12, especialmente B1, que pueden ayudar al cuerpo humano a acelerar el azúcar. metabolismo. Así que no rechaces ciegamente la carne durante la pérdida de peso. Siempre que elijas las partes más delgadas y las comas con moderación y prestes atención a una cocción ligera, no tendrás que preocuparte por ganar peso al comer carne.
El hígado animal es rico en vitamina B12, que puede favorecer el metabolismo humano y ayudar a quemar grasas. Sin embargo, el hígado animal generalmente contiene más colesterol, por lo que debes comerlo con moderación durante la pérdida de peso. Además, no agregue demasiado aceite al cocinar, de lo contrario las calorías que contiene excederán fácilmente el estándar, lo que no solo acelerará la pérdida de peso, sino que también le hará ganar peso.
La vitamina B se encuentra ampliamente en diversas frutas. En comparación, las frutas cítricas como las mandarinas y las naranjas contienen más vitamina B2, mientras que los plátanos contienen más vitamina B6. Puede utilizarse como snack entre horas en su dieta diaria. Por un lado, puede complementar el cuerpo humano con vitaminas del grupo B. Por otro lado, estas frutas también son ricas en agua y fibra dietética, lo que produce sensación de saciedad, alivia el hambre y controla la ingesta de las tres comidas.
Cuando se trata de pescado de aguas profundas, la primera impresión de muchas personas es "rico en proteínas", pero de hecho, además, el pescado de aguas profundas también es rico en vitaminas del grupo B, como vitamina B6, vitamina B12. y niacina. Es posible que desees prestar más atención al salmón, el atún, el bacalao y otros pescados en tu dieta diaria. No sólo pueden complementar el cuerpo con proteínas de alta calidad, sino que también ayudan a aumentar la masa muscular y la tasa metabólica basal, lo que facilita la pérdida de peso. Entre ellas, las vitaminas B pueden acelerar aún más la pérdida de peso. ¿por qué no?
Las verduras bajas en calorías, fuerte saciedad y ricas en fibra dietética son de gran ayuda para controlar las calorías y perder peso. Además, las verduras oscuras como las espinacas, el brócoli y los crisantemos son ricas en vitamina B, especialmente vitamina B2, que puede favorecer la quema y el consumo de grasas. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos" (edición de 2016), los adultos deben consumir entre 300 y 500 g de verduras al día, de los cuales las verduras oscuras deben representar la mitad de la ingesta total de verduras.
¿Cómo te va últimamente?
¿Son muy comunes estos alimentos ricos en vitamina B?
En la vida diaria, no olvides prestar atención a una dieta equilibrada y diversa, comer una variedad de alimentos y complementar las vitaminas B para perder peso más rápido y más fácilmente.