¿Está bien comer solo frutas y verduras en la cena durante la pérdida de peso? ¿Tengo que comer carbohidratos en la cena?
Sí, comer solo frutas y verduras en la cena durante la pérdida de peso también puede complementar la nutrición. En comparación con las frutas, las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra. Las frutas contienen una cierta cantidad de azúcar. Si se consumen en exceso, se secretará una gran cantidad de insulina, lo que provocará la acumulación de grasa. Si solo comes frutas y verduras en la cena y nada de carbohidratos, aunque puedes perder peso, perderás agua y músculo en tu cuerpo, no grasa. Comer sólo frutas y verduras también puede hacer que las personas sientan hambre por la noche, lo que no sólo es perjudicial para la pérdida de peso sino que también afecta la calidad del sueño. También provocará una ingesta excesiva al día siguiente, por lo que el peso será cada vez más pesado debido al ciclo de ida y vuelta, y es fácil formar un cuerpo propenso a la obesidad. 1. ¿La cena tiene que contener hidratos de carbono?
Sí, los carbohidratos representan entre el 55 y el 60 % del suministro de energía del cuerpo. No comer carbohidratos conducirá a una cantidad insuficiente de energía que se puede consumir en el cuerpo, y los músculos del cuerpo se consumirán, por lo tanto. La tasa metabólica se reducirá, lo que a su vez vendrá y se convertirá en un obstáculo para la pérdida de peso. Por tanto, durante la pérdida de peso se deben consumir carbohidratos en la cena para evitar una disminución del metabolismo por falta de energía. 2. ¿Qué cena se debe comer durante la pérdida de peso para que sea más propicia para una pérdida de peso saludable?
1. Come solo 7 minutos completos en la cena y elige alimentos que te llenen.
El metabolismo y la digestión del cuerpo humano son más lentos durante la noche que durante el día. Una cena completa de 7 minutos puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y evitar comer en exceso. Elegir alimentos que sean fáciles de saciar evitará que el hambre le moleste durante el sueño y evitará que se levante en mitad de la noche para comer.
2. Se debe controlar la cantidad de carbohidratos en la cena.
Si come demasiado en la cena, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, acelerará fácilmente el aumento del azúcar en la sangre en el cuerpo, estimulará una gran cantidad de secreción de insulina y provocará la acumulación de grasa. Se recomienda controlar los carbohidratos de la cena dentro de 100.
3. Se recomienda ingerir más carbohidratos en la cena para tener una buena salud.
Los cereales integrales son ricos en vitaminas y fibra, que pueden aumentar la saciedad, favorecer la quema de grasas y son muy útiles para aumentar el metabolismo de las grasas. Como batatas, maíz, avena, mijo y otros alimentos.
4. Hacer ejercicio moderado después de las comidas.
Algunos amigos sienten que después de trabajar todo el día, deben descansar bien después de cenar. Muchos amigos habitualmente se sientan en el sofá o se acuestan inmediatamente después de cenar, lo que fácilmente puede provocar indigestión y problemas como el estreñimiento. También aumentan la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad.
Se recomienda permanecer apoyado contra la pared durante 30 minutos después de cenar, o salir a caminar para ayudar a la motilidad gastrointestinal y favorecer la digestión. Si quieres quemar grasa corriendo o haciendo yoga, se recomienda hacerlo una hora después de cenar.