Recetas adelgazantes para perder 10 kilos en una semana. Las recetas científicas de comidas para bajar de peso y grasa incluyen tres comidas al día, los siete días de la semana.
Se resume la dieta y el plan de adelgazamiento de esta semana. Puedes consultarlo si es necesario:
Lunes:
Desayuno: un plato de leche o leche de soja. (intenta evitar añadir azúcar)
+2 rebanadas de pan integral + un huevo cocido (o harina integral)
Puedes comer una manzana sobre las 10 para reponer energías.
Almuerzo: 2 raciones de verdura (procura no comer raíces)
+1 trozo pequeño de pechuga de pollo + medio plato de arroz
Comer uno sin yema de huevo alrededor de las 3 clara de huevo.
Cena: un maíz o una verdura.
Martes:
Desayuno: Cereales integrales: (arroz, trigo, sorgo, soja, maíz)
Unas 10 naranjas.
Almuerzo: Verduras + 3 filetes pequeños + 1 puré de patatas.
Una clara de huevo sobre las 3 horas.
Cena: Un boniato.
Miércoles:
Desayuno: 1 maíz al vapor + 1 huevo escalfado + 1 taza de leche.
Una pera cuesta alrededor de 10.
Almuerzo: 1 ración de carne + 1 ración de verduras + 1 ración de proteína.
Una proteína de tres puntos
Cena: verduras + puré de ñame
Jueves:
Desayuno: calabaza, baya de goji, gachas de arroz + hongo negro 1 +Frutas1.
Una naranja para 10
Almuerzo: 2 platos + pescado (sin límite) + 1 puré de patatas.
Media pitaya sobre las 3 en punto.
Cena: puré de patatas.
Viernes:
Desayuno: boniato o calabaza + huevo frito + leche o leche de soja (sin azúcar añadido)
Podrás comer un kiwi alrededor 10 años.
Almuerzo: un plato de gachas + pechuga de pollo + 2 verduras.
Una clara de huevo sobre las 3 horas.
Cena: cereales integrales
Sábado:
Desayuno: un plato de sopa de judías rojas y arroz glutinoso + 1 huevo cocido + 8 nueces y almendras.
Podrás comer media pitahaya cuando tengas alrededor de 10 años.
Almuerzo: 2 verduras + gambas (gambas blancas o gambas nuevas) + 1 puré de patatas.
Cena: 1 maíz + 1 verdura.
Domingo:
Desayuno: un bol de pura avena + 2 claras de huevo + medio panecillo al vapor.
Come una naranja sobre las 10.
Almuerzo: 2 verduras + 65438 piezas + 0 piezas de pechuga de pollo (procura no comer cerdo, puedes sustituirla por ternera y pollo) + 65438 piezas de proteína + 0 piezas de puré de patatas + 0 piezas .
Cena: Cereales integrales
Comparte la dieta de otro grupo y planifica tres comidas para tu referencia:
Desayuna abundante. Receta: gachas, leche, huevos, plátanos, mazorcas de maíz, batatas moradas, avena. No coma bollos al vapor, palitos de masa fritos ni leche de soja, especialmente los que se compran al borde de la carretera.
Receta de almuerzo completo en 7 minutos: 1 plato pequeño de arroz, arroz graso, platos vegetarianos. Come un poco de yogur, fruta o frutos secos por la tarde para evitar sentir hambre.
Cena: 1 bol pequeño de arroz, verduras bajas en grasas y menos grasas, alguna macedonia de frutas o avena 1 hora después de la comida, no te molestará el hambre.
En definitiva, las tres comidas al día son bajas en grasas y carbohidratos, por lo que no descartes por completo el consumo de grasas e hidratos de carbono. No es científico planificar su dieta, mantener una mente normal y aumentar el ejercicio. Pronto verá los resultados de su autodisciplina en el fitness y la pérdida de peso.