Conocimientos de salud
Los 10 mejores momentos para una vida saludable
1. El mejor momento para tomar el sol
De 8 a 10 horas y de 16 a 19 horas. Es el mejor momento para tomar el sol y mantener la salud. En este momento, la luz solar está dominada por rayos ultravioleta A beneficiosos, que pueden hacer que el cuerpo humano produzca vitamina D, mejorando así la capacidad del sistema inmunológico del cuerpo para resistir la tuberculosis y prevenir la osteoporosis, y reducir la incidencia de la arteriosclerosis.
2. El mejor momento para un tratamiento de belleza
El metabolismo de la piel es más intenso entre las 24:00 y las 6:00 de la mañana siguiente, por lo que utilizar cosméticos de belleza y cuidado de la piel por la noche antes de acudir. acostarse tiene el mejor efecto. Puede promover el metabolismo y proteger la salud de la piel.
3. El mejor momento para cepillarse los dientes
Tres minutos después de una comida es el mejor momento para enjuagarse la boca y cepillarse los dientes. Porque en este momento, las bacterias de la boca comienzan a descomponer los residuos de comida y las sustancias ácidas producidas son fáciles de corroer y disolver el esmalte dental, provocando daños en los dientes.
4. El mejor momento para tomar té
El mejor momento para tomar té y mantener la salud es una hora después de la comida. A muchas personas les gusta beber té caliente inmediatamente después de las comidas, lo cual es muy poco científico. Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que interfiere con la absorción de hierro por parte del cuerpo y puede inducir anemia con el tiempo.
5. El mejor momento para beber leche
Debido a que la leche es rica en calcio, las personas de mediana edad y mayores bebiéndola antes de acostarse pueden compensar el nivel bajo de calcio en sangre durante la noche. y proteger los huesos. Al mismo tiempo, la leche tiene un efecto hipnótico.
6. El mejor momento para comer fruta
El mejor momento para comer fruta es 1 hora antes de las comidas. Debido a que las frutas son alimentos crudos, comer alimentos crudos antes de comer alimentos cocidos evitará el aumento de glóbulos blancos en el cuerpo, lo cual es beneficioso para proteger el sistema inmunológico humano.
7. El mejor momento para caminar
45 a 60 minutos después de una comida, caminar durante 20 minutos a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, que es la que más calorías consume y es la que más propicio para la pérdida de peso. Si sale a caminar dos horas después de una comida, el efecto será mejor.
8. El mejor momento para bañarse
Tomar un baño tibio (35 ℃ ~ 45 ℃) todas las noches antes de acostarse, lo que puede relajar los músculos y articulaciones de la Todo el cuerpo y acelera la circulación sanguínea. Te ayuda a dormir tranquilamente.
9. La mejor hora para dormir
Lo mejor es empezar a dormir la siesta a las 13 horas. A esta hora, la sensación del cuerpo ha disminuido y es fácil caerse. dormido. Por la noche, es mejor acostarse entre las 22:00 y las 23:00, porque el tiempo de sueño profundo de las personas es de 24:00 a 3:00 de la mañana siguiente, y la gente entra en sueño profundo una hora y media después de ir a cama.
10. El mejor momento para hacer ejercicio
Hacer ejercicio por la noche es más beneficioso. La razón es: el esfuerzo físico humano o la adaptabilidad del cuerpo son mejores por la tarde o cerca del anochecer. En este momento, el gusto, la visión, el oído y otros sentidos de las personas son los más sensibles y la capacidad de coordinación de todo el cuerpo es la más fuerte. En particular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son relativamente estables y son más adecuadas para el ejercicio.
9 malos hábitos que están perjudicando tu salud
Desarrollar el hábito de beber más agua puede diluir la orina y permitir que se elimine rápidamente. No sólo puede prevenir los cálculos sino también consumirlos. demasiada sal. También ayuda a aclarar la orina, protegiendo así los riñones.
1. No me gusta beber agua
La mayoría de los hombres no están muy interesados en beber agua y ni siquiera creen que sea importante, pero de hecho, esto puede hacerlo. fácilmente causar daños importantes al cuerpo. Los desechos metabólicos de nuestro cuerpo se procesan principalmente en el hígado y los riñones. Los riñones, que representan sólo el 1% del peso corporal, reciben 1/4 del gasto cardíaco de todo el cuerpo. Los riñones cada minuto Por lo tanto, los riñones reciben Hay muchos más desechos que otros órganos. La función más importante de los riñones es mediar en el equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo humano, metabolizar los productos de desecho producidos por actividades fisiológicas y excretarlos en la orina. Sin embargo, cuando realizan estas funciones, necesitan suficiente agua para ayudar. .
Solución: Beber más agua
Desarrollar el hábito de beber más agua puede diluir la orina y permitir que se elimine rápidamente. No solo puede prevenir los cálculos, sino que también puede causar complicaciones. Comer demasiada sal ayuda a que la orina sea más ligera y protege los riñones.
2. Uso excesivo de analgésicos
Las investigaciones han demostrado que el uso prolongado de analgésicos mixtos obligará a disminuir el flujo sanguíneo del cuerpo, lo que afectará gravemente la función de los riñones. Además, cabe señalar que los pacientes con insuficiencia renal provocada por analgésicos también tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de vejiga.
Solución: No tomar analgésicos durante mucho tiempo
No importa qué tipo de analgésicos tomes, sólo son aptos para un uso ocasional y no deben tomarse durante mucho tiempo. Si necesita depender de analgésicos durante un período prolongado, debe buscar tratamiento médico.
3. Comer demasiada sal
La sal es un culpable importante que aumenta la carga sobre los riñones. El 95% de la sal de nuestra dieta se metaboliza en los riñones. Si consumimos demasiada, aumentará la carga sobre los riñones. Además, el sodio de la sal dificultará que el cuerpo excrete agua, aumentando aún más la cantidad de sal. carga sobre los riñones. Esto conduce a una disminución de la función renal.
Método: Controlar la ingesta de sal
La ingesta diaria científica de sal debe controlarse dentro de los 6 gramos, de los cuales 3 gramos se pueden obtener directamente de la comida diaria, por tanto, a la hora de condimentar los alimentos. mantenerse dentro de 3-5 gramos. Vale la pena señalar que los fideos instantáneos contienen mucha sal, por lo que se recomienda a quienes los consumen habitualmente que reduzcan su consumo.
4. La presión arterial alta causada por una presión excesiva
La presión arterial alta se ha convertido en una gran amenaza para la salud de las personas modernas. Una gran parte de ella es causada por una presión excesiva en la vida y el trabajo. Afectando así indirectamente al funcionamiento normal de los riñones. Un síntoma común del estrés es el insomnio. La presión arterial de los hombres es, en promedio, de 5 a 10 mmHg más alta que la de las mujeres. El insomnio puede provocar un aumento de la presión arterial de 2 a 5 mmHg en promedio.
Solución: Presta atención a tu presión arterial
Generalmente a los jóvenes les resulta difícil detectar su propia presión arterial alta, por lo que, tengas la edad que tengas, lo mejor es hacerlo. Mida su presión arterial de vez en cuando y evite quedarse despierto hasta tarde y estar demasiado estresado como para aumentar la presión arterial.
5. Consumir alimentos medicinales de origen desconocido
No es raro que en muchas personas se produzca insuficiencia renal aguda debido al consumo de alimentos extraños como la vesícula de serpiente o la vesícula de carpa herbívora. hacerlo por curiosidad, o incluso tomando a ciegas medicina china como afrodisíaco. De hecho, muchas medicinas tradicionales chinas contienen ingredientes nefrotóxicos como el ácido aristolóquico, que no sólo causará un gran daño a los riñones, sino que algunos incluso pueden causar peligro a todo el cuerpo.
Solución: Sin dieta de riesgo
Aunque a menudo se afirma que la hiel de pescado o la hiel de serpiente tienen efectos afrodisíacos, aclaradores del calor y desintoxicantes, o tratantes del acné, incluso la hiel de pescado o la hiel de serpiente Utilizado en la medicina tradicional china, la hiel de serpiente debe prepararse especialmente para conocer su toxicidad. No la coma a ciegas.
6. Me encanta beber cerveza
Si ya padece una enfermedad renal y bebe una gran cantidad de cerveza sin restricciones, la acumulación de ácido úrico provocará una obstrucción de los túbulos renales e insuficiencia renal.
Solución: análisis de orina anual
Si se encuentra un problema renal durante el análisis de sangre, es posible que en ese momento la función renal se haya dañado gravemente en lugar de esperar a que se realice un análisis de sangre. Descubra: para los riñones, es mejor realizar análisis de orina con regularidad, porque los análisis de orina son la forma más fácil y rápida de comprender los riñones.
7. El consumo inadecuado de frutas y verduras
Comer más frutas y verduras es bueno para la salud. Este es el concepto de una persona promedio. Sin embargo, para las personas con disfunción renal crónica, las frutas y. Las verduras generalmente son alimentos que se cree que ayudan a reducir la presión arterial contienen naturalmente un alto contenido de potasio, pero el consumo prolongado puede dañar la función renal. De hecho, para las personas con mala función renal, el potasio también es un componente que agrava el trabajo de los riñones y causa un gran daño a los riñones.
Solución: Comer frutas y verduras de forma científica
Si sufres de disfunción renal crónica, debes prestar atención a comer frutas y verduras de forma adecuada para evitar afectar a los riñones. No beba jugos de vegetales demasiado fuertes, sopas calientes o sopas de verduras y mantenga una dieta ligera.
8. Utiliza bebidas en lugar de agua hervida.
A la mayoría de los hombres no les gusta el sabor suave del agua hervida. En cambio, las bebidas carbonatadas como los refrescos, los refrescos de cola o el café lo tienen de forma natural. convertirse en el mejor sustituto del agua corriente. Sin embargo, la cafeína contenida en estas bebidas a menudo provoca un aumento de la presión arterial, y la presión arterial alta es uno de los factores importantes que dañan los riñones.
Solución: Beba menos bebidas y más agua hervida
Trate de evitar beber demasiadas bebidas, reemplácelas con agua corriente y beba 8 vasos grandes de agua corriente todos los días para favorecer la Eliminación oportuna de toxinas en el cuerpo.
9. Comer demasiada carne
La Asociación Estadounidense de Alimentación recomendó una vez que la ingesta diaria de proteínas por kilogramo de peso corporal para los seres humanos sea de 0,8 gramos, lo que significa que una persona pesa 50 kilogramos. Solo necesita 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Puede consumir 40 gramos de proteína, por lo que no se puede comer más de 300 gramos de carne al día para evitar causar demasiado daño a los riñones.
Solución: Consume una cantidad adecuada de proteínas
Si se encuentra proteína urinaria en la orina y comes demasiada carne, a largo plazo esto afectará a la función renal
15 buenos hábitos de vida diarios
1. Consume multivitamínicos después del desayuno. Las investigaciones muestran que tomar un suplemento multivitamínico adecuado para usted puede ser beneficioso para su salud. Entonces, ¿por qué deberíamos consumirlo después del desayuno? En primer lugar, puede proporcionar al cuerpo lo que necesita durante el día, permitiéndole tener energía para dedicarse al trabajo y el estudio, y en segundo lugar, no supondrá una carga excesiva para los riñones.
2. Beber dos vasos de agua antes de cada comida. De esta manera podrás mantener tu cuerpo en un estado "dangdang" y controlar tu ingesta de alimentos. Un estudio holandés muestra que beber dos vasos de agua antes de las comidas puede reducir el hambre y la ingesta de alimentos, ayudando así a perder peso.
3. Añade café a la leche en lugar de leche al café. Lo primero que hago al levantarme por la mañana es llenar una taza con leche desnatada. Luego bebe 1/5 y completa con café. De esta forma, podrás consumir el 25% de la vitamina D y el 30% del calcio que tu cuerpo necesita cada día.
4. Beber un vaso grande de agua después de comer comida rápida. Las calorías y la sal en la comida rápida generalmente exceden el estándar. Aunque no podemos hacer nada con respecto a la grasa que comemos, un vaso grande de agua puede ayudar a diluir la concentración de sodio en su cuerpo y mantenerlo alejado de la presión arterial alta.
5. No desaproveches todas las oportunidades de comer cebollas. Muchas personas eligen cuidadosamente las cebollas cuando comen verduras, para no evitarlas. Esto no podría estar más equivocado. Las cebollas contienen una gran cantidad de flavonoides que protegen el corazón, por lo que comer cebollas debería ser nuestra responsabilidad. Especialmente cuando se comen alimentos poco saludables como la barbacoa, las cebollas que contiene son la "hierba que salva vidas".
6. Si es posible, utiliza agua fría para preparar té negro. Un estudio reciente del USDA encontró que una porción de té negro contiene más antioxidantes que las verduras o las zanahorias, lo que puede ayudar a combatir las arrugas o el cáncer. El agua fría puede disolver lentamente las sustancias beneficiosas del té sin destruirlas. Todo lo que tienes que hacer es esperar un poco más.
7. A las tres de la tarde, come a tiempo. Quizás quedarse en la cama pueda ser un motivo para saltarse el desayuno, pero no hay excusa para saltarse la merienda de las 15 horas. Complementar los nutrientes entre el almuerzo y la cena puede ayudarte a superar el período más agotador del día. El yogur, la fruta y las galletas son buenas opciones.
8.Comer naranjas con “seda blanca”. Muchas personas quitan las "hebras blancas" de las naranjas cuando las comen. De hecho, es rico en flavonoides, lo que resulta de gran beneficio para el organismo. El sabor amargo pero dulce en realidad no es malo si lo pruebas con atención.
9. Establece una cantidad de agua potable diaria. El trabajo ajetreado te hará recordar que no has bebido agua en toda la mañana cuando tienes la boca seca. Prepare una botella grande de 1,5 litros en su escritorio, vierta en ella el agua que necesita para beber durante el día y establezca como regla beberla antes de salir del trabajo.
10. Si no te decides a la hora de comprar frutas, elige las oscuras. Aunque las frutas vienen en todas las formas y tamaños, cuando se trata de salud, las frutas oscuras son definitivamente mejores porque contienen más antioxidantes. En caso de duda, lo más acertado es elegir frutas negras como las ciruelas y las ciruelas de ébano.
11. Enjuagar los trozos de carne con agua caliente. Coloque una capa gruesa de toallas de papel sobre la carne cortada en cubitos para absorber la grasa. Si lo quieres más limpio, coloca los trozos de carne en un colador y enjuágalos con agua caliente. Con este método, se puede eliminar aproximadamente la mitad de la grasa.
12. Transformar platos fríos en platos fríos. La barbacoa no solo tiene un alto contenido calórico, sino que la salsa también aporta mucho picante a una ensalada que de otro modo sería saludable. Entonces, pon la salsa preparada en un bol pequeño y cómela con las verduras cortadas. De esta forma, solo necesitarás 1/6 de la salsa original.
13. Algunos platos “vegetarianos” se deben comer con “carne”. Comer demasiado aceite no es bueno, pero no comer nada de aceite es aún peor. Las calabazas y las zanahorias contienen una gran cantidad de betacaroteno, por lo que no se deben consumir a la ligera. Se puede freír en aceite o en frío. Si la calabaza se utiliza para cocinar gachas, asegúrese de que haya aceite en otros platos para que puedan unirse en los intestinos y el estómago.
14. Debemos librar una buena batalla contra la grasa durante la cena. Algunas personas no comen alimentos grasos en el desayuno ni en el almuerzo y piensan que comer más alimentos grasos en la cena está mal. Los estudios han demostrado que unas horas después de consumir entre 50 y 80 gramos de grasa en una comida, la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye y los factores de coagulación sanguínea aumentan considerablemente. Así que, aunque comas ligero durante el día, no intentes compensarlo por la noche.
15. Consuma alimentos ricos en fibra antes de acostarse.
La Dra. Judith Waterman, del Instituto de Tecnología de Massachusetts, dijo: "Comer algunos bocadillos bajos en calorías con carbohidratos media hora antes de acostarse puede ayudarte a dormir". Comer cereales es la forma más fácil de complementar la fibra y la mayoría de las personas la consumen todos los días. La cantidad de fibra consumida es sólo la mitad del requerimiento del organismo (25-35 gramos), por lo que se recomienda aprovechar el último momento antes de acostarse para suplementar.
Diez hábitos que te ayudarán a estar más saludable y relajado
1. Siesta: aprende a tomar una siesta de 10 minutos en todas las situaciones, como en la oficina, el pasillo y el auto, lo que te ayudará refrescarte.
2. Imaginación: Relaja tu cerebro imaginando un lugar que te guste, como el mar, la montaña, etc. Concentre sus pensamientos en "ver, oler y oír" de lo imaginario y entrar gradualmente en él, logrando así la relajación mental.
3. Masaje: Cierra bien los ojos, utiliza las yemas de los dedos para masajear la frente y la nuca, gira regularmente en una dirección determinada, no frotes sin rumbo.
4. Respiración: Respire superficialmente rápidamente. Para relajarse mejor, inhale lentamente, contenga la respiración y luego exhale; cada etapa tendrá una duración de 8 latidos.
5. Respiración abdominal: acuéstese en el suelo, boca arriba, relaje el cuerpo de forma natural, cierre los ojos con fuerza, exhale, exhale todo el aire de los pulmones, abulte el abdomen y luego apriete el abdomen. Inhala y finalmente relájate, permitiendo que tu vientre vuelva a su forma original. Respire normalmente durante unos minutos antes de repetir el proceso.
6. Sal de la rutina: prueba formas nuevas y diferentes de hacer cosas que no haces a menudo, como saltar escaleras abajo.
7. Respuesta de relajación: Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, cierra bien los ojos, relaja los músculos e inhala y exhala en silencio, concentrándote en la respiración.
8. Desarrolla intereses: cultiva tu interés en diversas actividades beneficiosas y disfrútalas al máximo.
9. Estiramientos: Los estiramientos son muy beneficiosos para eliminar tensiones, pueden relajar los músculos de todo el cuerpo.
10. Cantar en el baño: Cada vez que te bañes, suelta tu voz de canto y trata de alargar la voz. Debido a que cantar en voz alta requiere una respiración profunda y constante, esto puede dar buenos resultados y hacerte sentir feliz.
Cómo organizar razonablemente tus tres comidas al día
Por eso, la ingesta de tres comidas al día es muy importante para nosotros. ¿Cómo debes realizar estas tres comidas al día para ser más nutritivo y científico? Los expertos en nutrición están aquí para darte algunos consejos.
Los "Siete Pecados Capitales" de Saltarse el Desayuno
Las personas que se saltan el desayuno tienden a comer más durante el resto del día y les gusta ingerir alimentos ricos en calorías. Por lo tanto, estas personas tienen más probabilidades de sentirse cansadas, tener problemas para concentrarse, estar irritables y ganar peso. Aquí hay siete síntomas comunes de las personas que se saltan el desayuno.
1. Falta de atención y reducción de la eficiencia en el trabajo. Desde que se queda dormido hasta que se despierta, es el período de ayuno más largo del día. Si no hay desayuno para suministrar azúcar en la sangre, el azúcar en la sangre se reducirá. ser muy bajo y fácilmente se sentirá mal por la mañana. Fatiga, reacción lenta, incapacidad para concentrarse, apatía.
2. Susceptible a enfermedades gastrointestinales. Saltarse el desayuno, almorzar y cenar y realizar una comida completa altera la actividad fisiológica del sistema digestivo e induce enfermedades gastrointestinales como la enteritis.
3. Aumentará el colesterol El contenido de colesterol en la sangre de las personas que se saltan el desayuno es un 33% mayor que el de las personas que desayunan todos los días. Las personas con colesterol alto tienen vetas de grasa en los vasos sanguíneos. , que es la aterosclerosis.
4. Cuando las personas susceptibles a los cálculos biliares están en ayunas, la concentración de colesterol en la bilis del cuerpo es particularmente alta. Cuando desayunan normalmente, la vesícula biliar se contrae y el colesterol se excreta con la bilis; Si no desayuna, la vesícula biliar se encogerá y, a la larga, será propenso a tener cálculos biliares.
5. Puede conducir a la mejora de la función protectora del almacenamiento de energía en el cuerpo de las personas obesas durante el ayuno, por lo que los alimentos ingeridos se absorben fácilmente. Incluso si el alimento absorbido es azúcar, es fácil. convertirse en grasa subcutánea, lo que provoca que la acumulación de grasa subcutánea haga que el cuerpo sea obeso.
6. Piel seca, arrugas y anemia Si te saltas el desayuno, el cuerpo sólo puede utilizar el glucógeno y las proteínas almacenados en el cuerpo, lo que provocará piel seca, arrugas y anemia. acelerar el envejecimiento.
7. Susceptibilidad a resfriados y enfermedades cardiovasculares. La desnutrición conduce a una disminución de la función inmune del cuerpo, haciendo que las personas sean susceptibles a resfriados, enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades.
Consejos íntimos
La mejor hora para desayunar: de 7 a 8 horas
Cuando las personas duermen, la mayoría de sus órganos están completamente descansados y la digestión se acelera. Los órganos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal durante la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo por la mañana.
Una vez que desayuna demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el resto del tracto gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga y desafío durante mucho tiempo y alterará el ritmo de la peristalsis gastrointestinal. Por tanto, lo más adecuado es desayunar sobre las 7 horas, es decir, entre 20 y 30 minutos después de levantarse. Además, lo mejor es tener un intervalo de unas 4 a 5 horas entre el desayuno y el almuerzo, lo que significa que lo mejor es desayunar entre las 7 y las 8 horas.
El desayuno debe ser adecuado y no adecuado
El desayuno debe ser suave pero no duro: por la mañana, la función gastrointestinal del cuerpo humano es lenta, lo que a menudo hace que las personas se sientan poco apetecibles y pobres. apetito, especialmente en las personas mayores. Por tanto, no es recomendable desayunar alimentos grasosos, fritos, duros e irritantes, ya que de lo contrario pueden provocar fácilmente indigestión. Para el desayuno conviene ingerir alimentos calientes, blandos y fáciles de digerir, como leche, leche de soja, fideos, wonton, etc. Lo mejor es comer un poco de papilla.
Coma menos, no más: Comer en exceso excederá la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal y los alimentos no se podrán digerir ni absorber. Con el tiempo, la función digestiva disminuirá, la función gastrointestinal se alterará y se producirán enfermedades gastrointestinales. ocurrir. Además, una gran cantidad de residuos de alimentos se almacena en el intestino grueso y las bacterias del intestino grueso los descomponen. Los productos de descomposición de proteínas, como el fenol, ingresarán a la sangre humana a través de la pared intestinal, lo que es muy dañino para el cuerpo humano. y propenso a enfermedades vasculares. Por tanto, no puedes saltarte el desayuno, pero tampoco puedes comer en exceso.
Alimentos a elegir para el desayuno
Alimentos ricos en proteínas de alta calidad: como huevos, leche, embutidos, leche de soja, etc.
Alimentos ricos en vitamina C: como zumos, verduras, frutas, etc.
Alimentos básicos ricos en hidratos de carbono: como pan, bollos al vapor, rollitos de flores, etc.
Alimentos líquidos ricos en agua: como gachas de arroz, leche, leche de soja, zumos, etc.
Alimentos que resultan apetecibles y aumentan el apetito: como zumos, zumo de tomate, encurtidos, etc.
Alimentos no aptos para el desayuno
Alimentos fritos: como bizcochos fritos, palitos de masa fritos, bizcochos fritos, lonchas de panecillo frito al vapor, etc.
La comida más importante del día: el almuerzo
El papel del almuerzo se puede resumir en cuatro palabras: "conectar el pasado y lo siguiente": debe compensar alrededor de 4 a 5 días después del desayuno y antes del almuerzo Horas de consumo de energía, y reservas nutricionales necesarias para 3 a 4 horas de trabajo y estudio por la tarde. Si no come un almuerzo completo, a menudo tendrá reacciones evidentes de hipoglucemia después de varias horas de trabajo pesado (especialmente entre las 3 y las 5 p.m.), que se manifiestan como mareos, somnolencia, reducción de la eficiencia en el trabajo e incluso palpitaciones, sudoración, etc. lo cual puede ser grave. También puede causar coma. La selección de alimentos para el almuerzo está muy bien informada. La energía que proporciona debe representar el 35% de la energía total durante todo el día. Esta energía debe provenir de suficientes alimentos básicos, cantidades adecuadas de carne, grasas y verduras. Al igual que el desayuno, el almuerzo no debe ser demasiado grasoso.
Le recomiendo 6 tipos de alimentos para el almuerzo
Alimento antienvejecimiento: brócoli
Motivo de la recomendación: el brócoli es rico en antioxidantes, vitamina C y caroteno, crucífero. La investigación científica ha demostrado que las verduras son el mejor alimento antienvejecimiento y anticancerígeno.
La mejor fuente de proteínas: el pescado
Motivo de la recomendación: El pescado puede aportar una gran cantidad de proteínas de alta calidad y tiene una tasa de digestión y absorción muy alta. Es la mejor. elección para complementar proteínas de alta calidad. Al mismo tiempo, el contenido de colesterol en el pescado es muy bajo, por lo que no aportarás más colesterol mientras consumes proteínas de alta calidad. Los estudios han demostrado que comer más pescado fresco también puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Alimento para bajar los labios - cebolla
Motivo de la recomendación: La cebolla puede purificar la sangre y ayudar a reducir el colesterol.
Alimento antioxidante - tofu
Motivo de recomendación: Además de las carnes magras y los alimentos de pescado y camarones, el tofu también es una buena fuente de proteínas. Al mismo tiempo, las legumbres contienen sustancias químicas llamadas isoflavonas, que son eficaces antioxidantes. "Oxidación" significa "envejecimiento".
Alimento para mantener la vitalidad - repollo
Motivo de recomendación: El repollo también es una verdura de flores cruzadas. Es rico en vitamina C y fibra, que favorece la motilidad gastrointestinal y mejora la digestión. El sistema sigue siendo joven y enérgico.
Comida deliciosa: frutas y verduras frescas
Motivo de la recomendación: las frutas y verduras frescas son ricas en caroteno, vitamina C y vitamina E. El caroteno es el mejor elemento antienvejecimiento. Además, las frutas y verduras frescas ricas en fibra dietética también pueden promover la salud del intestino grueso y el recto y ayudar a desintoxicar.
La cena y ocho enfermedades principales
La cena y la obesidad Si comes una cena demasiado completa, el exceso de calorías se sintetizará en grasa y se almacenará en el cuerpo, lo que puede hacer que las personas engorden. .
La ingesta calórica en la cena no debe exceder el 30% de la ingesta calórica total a lo largo del día, lo cual es crucial para prevenir y controlar la obesidad.
La cena y la pancreatitis Cenar demasiado y beber demasiado alcohol puede inducir fácilmente pancreatitis aguda y provocar shock durante el sueño. Si la ampolla del tracto biliar tiene impactación de cálculos originales, infarto por ascárides e infección biliar crónica, es más probable que cause pancreatitis aguda y muerte súbita.
Cena y cálculos El pico de micción en el cuerpo humano generalmente es de 4 a 5 horas después de una comida. Si cena demasiado tarde, toda la orina producida después de la cena se retendrá en el tracto urinario y no podrá. se excreta del cuerpo a tiempo, el contenido de calcio de la orina en el tracto urinario seguirá aumentando y con el tiempo se formarán cálculos en el tracto urinario.
Cena y sueños Si tienes una cena completa, el tracto gastrointestinal abultado ejercerá presión sobre los órganos circundantes, activará las células en las partes correspondientes del cerebro e inducirá varios sueños. Las pesadillas suelen cansar a las personas y, si ocurren con frecuencia, pueden provocar neurastenia y otras enfermedades.
La cena y el cáncer intestinal Si la mayor parte de los alimentos no básicos diarios se consumen en la cena, estas sustancias se verán afectadas por las bacterias anaeróbicas del intestino grueso y producirán sustancias nocivas. Estos productos tóxicos pueden aumentar la función del intestino. La carga del hígado y los riñones y la estimulación tóxica del cerebro, junto con la reducción del peristaltismo durante el sueño, prolongan relativamente el tiempo que estas sustancias permanecen en la luz intestinal, lo que puede provocar fácilmente cáncer colorrectal.
La cena y la enfermedad coronaria Ingerir demasiadas calorías en la cena puede provocar un aumento del colesterol en sangre. El exceso de colesterol se transporta a la pared arterial y se acumula, lo que se convertirá en una causa importante de arteriosclerosis y enfermedad coronaria.
La cena y la diabetes Si las personas de mediana edad comen demasiado durante mucho tiempo, lo que estimula repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, a menudo se produce diabetes.
La cena y la presión arterial alta Comer demasiada carne en la cena no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también hará que la presión arterial aumente repentinamente. Además, el flujo sanguíneo se ralentizará considerablemente. las personas duermen y una gran cantidad de lípidos en la sangre se depositarán en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando aterosclerosis.
Este artículo es un extracto del último libro del profesor Yu Kang "La dieta determina la salud". Para obtener más información, consulte el libro. Quienes quieran adquirir el libro pueden consultar la introducción correspondiente en la página 80 de esta publicación.
Por último, te deseo salud y longevidad